Но ето какво не иска да знаете от хранителната и диетичната индустрия: терминът "сила на волята" по отношение на храната, която консумирате, е мит, който ви подготвя за провал в отслабването. Whole30, например, съветва да изключите захарта, алкохола, зърнените храни, бобовите растения и млечните продукти от диетата си за 30 дни.
Въпреки че поведенческото лечение за намаляване на теглото не е задължително да намали риска от сърдечносъдови инциденти, то има много допълнителни ползи за здравето на хората с диабет. Някои хора с диабет тип 1 могат да имат и наднормено тегло или затлъстяване и да се възползват от загубата на тегло.
Повечето хора бъркат силата на волята със силата "няма да го направя", като си мислят, че могат да си кажат какво не могат да правят, за да отслабнат, и успешно ще спрат да правят тези неща.
Ако искате да ядете по-малко, първо си представете, че ядете много. Идеята може и да е нелогична, но изследователи от Университета Карнеги Мелън са установили, че представянето на това, което ядем, преди да отхапем първата хапка, може да ни помогне да се чувстваме по-малко заинтересовани да се натъпчем наистина.
Въпреки че винаги има и други препятствия, свързани с храненето и трапезата, които трябва да преодолеем, докато се опитваме да отслабнем и да запазим здравето си, направете крачка в правилната посока, като намалите зависимостта си от волята и превърнете дома си в среда за здравословно хранене!
Лошата новина е, че никога няма да отслабнете и да задържите теглото си, ако продължавате да се опитвате да съберете достатъчно воля, за да достигнете целевото си тегло.Затова, въпреки че е важно да научите кои храни и тренировки са подходящи за вас, разбирането на няколко различни принципа на поведенческите науки може да ви помогне да се справите с целите си за отслабване и с пречките, които ви пречат да ги постигнете. Когато тръгвате по пътя на отслабването, вярата, че можете да постигнете целите си, всъщност е част от битката.
Просто: хората, които спазват диета, използват силата на волята си, за да предприемат дадено действие, но след като силата на волята им се изчерпи, дисциплината им не е достатъчно силна, за да поддържат първоначалния курс на действие. Думите "воля" и "дисциплина" често се използват като взаимозаменяеми, но за целите на диетата те имат различно значение.
Ясно е, че волята е необходим компонент на здравословното хранене. В среда, в която нездравословните (и апетитни) храни са навсякъде, устояването на изкушението вероятно ще изчерпи волята и ще подкопае решимостта дори на силно мотивираните диети.
Така че, ако сте водили битка със затлъстяването и отслабването чрез собствената си воля, насърчавам ви да се предадете по-дълбоко на Бога.
Това е единственият начин да запазите волята си за отслабване далеч след деня, в който ще постигнете целта си.Яжте храни, които ви хидратират. - Събудете се с протеини. - Дайте почивка на потниците. - Пренаредете хладилника си. - Закупете предварително приготвените закуски. - За начало намалете тренировъчния си режим. - Поставете си цел, която няма нищо общо с теглото ви. - Спрете да правите тренировки, които мразите.
Силата на волята е бързо решение, което понякога може да ви помогне да се справите с желанието за брауни в 16:00 ч., но диетите, които включват ограничения, зависят от митична идея за контрол, която пренебрегва основната човешка биология: Колкото повече се ограничаваме, толкова по-вероятно е да се провалим.
Силата на волята може и да е популярен хаштаг за историите за отслабване в социалните медии, но когато става въпрос за реално отслабване, негативното говорене за липсата на сила на волята може да направи отслабването още по-трудно. Как мога да подобря дисциплината си на хранене? Отделянето на време за релаксация на ума и тялото може да помогне, както чрез медитация за няколко минути всеки ден, така и чрез достатъчно сън. Дръжте здравословни закуски на една ръка разстояние; когато ви се прииска храна, която не е включена в хранителния ви план, вземете здравословна закуска, за да предотвратите глада и да се преборите с желанието. Защо губя силата на волята си? Липсата на воля обикновено се свежда до три основни причини, които нямат абсолютно нищо общо с пакетче чипс или каквото и да е друго, което ви се струва неустоимо: дехидратирани сте, пропуснали сте или сте намалили количеството храна или не спите достатъчно. Погрижете се първо за тях и ще сте в по-добра форма да се справите с останалата част от деня.Отслабване и сила на волята. Последните проучвания показват, че силата на волята всъщност е мит. Учените смятат, че когато става въпрос за отслабване, положителното поведение е това, което ще ви помогне да свалите килограмите.
Последните проучвания показват, че силата на волята всъщност е мит. Учените смятат, че когато става въпрос за отслабване, положителното поведение е това, което ще ви помогне да свалите килограмите.
Въпреки това познаването на начините за контролиране на теглото, правенето на разумни избори, здравословното хранене, удоволствието от храната и физическите дейности, които ви доставят удоволствие, могат да бъдат мощни инструменти за траен контрол на теглото ви.
От друга страна, изборът на храни с високо съдържание на мазнини, захар, прости въглехидрати и сол само ви кара да желаете повече от тези нездравословни неща. "По-трудно е да имаш воля, когато ядеш храни, които казват на мозъка ти, че те карат да се чувстваш добре", казва Бартел.
Волята за поддържане на диетата, физическите упражнения и други промени в начина на живот, които първоначално насърчават загубата на тегло, може да отслабне, ако обкръжението ви позволява преяждане, обезкуражава физическата активност или прави така, че приспособяването към ново и по-здравословно поведение да изглежда като непрестанна жертва.
