Ако играете бадминтон със средна интензивност, ще изгорите около 450 калории на час, а 3 часа седмично ще ви помогнат да намалите теглото си с до 10 паунда (4,5 кг) годишно, ако консумирате само половината от калориите, които изгаряте, в допълнение към нормалния си хранителен режим.
Това е нашето препоръчително разтягане на долната част на гърба за бадминтон: За да направите това разтягане, легнете по гръб и повдигнете едното си коляно нагоре през гърдите. Внимателно издърпайте коляното си към пода с противоположната ръка. Ако искате да увеличите разтягането, погледнете в другата посока. 2. Разтягане на седалищните мускули и бедрата В бадминтона постоянно правим лупинги.
Това упражнение натоварва горната и долната част на тялото, както и ядрото. Затова е наистина ефективно движение. Тъй като работят толкова много мускули едновременно, сърцето и белите дробове наистина трябва да се включат, за да осигурят кислород на мускулите. То помага и за координацията на движенията на цялото тяло - важен аспект на бадминтона.
Това упражнение ще укрепи седалищните мускули, подколенните сухожилия, мускулите на прасците и четириглавия бедрен мускул. То също така ще подобри изнасянето на краката ви в бадминтона и ще подобри баланса ви. Направете от 10 до 15 напади в 3 серии. След известно време бихте могли да държите дъмбели по време на това упражнение, за да увеличите трудността.
Когато сте на път да отслабнете чрез редовни състезания по бадминтон, трябва да обедините горните елементи в тренировъчния си режим. Дали бягането е добро упражнение за отслабване? Продължителност: Както споменахме, бягането е умерено интензивно упражнение, което означава, че можете да работите за по-дълъг период от време. Дългите тренировки имат способността да изгарят много калории. Голямото изгаряне на калории води до загуба на тегло. HIIT тренировките също имат висока степен на изгаряне на калории, но високоинтензивният им характер предизвиква бърза умора, което ви пречи на дългите сесии.Освен ако не се подготвяте за участие в елитен турнир, всекидневните тренировки по принцип не са добра идея. Повечето експерти смятат, че е достатъчно да играете три до четири пъти седмично.
Недостатъци на играта на бадминтон. 1. Деформация на гръбначния стълб. Тъй като при бадминтона едната ръка е по-ангажирана, гръбначният стълб е засегнат от асиметрично и изкривено напрежение в една посока. Този проблем най-често засяга професионалните спортисти.
Ако искате да отслабнете, бадминтонът и джогингът са чудесен избор за това. Въпреки това те имат своите плюсове и минуси. Непрекъснатото бягане със скорост 5 мили в час ще изгори повече калории, отколкото бадминтона. Всъщност при джогинг се изгарят средно 600 калории на час, докато при бадминтон се изгарят около 480 калории на час.
Бадминтонът може да бъде полезен за вашето здраве и физическа форма, като представлява ефективен начин за намаляване на теглото. Проучването показва също, че на всеки 30 минути игра времето, прекарано в игра на тенис, е около 5 минути, а времето, прекарано в игра на бадминтон, е около 10 минути. Колко калории изгаряте за 30 минути игра на бадминтон? Изчисляването на калориите за бадминтон в продължение на 30 минути е следното: (180/2,20462) * 7 * 0,0175 * 30 минути = 300 При 30 минути бадминтон се изгарят 300 ккал.Не бива да включвате бадминтона в режим за отслабване, който се фокусира върху коремните мазнини, но цялостното отслабване е добре да се включи, когато играете този спорт.
Ако играете бадминтон няколко пъти седмично, ще изгорите до 480 калории.Професионалните играчи могат да изгорят до 500 калории за един час игра. При игра на бадминтон се изпотявате, дори ако сте начинаещ, тъй като цялото тяло се движи и реагира на играта. Определено ще се изпотите добре и много бързо ще изпитате жажда.
Тя ви помага да отслабнете, тъй като по време на играта упражнявате голяма сила, ловкост, бързина и издръжливост.
Когато сърдечният ви ритъм е висок (до определен момент), ще започнете да изгаряте много калории. Освен това бадминтонът може да се счита и за високоинтензивен интервален тренинг (HIIT). Този вид тренировка включва големи, експлозивни движения, последвани от почивка, която се състои от кратки, нискоинтензивни движения. Следователно никога не почивате истински.
Играта на бадминтон няколко пъти седмично може значително да подобри напредъка ви в отслабването, така че нека разгледаме пет причини, поради които играта на бадминтон ще ви помогне да отслабнете.В нашия случай с бадминтона сигналът е, че искаме да отслабнем, рутината е да отидем на бадминтон, а наградата е удоволствието от победата, упражненията и добрата тренировка на тялото ни, общуването с хората, с които играем, и много други.
