Най-подходящото време за консумация на авокадо е, когато е узряло, и да го консумирате със сутрешната си храна. Въпреки това яденето на авокадо по друго време също има много ползи.
Ако търсите устойчив и здравословен план за хранене, опитайте 21-дневната диета с авокадо.Яденето на авокадо подпомага храносмилането и управлението на теглото, особено отслабването.
Като приготвяте рецепти с ниско съдържание на захар и високо съдържание на протеини от авокадо, подобно на този небесен омлет за закуска с авокадо, можете да започнете сутринта с изпълнен копнеж и да не искате да ядете по-дълго, отколкото ако имате препечен хляб или овес.
Така че консумирането на повече храни с високо съдържание на фибри, като например авокадо, може да бъде добър избор за тези, които искат да отслабнат или да поддържат телесното си тегло. Спазването на диета с високо съдържание на фибри е свързано с поддържането на телесното тегло. Някои проучвания сочат, че авокадото може да спомогне за подобряване на усещането за ситост, повишаване на загубата на тегло и намаляване на коремните мазнини.
Любителите на авокадо се радват: "Авокадото е не само добър източник на магнезий, който е полезен за релаксацията, но и съдържа повече калий от бананите", казва Крал. Увеличаването на приема на калий може да помогне за подобряване на ефективността на съня и намаляване на нощните събуждания.
Авокадото е загнило, ако е кашаво при изстискване, кафяво или мухлясало отвътре и е придобило жълтеникава или кисела миризма. Възможно е да успеете да спасите част от плода, ако той тъкмо е започнал да кафявее отвътре, а останалата част от плода изглежда, мирише и има добър вкус.
Ето някои начини, по които авокадото може да ви помогне да свалите излишните килограми: Коремните мазнини стават все по-важни с всеки изминал ден. Повечето хора се подлагат на диети и тренировъчни програми, за да отслабнат и най-вече да свалят коремните мазнини. Ами ако ви кажа, че отговорът на проблема с големия ви корем е авокадото?
В допълнение към закуската, консумирането на смути от авокадо по време на междинни хранения също е полезно за намаляване на теглото. В проучването се казва, че хората, които ядат авокадо, са склонни да ядат по-малко през останалата част от деня и да приемат по-малко калории, когато ядат авокадо около обяд. Хората, които се хранят само с яйца и авокадо, ще свалят няколко килограма, но теглото им ще се върне, след като спрат диетата.Това е основната причина, поради която добавянето на малко авокадо в диетата може действително да окаже благоприятно въздействие върху цялостната загуба на тегло при даден човек.
Така че, ако искате да ядете авокадо за отслабване, наслаждавайте се на него през целия ден, защото то няма да повиши нивата на кръвната ви захар, както биха направили други храни с високо съдържание на мазнини.
Ако наистина следите за теглото си, Кукуца казва, че вероятно е разумно да се придържате към половин до едно цяло авокадо на ден, при условие че приемате и други източници на здравословни мазнини.
Въпреки че авакадото е безопасно за ежедневна консумация, не трябва да се яде повече от половин авокадо на ден.
В крайна сметка: заменете пържените храни, печените изделия и маслото със закуски и масла с високо съдържание на мононенаситени мазнини, като прясно авокадо или масло от авокадо, за да получите чист енергиен тласък, който поддържа метаболизма ви, дори след като сте напуснали фитнеса.
Авокадото е една от най-подходящите храни, особено ако се опитвате да отслабнете и да свалите корема си, тъй като съдържа много омега-3 мастни киселини. Установено е, че омега-3 мастните киселини помагат изключително много за отслабването. То също така е пълно с мононаситени мазнини, които са от съществено значение за изгарянето на телесните калории.
3. Тост с авокадо. Тази модерна закуска е идеална както в 9 вечерта, така и в 9 сутринта. Богатото на магнезий авокадо (36 милиграма в половинка) е идеално върху филийка пълнозърнест тост - друг източник на релаксиращия минерал.
Причинява ли авокадото напълняване? С толкова много хранителни вещества и полезни мазнини едно авокадо на ден е здравословен избор на храна, който едва ли ще ви накара да напълнеете. Авокадото е известно със съдържанието си на мазнини. Това обаче са здравословни мазнини и е малко вероятно едно малко авокадо на ден да ви накара да напълнеете. Ако не друго, то всъщност може да ви помогне да отслабнете.
Колко авокадо трябва да ям на ден, за да отслабна? Ако наистина следите за теглото си, Кукуца казва, че вероятно е разумно да се придържате към половин до едно цяло авокадо на ден, при условие че приемате и други източници на здравословни мазнини. Авокадото също така е храна с по-високо съдържание на FODMAP, което означава, че съдържа въглехидрати, които може да не се храносмилат или усвояват добре.
Всъщност изследователите са установили, че авокадото може да предпазва сърцето по подобен начин, както зехтинът и ядките в здравословната за сърцето средиземноморска диета. Анализ на 10 проучвания от 2018 г. установява повишаване на HDL (защитен холестерол) при хора, които консумират средно от 1 до 3,7 авокадо дневно.
Авокадото може да помогне за подобряване на цялостното качество на храненето. Резултатите от проучването, публикувани в Nutrition Journal, показват, че ежедневното консумиране на половин средно голямо авокадо е силно свързано с подобряване на цялостното качество на храненето и намаляване на риска от метаболитен синдром с 50 %.