Тези, които искат да отслабнат и които се адаптират към този нов начин на отслабване, ще успеят да постигнат целите си.Вместо да разчитат на факта, че "силата на волята" може да повлияе на успеха ви в отслабването, експертите вече са открили по-сложен набор от поведенчески стъпки, които са необходими, за да отслабнете. Това включва промяна на начина, по който действате, за да постигнете целите си.
Повече от 15 години Лиза помага на клиентите си да променят навиците и поведението си по отношение на храната и храненето, така че да спрат йо-йо диетите и да постигнат устойчива загуба на тегло.
Вярвам, че силата на волята е самоунищожителна концепция, когато става въпрос за отслабване или поддържане на теглото.
Ако силата на волята наистина беше ключът към лесното отслабване, всички щяхме да сме с каквото си искаме тегло.
Защо според специалистите по хранене "силата на волята" е мит Когато става въпрос за това какво ядете, силата на волята е смесване на действителната биология с нашата склонност - особено като жени - да се обвиняваме за това, че се чувстваме като нормално човешко същество, което пренебрегва основни нужди.
Много от т.нар. здравни експерти обясняват успеха в отслабването със силата на волята.Вярвайте в себе си. Години наред ни казваха, че имаме само определено количество воля, но последните проучвания показват, че това може да не е вярно. - Поставяйте си ясни цели. - Направете си план. - Бъдете заети. - Намалете стреса. - Получете подкрепа. - Избягвайте изкушенията. - Практикувайте съзнателност.
Чуйте днешния епизод на подкаста, за да научите повече за изследванията, които стоят зад отслабването и силата на волята, и как да ги използвате във ваша полза, за да се справите с червата веднъж завинаги.
Моля те, отклони желанието ми за храна и ми дай волята да отслабна с килограмите, които трябва да сваля.
Въпреки че е много изкушаващо да се поставят цели за отслабване, по-ефективно е да се постави цел за постигане и поддържане на идеално тегло, както и последователни усилия за поддържане на физическа и психическа форма за цял живот.
за поведенчески интервенции за намаляване на теглото при възрастни с наднормено тегло или затлъстяване. Д-р Сюзън З. Яновски, съдиректор на Службата за изследване на затлъстяването към NIDDK, споделя как ползите от поведенческото лечение за контрол на теглото могат да се приложат при грижите за хората с диабет.
Може ли поведението да ви помогне да отслабнете? Учените смятат, че когато става въпрос за отслабване, положителното поведение е това, което ще ви помогне да свалите килограми. Вместо да разчитат на факта, че "силата на волята" може да повлияе на успеха ви в отслабването, експертите вече са открили по-сложен набор от поведенчески стъпки, които са необходими, за да отслабнете.
Променя ли отслабването съзнанието ви? Намаляването на наднорменото тегло също така намалява натоварването на кръвоносните съдове, увеличава притока на кръв към мозъка и подобрява цялостната му функция. Няколко проучвания показват, че при хората, претърпели операция за отслабване, се наблюдава подобрение на паметта, концентрацията и уменията за решаване на проблеми още след три месеца.
Това, което сте правили досега и което ви пречи да постигнете целта си за отслабване, е било по-убедително от причината да отслабнете.
В дългосрочен план тя може дори да започне да се покачва. Но това не е отражение на загубата на воля - често това се дължи на факта, че метаболизмът ви е програмиран да прави всичко възможно, за да поддържа теглото ви.
Разберете къде се затруднявате. - Знайте как успявате. - Определете и запишете ясни цели. - Визуализирайте своя резултат. - Не чакайте да го почувствате правилно. - Започнете с малки стъпки. - Потърсете наставник. - Практикувайте, проваляйте се, започвайте отначало.
Избягвайте да вземате решения за храната преди всяко хранене. Вместо това всеки уикенд отделяйте време, за да съставите седемдневен план за следващата седмица. - Пазарувайте по списък - и се придържайте към него. Не добавяйте нищо друго в количката си.
Ето едно много изненадващо откритие: мотивацията на хората в началото на отслабването няма нищо общо с това дали отслабването ще бъде успешно.
Как да се отчитам за отслабването си? Сприятелявайте се с везната си. - Използвайте измервателна лента. - Използвайте хранителен дневник. - Запазете скъсените си дънки. - Свържете се с най-добрия си приятел в диетата. - Имайте предвид голямата картина. - Направете карта на фитнес постиженията си. - Има приложение за това. Необходима е практика, за да се научите да използвате силата на волята, и ако отделите време и положите усилия да практикувате всяка малка стъпка поотделно всеки ден, тя ще ви бъде полезна не само при отслабване, но може да бъде насочена към всичко, което искате да постигнете.Водена медитация, която ви помага да развиете воля и решителност, за да подкрепите целите си за отслабване и здраве чрез балансиране на енергията в областта на пъпа/корема.
Смята се, че силата на волята се контролира от предната част на мозъка - префронталния кортекс, който е последната част от човешкия мозък, която се е развила. Д-р Баумайстер говори за самоконтрола като за енергия. "Волята е енергията, която се използва за самоконтрол.
През шестата и следващите седмици се фокусираме върху загубата на тегло и продължаваме да ви учим на умствени умения за промяна на мисловните модели и увеличаване на силата на волята чрез идентифициране на мислите, които ви самосаботират.