Какво трябва да направят играчите, преди да започнат да играят бадминтон? Поглаждането преди игра на бадминтон е от съществено значение, за да постигнете най-добрата си форма. Разменете няколко бадминтон клира (форхенд и бекхенд) Прекарайте 5-10 минути в поглаждане и ще играете на върха на възможностите си. Обърнете внимание на упражненията, които играчите правят, преди да влязат в игра на бадминтон.Ходене, особено с бързо темпо. - Бягане. - Колоездене. - Гребане. - Плуване. - Колоездене. - Групови фитнес класове.
Отслабнах, по-точно с 2 килограма Както споменах по-рано, отслабването ми беше спряло и аз се притеснявах. Бадминтонът е чудесен спорт за сваляне на коремни мазнини и изгаряне на калории.Играта на бадминтон в продължение на 90 минути може да е вълнуваща, но намирането на време за тази тренировка няколко дни в седмицата може да изиграе ключова роля в отслабването.
Около 240-420 калории на час е приблизителна оценка на това колко можете да изгорите, като играете бадминтон в продължение на един час.
Играта на бадминтон е чудесен начин за отслабване, тъй като отговаря на редица изисквания, които най-добрите треньори препоръчват за отслабване.
Като играчи на бадминтон това е основно тренировъчно упражнение с тежести, което всички трябва да правим, за да развиваме играта си, и е може би най-важното упражнение за долната част на тялото. Добра първоначална цел, която трябва да постигнете, е да можете да клякате с тежестта на тялото си. Ли Чонг Уей може да кляка с повече от два пъти по-голямо тегло от тялото си.
Загуба на тегло: Бадминтонът може да помогне и за контролиране на теглото благодарение на свойствата си за изгаряне на мазнини и стимулиране на метаболизма. Доказано е, че бадминтонът помага за намаляване на теглото поради високата си интензивност, ползите за сърдечносъдовата система и потенциала за изгаряне на калории.Освен това работата с крака при бадминтон ще изгори мазнините, натрупани около седалището, бедрата и мускулите на прасците. Ако играете бадминтон редовно, можете да загубите няколко сантиметра от мазнините на корема си само за 3 месеца, но не забравяйте да намалите и вредните храни.
Човек тежи 180 паунда (81,65 кг) и играе състезателен бадминтон (задача със стойност на MET 7) в продължение на 1 час (общо 60 минути). Как мога да изгоря повече калории, играейки бадминтон?
Ако искате да отслабнете, бадминтонът и джогингът са чудесен избор за това.
Играта на бадминтон може да ви помогне да отслабнете; играейки бадминтон в продължение на около час, можете да изгорите около 200-500 калории.
Бадминтонът е идеален за намаляване на телесното тегло: известно е, че играчите изминават повече от шест километра в рамките на един мач.
Играта на бадминтон повишава сърдечния ви ритъм и разтяга мускулите ви. То подобрява дихателната и кръвоносната ви система и ви избавя от коремните мазнини в областта на корема.
След това е известно, че при игра на бадминтон в продължение на един час се изгарят 250-400 калории. Така че да, това ще ви помогне да изгорите калории и съответно да изгорите мазнини, но няма доказателства за целенасочена загуба на мазнини.
Играта на бадминтон намалява стреса, което е много важно за отслабването.
Бавният джогинг - най-добрият начин за сваляне на килограми. Когато тренирате за издръжливост, интензивността на упражненията може да се измери чрез измерване на MHR или максималната сърдечна честота. Най-добрата тренировка за издръжливост трябва да се извършва при около 60-80 % MHR. Бавното бягане се определя като един от най-добрите начини за изгаряне на натрупаните мазнини в калории, които да се използват като гориво за извършване на упражненията.
Но вие можете да бъдете съдник на собствената си интензивност и да изберете категорията, която най-добре отговаря на вашето ниво на активност. При развлекателните играчи, които играят с по-ниска интензивност, човек с тегло 125 кг може да очаква да изгори около 310 калории на час. Ако тежите 150 килограма, ще изгорите само малко повече - 312 калории на час.
В тази статия ще обсъдим защо и как бадминтонът помага за отслабването ви.
Дългосрочното практикуване на бадминтон може да подобри зрителната чувствителност на човешкото око и способността му да реагира. За обикновените любители на бадминтона, особено за тези, които използват очите си много често, значително ще се подобри зрителната им чувствителност, ако настояват да играят бадминтон. Бадминтонът е много подходящ за намаляване на теглото.