Не прекалявайте с ограниченията и не пропускайте храненията. Ако се опитвате да отслабнете бързо, може да се изкушите да спазвате много нискокалорична диета или да пропускате хранения. - Ограничете силно преработените храни. - Определете дали гладът ви е физически или емоционален. - Водете си хранителен дневник. - Опитайте да се храните съзнателно.
Яденето на различни плодове и зеленчуци в течна форма ще подпомогне загубата на тегло и в същото време ще поддържа стомаха ви по-пълен.
В краткосрочен план ще отслабнете при всяка диета, стига да намалите приема на калории. Днес ще се съсредоточим върху загубата на тегло, която е:: трайно: Няма повече йо-йо диети. Край на "влакчето на кантара" в банята. Удоволствие: Не сме нещастни и не мразим живота си, докато правим тези промени.
Въпреки това пълното изключване на храни от диетата всъщност засилва апетита ви и затруднява контрола на теглото ви. Като променяте времето и начина си на хранене, можете да се наслаждавате на храната в умерени количества.
Как мога да отслабна и да продължа да се храня редовно? Плодове и зеленчуци. - Пълнозърнести храни. - Бобови растения като сушен фасул, грах и леща (те също могат да бъдат консервирани или замразени за по-голямо удобство). - Растителни масла като зехтин, авокадо, слънчоглед, гроздови семена или фъстъци. - Ядки и семена. Продължете да четете, за да научите повече за това как можете да отслабнете и да продължите да ядете любимите си храни.Позволете си да ядете всичко, което искате. Не забранявайте нито една храна. Вместо това се съсредоточете върху умерената консумация на храни, които обичате. Разрешаването на умерени порции от храни и напитки, които обичате, ще предотврати напълняването и ще ви помогне да се чувствате по-малко лишени, което от своя страна ще ви помогне да отслабнете.
Това означава, че изключването на тези сладки изкушения от диетата ви със сигурност ще доведе до намаляване на теглото. Подсладените със захар напитки, като газираната напитка, също трябва да бъдат изключени от диетата ви възможно най-скоро, ако искате да отслабнете бързо.
Благодарение на макаронените изделия можете да ядете и трите хранения със задоволство и не е нужно да пропускате нито едно от тях, за да отслабнете.
Напротив, един от ключовите фактори за трайно отслабване е да се научите да ядете всичко, което ви харесва, дори да се "разпилявате" през уикенда, без да качвате килограми. Това е не само възможно, но и абсолютно необходимо, ако искате да отслабнете трайно.
Те ще ви помогнат да се чувствате по-сити, така че да можете да намалите порциите на основното ястие, за да поемете допълнителните калории. Имайте предвид, че здравословните храни обикновено имат много по-малко калории от другите храни, така че можете да ядете същото количество храна като цяло и въпреки това да отслабнете.
Ако си угаждате с картофен чипс, торти, бисквити и очаквате да ядете шоколад и въпреки това да отслабнете, се лъжете.
Има начини да ядете макаронени изделия и да се придържате към целите си за намаляване на теглото. И така, нека ви разкажа как да отслабнете и все пак да ядете това, което искате, защото точно това направих аз, за да сваля тези 12 килограма мазнини, и е много лесно да се направи. Използвайте нагласата си за изобилие, за да отслабнете, без да се чувствате лишени от храна Диетата на Cooking Light е разработена въз основа на принципите на изобилието.За да запазите свалените килограми в дългосрочен план, трябва да се храните с питателни храни, които ви харесват, и никога да не се опитвате да гладувате.
Не се опитвах да свалям килограми, защото винаги съм била в рамките на здравословното тегло.
Можете да ядете това, което искате, и въпреки това да отслабнете, като си позволите да ядете висококалорични храни в умерени количества. Например по-лесно е да ядете понякога неща като пица и бира, отколкото да ги изключите напълно от диетата си завинаги и да рискувате да се нахвърлите върху тях.
Лекарят за отслабване от Хюстън твърди, че използването на тези методи означава, че можете да отслабнете и да продължите да се храните.
Най-добрият начин да се храните добре и да отслабнете е с пълноценни растителни храни с ниско съдържание на мазнини (и вкусни).
По-голямата част от загубата на тегло се дължи на начина на хранене. Вместо да пълните чинията си и да изяждате всичко в нея, обърнете внимание на препоръките за порциите и хранителната информация върху опаковката. Не е необходимо да изключвате напълно храните от диетата си, но се стремете да консумирате само една порция наведнъж.
"Имайте предвид, че здравословните храни обикновено съдържат много по-малко калории от другите храни, така че можете да ядете същото количество храна като цяло и въпреки това да отслабнете", казва Зумпано. Добавяйте нещо добро към всяко хранене: Започнете с добавяне на парче плод към закуската и салата или друг зеленчук към обяда и вечерята.
10 начина да ядете каквото искате, без да качвате килограми 1 Спрете с диетите. 2 Яжте, когато сте гладни. 3 Забавете темпото, с което се храните. 4 Спрете да ядете, когато сте сити. 5 Откажете се от етикетите. 6 Превърнете храненето в събитие. 7 Не яжте чувствата си. 8 Уважавайте тялото си. 9 Упражнявайте се за своето здраве. 10 Учете се от храната си.
Ако се опитвате да свалите няколко килограма, може би се притеснявате, че ще трябва да спрете да ядете всички храни, които обичате. Въпреки това пълното изключване на храни от диетата ви всъщност увеличава апетита ви и затруднява контрола върху теглото ви. Като променяте времето и начина си на хранене, можете да продължите да се наслаждавате на храната в умерени количества.
Ако искате да отслабнете и да ядете каквито искате храни, трябва да се храните с калориен дефицит.
Техният лозунг е, че трябва да "ядем по-малко и да се движим повече" Ако това водеше до трайно намаляване на теглото, никога нямаше да имаме проблем с ограничителната диета и вече щяхме да сме слаби.Квадратче черен шоколад, миниатюрен сандвич със сладолед или малка бисквитка са отлични примери за ежедневен десерт, който най-вероятно няма да саботира усилията ви за отслабване.
Като се замислите, на хората постоянно им се налага да изключват храни от диетата си, така че това определено е осъществимо. Като премахнете от диетата си поне няколко от следните храни, би трябвало да успеете да отслабнете бързо и да поддържате здравословна и безопасна диета.
Трикът за отслабване е да се консумират повече пълноценни въглехидрати, като зеленчуци, боб, картофи и пълнозърнести храни, и по-малко рафинирани въглехидрати.
Можете да ядете каквото си поискате, независимо дали става въпрос за McDonald's, Taco Bell или изискан ресторант за пържоли в центъра на града, но не забравяйте да следите калориите си, ако целта ви е да отслабнете.
Не забравяйте, че здравословните храни обикновено съдържат много по-малко калории от другите храни, така че можете да ядете същото количество храна като цяло и въпреки това да отслабнете.