Това е така, защото въпреки че авокадото съдържа множество витамини и минерали, те са в малки количества и консумацията на разумно количество авокадо като част от здравословна диета, пълна с други питателни храни, ви гарантира, че получавате достатъчно от тези хранителни вещества.Въпреки че няма да ви навреди веднага, ако всеки ден изяждате по едно пълно авокадо, калориите и мазнините в авокадото все пак допринасят за дневните ви нужди. Например, ако сте на диета с 1500 калории, едно пълно авокадо допринася за близо 20% от дневната ви норма.
Полезно ли е авокадото за вашето здраве? Авокадото е много полезно за здравето, защото съдържа много витамини. При референтна диета от 2000 калории, еквивалентът на едно авокадо с тегло 201 г съдържа витамин А (6 % от дневната стойност или DV), витамин С (33 % от DV), витамин Е (21 % от DV) и витамин К (53 % от DV).Тези хора успяват да намалят коремните си мазнини с 1,6 % в сравнение с хората, които продължават да приемат други растителни масла (8). Това показва, че понякога просто коригирането на диетата с по-здравословни варианти може да допринесе за намаляване на риска от получаване на определени заболявания, както и за намаляване на теглото.
Внимавайте да консумирате само узрялото авокадо; ако авокадото е твърдо и зелено на цвят, оставете го настрана за няколко дни, за да узрее, докато стане малко по-меко.
Най-доброто време за консумация на авокадо за отслабване е на обяд или късна закуска.
Изследователите твърдят, че смяната на маслата за готвене и довършителни продукти с такива като маслото от авокадо, които са богати на мононенаситени и олеинови мастни киселини, може да доведе до намаляване на мазнините в коремната област, което може да намали риска от метаболитен синдром - наименованието на комбинация от негативни здравни показатели, свързани с увеличаване на теглото.
Някои предварителни данни сочат, че авокадото може да помогне за намаляване на теглото. В едно проучване консумацията на едно авокадо дневно заедно с диета с намалено съдържание на калории подпомага загубата на тегло и променя чревната микрофлора на хора с наднормено тегло и затлъстяване ( 16 ).
Хората често избягват авокадото, защото е много калорично, но ново проучване разкрива, че едно авокадо на ден всъщност може да ви помогне да намалите коремните мазнини и да отслабнете.
Това зависи от ситуацията. Няма риск от предозиране или токсичност при консумация на твърде много авокадо, но то е с високо съдържание на мазнини и калории, които наистина могат да се увеличат, ако консумирате много. Освен това хората с хранителна непоносимост могат да открият, че яденето на много от този плод причинява неприятни храносмилателни смущения. Яденето на твърде много авокадо води до увеличаване на теглото.
Въпреки че някои проучвания подкрепят теорията, че авокадото помага за отслабването (но не толкова, колкото хората вярват), има много други причини, поради които авокадото може да бъде вредно за тези, които искат да отслабнат.
Млякото, киселото мляко, авокадото, ядките, сладоледът и маслото са лоши новини, казва той. Също и всякакъв вид зехтин или олио за готвене. Може би най-лошото от всичко е сиренето. "Човекът, който се прибира късно вкъщи и изяжда куп пици преди лягане - това няма да му помогне да спи добре тази нощ", казва той.
Мога ли да ям авокадо на празен стомах? Добре ли е да се яде авокадо на празен стомах? Яденето на авокадо само по себе си на празен стомах не е добро. То съдържа много мазнини и някои хора не могат да ги усвоят. Това може да ги накара да се почувстват зле, сякаш ще повърнат. Помага за отслабване Проучванията показват, че консумацията на авокадо по време на хранене засища за по-дълго време и намалява желанието за ядене през следващите пет часа.Авокадото е една от храните, които тя препоръчва на клиентите си, за да им помогне да отслабнат. Бях свикнала да ям по половин авокадо няколко пъти седмично, но си помислих: ами ако ям по едно цяло авокадо всеки ден? Как ще се чувствам? Ще ме държи ли сита по-дълго време?
Може да ви се струва, че калориите са много, но е трудно човек да изяде цяло авокадо и затова е по-разумно да броите калориите в авокадото според размера или порцията, която приемате.
За да подпомогнете загубата на тегло, приемайте по две капки от това масло по време на всяко хранене. Не превишавайте това количество, защото то може да има отрицателни странични ефекти върху организма ви. Коремните мазнини са един от най-често срещаните здравословни и естетически проблеми, особено при жените.
Например можете да намажете сандвич с авокадо вместо майонеза, да добавите нарязано авокадо към салата, да включите авокадо в обвивка или да направите гуакамоле.Авокадото е уникален и вкусен плод. Повечето хора смятат, че авокадото е здравословно, тъй като е богато на хранителни вещества и полезни мазнини. Някои хора също така смятат, че здравословните мазнини в тях са идеални за отслабване. Други обаче се опасяват, че тези мазнини могат да ви накарат да напълнеете.
Въпреки че имат свойства за отслабване, ако ги консумирате в големи количества, може да се стигне до напълняване вместо до отслабване.Имайте предвид, че трябва да ограничите дневния си прием на авокадо до едно калифорнийско авокадо дневно.
В тази статия ще научим как да ядем авокадо за отслабване, какви са ползите от добавянето на авокадо в диетата ви и още много други неща.