Спазването на диета с 1200 калории и ежедневните физически упражнения обикновено са безопасни стратегии за намаляване на теглото. В същото време, колкото по-активни сте, толкова повече енергия ви е необходима. Максималният препоръчителен темп на отслабване е 2 килограма на седмица, освен ако лекарят ви не препоръча друга стратегия по здравословни причини.
Така че, въпреки че ограничаването на калориите до 1200 ще ви помогне да отслабнете, скоростта и устойчивостта на тази диета зависят от индивидуалните характеристики като възраст, пол, ниво на активност и здравословно състояние. Обобщение: Приемането на 1200 калории на ден е често срещана стратегия за отслабване. Следването на този план може да бъде умерено за някои и драстично за други.
Колко наситени мазнини са позволени на ден? За да сте в безопасност, препоръчителната консумация на наситени мазнини за мъжете е не повече от 30 грама дневно. За жените тя е не повече от 20 грама дневно, а децата трябва да ядат по-малко от мъжете и жените. Друг начин да погледнете на това е да се опитате да поддържате под 10% от общите калории от наситени мазнини.
Ако същият този 150-килограмов човек яде само 1200 калории на ден, той също ще отслабне, и то по-бързо от 4-5 килограма на месец, но моето лично убеждение е, че приемът на толкова малко калории всеки ден не би бил устойчив.
Диетата е доста проста: Внимателно пресмятайте калориите си и се уверете, че не надвишавате 1200 за деня. (Ако сте активни, може би можете да помислите за 1500.) Повечето диетични програми, като Weight Watchers, се основават на 1200 калории, само че скрити зад точкова система, за да не се усеща, че се броят калории.
Нискокалорична диета е тази, която ограничава приема на 1200-1600 калории на ден за мъжете и 1000-1200 калории на ден за жените.Според Националния институт за сърцето, белия дроб и кръвта повечето жени ще отслабнат, ако консумират 1000-1200 калории дневно, докато повечето мъже, жени, които спортуват редовно, и жени с тегло 165 кг или повече се нуждаят от 1200-1600 калории дневно за безопасно отслабване.
Въпреки че диетите с 1200 или по-малко калории са популярно средство за отслабване, за цялостното ви здраве е по-добре да изберете диета, която захранва тялото ви по здравословен начин и насърчава бавното, но устойчиво намаляване на теглото, което може да се поддържа през целия живот.
Това е така, защото нискокалоричните диети предизвикват метаболитни промени, които пестят енергия и предотвратяват загубата на тегло, включително повишен апетит, загуба на чиста телесна маса и намаляване на броя на изгорените калории, което затруднява дългосрочното поддържане на теглото (9, 10, 11).
По-голямата част от научните изследвания сочат, че диетите не работят и че използването на по-здравословни и не толкова екстремни методи за отслабване е по-добрият избор за поддържане на отслабването и поддържането му с течение на времето.
Макар да е вярно, че намаляването на калориите е ефективен начин за отслабване, проучванията показват, че твърде драстичното намаляване на приема на калории не е полезно за здравето и отслабването в дългосрочен план.
Нискокалоричните диети повишават риска от възвръщане на теглото, като проучванията показват, че диета с 1200 калории обикновено е последвана от по-голямо наддаване на тегло в сравнение с умерената калорийна диета.
Ако сте умерено активна жена, която приема около 2200 калории на ден, приемът на 1200 калории вероятно ще доведе до загуба на около 2 килограма на седмица или около 8 килограма на месец.
Харвардското здравно издателство препоръчва на жените да консумират не по-малко от 1200 калории на ден, докато мъжете трябва да консумират минимум 1500 калории на ден.
Диетата с 1200 калории е нискокалоричен хранителен режим, който обикновено включва броене на калориите и консумиране на храни с намалено съдържание на калории, за да се постигне бързо отслабване. В комерсиалното проучване за отслабване, споменато по-горе, изследователите наблюдават, че бързата загуба на тегло през първите 3 месеца е свързана с по-голямо възвръщане на теглото по време на 9-месечната фаза на поддържане на теглото и при трите диетични групи (7). Ако тежите 150 кг и приемате 1200 калории на ден, също ще отслабнете.По време на 30-минутна разходка можете да изгорите средно 100-200 калории и да изминете 1,5 до 2 мили за това време. За да изгорите 1000 калории, трябва да вървите в продължение на пет часа или да изминете поне 7,5 мили.
Колко упражнения са необходими, за да се изгорят 1200 калории? Извършвайте 90 минути физическа активност на ден. Човек, който тежи 180 кг и бяга със скорост 6 мили в час в продължение на 90 минути, ще изгори над 1200 калории, както е изчислено чрез интернет оценка на здравословното състояние. Не можете да отслабнете с 1200 калории на ден, защото не ядете 1200 калории на ден.Някои хора спазват 1200-калорийни диетични режими, за да стимулират загубата на мазнини и да постигнат целевото си тегло възможно най-бързо. Макар да е вярно, че намаляването на калориите е ефективен начин за отслабване, проучванията показват, че твърде драстичното намаляване на приема на калории не е полезно за дългосрочното здраве и отслабване.
Така че, ако тежите повече от 110 килограма и се опитвате да отслабнете, тогава да, консумирането на 1200 калории на ден ще ви позволи да свалите около 4 до 5 килограма на месец, доста удобно.
Ако можете да направите дефицита от 1000 калории чрез диетата и упражненията си ( но не яжте по-малко от 1200 калории), тогава това са 2 паунда на седмица (почти 1 кг) и тогава ще отнеме 10 седмици, за да свалите тези 10 кг.
Средностатистическата жена със заседнал начин на живот изгаря 1800 калории на ден, така че за да свали по един килограм на седмица, трябва да намали консумацията на калории до 1300 калории на ден.
При това темпо изминаването на 10 мили ще отнеме 2,5 часа, което означава общо около 878 калории за 155-килограмов човек и 1048 калории за 185-килограмов човек. Като цяло можете да очаквате да изгорите 700-1200 калории, когато вървите пеша 10 мили, в зависимост от няколко фактора.
Отслабването зависи от изгарянето на повече енергия, отколкото консумирате, така че ако се упражнявате интензивно всеки ден, определено можете да отслабнете с 1500 калории.
Например, за да изгорите 1200 калории, трябва да плувате кръгове в продължение на два часа и половина до три часа. Във фитнес клуб с басейн обаче 160-килограмов човек може да изгори 1200 калории с тренировка, която включва един час плуване, един час тренировки с тежести и 38 минути ходене по стълбищна бягаща пътека.
Не познавам много хора, които тежат по-малко от 110 килограма, така че повечето хора, които познавам, биха отслабнали с 1200 калории на ден.
Зависи от данните ви, но повечето хора биха продължили да отслабват до много ниско/опасно тегло, ако продължават да приемат по 1200 калории на ден.
Съображения за хранителен план от 1000 калории. Диета с 1000 калории е твърде ниска за повечето хора. По принцип жените се нуждаят от поне 1200 калории дневно, а мъжете - от 1800 калории, за да си набавят основни хранителни вещества, а приемът на само 1000 калории повишава риска от недостиг на хранителни вещества.