Съсредоточете се върху диетата си, тя е най-важният фактор за успешно отслабване. Ако сте начинаещи в кето диетата, не забравяйте да разгледате това безплатно ръководство за кето диета и примерни диетични планове. Умерените количества кардио упражнения с ниска интензивност, като ходене, туризъм, плуване или колоездене, са дейности, които подобряват здравето.
Така че, ако упражненията ви спадат към нискоинтензивното кардио, гъвкавостта или стабилността, можете да продължите да спазвате кето диетата си както обикновено. Ако тепърва започвате кетогенна диета за първи път, имайте предвид, че ефективността ви може да бъде засегната през първите 3-4 седмици.
Можете ли да спортувате, докато сте на кето диета? Джогинг, колоездене, гребане и йога са само няколко примера за физически дейности, които могат да бъдат особено полезни при кето. Въпреки че можете да включите в тренировъчния си режим и други дейности, които ви харесват, някои високоинтензивни упражнения може да ви се сторят малко по-трудни при кетогенната диета. Ако искате да ускорите загубата на тегло при кето диетата, трябва да включите ниско до умерено физическо натоварване, което да правите 3-5 пъти седмично.Няма еднозначен отговор и ето защо: Строго погледнато, не е необходимо да правите каквито и да било упражнения, за да отслабнете при кето диета, но има няколко причини, поради които трябва да правите умерени упражнения.
И не забравяйте да се придържате към обичайната си кето диета и кето макроси, когато правите тренировка с ниска интензивност.За да съчетаем упражненията и кетото, трябва да направим промени в диетата и тренировъчната си програма, за да се съобразим с ефекта, който ограничаването на въглехидратите оказва върху физическото представяне.
Ако сте начинаещи в кето диетата, разгледайте това безплатно ръководство за кето диета и примерни хранителни режими.Какво се случва, когато комбинирате кето и упражнения? Редовните упражнения са чудесен начин да подобрите здравето и благосъстоянието си, а кето диетата е чудесен начин да отслабнете и може да донесе други ползи за здравето. Въпросът е какво се случва, когато комбинирате Кето и физически упражнения? Влияе ли кето диетата върху ефективността на упражненията? И дали упражненията ще направят избягването на въглехидратите невъзможно?
Редовните упражнения са чудесен начин да подобрите здравето и благосъстоянието си, а кето диетата е чудесен начин да отслабнете и може да донесе други ползи за здравето. Въпросът е какво се случва, когато комбинирате Кето и физически упражнения?
Въглехидратите преди тренировка при кето, а понякога и след тренировка, са популярен кето протокол, използван от спортисти и културисти, известен като целенасочена кетогенна диета (TKD). Като следвате препоръките в тази статия и нашето ръководство за начинаещи в кето диетата, ще можете да използвате упражненията и ограничаването на въглехидратите, за да подобрите здравето си във всяко отношение. Редовните упражнения са чудесен начин да подобрите здравето и благосъстоянието си, а кето диетата е чудесен начин да отслабнете и може да донесе други ползи за здравето. Въпреки това енергията, която се изгаря (мазнини), е по-ефективният начин за намаляване на теглото на тялото, при условие че другите променливи са постоянни, като упражнения, диета и т.н. Следователно кето диетата използва метаболизма ви за бързо изгаряне на мазнини вместо на въглехидрати и сама по себе си не повишава метаболизма. Ако предпочитате по-интензивни упражнения (като спринт или вдигане на тежести) и обичате да тренирате повече от три пъти седмично, може би ще искате да коригирате кето диетата си, за да отговаря на нуждите ви от въглехидрати. Свикнали сме с идеята, че въглехидратите осигуряват енергия за физически упражнения, така че е разбираемо, че хората се притесняват как да включат физическите упражнения в диета с ниско съдържание на въглехидрати, каквато е кетогенната диета. Как кетогенната диета влияе на спортните постижения? Кетогенната диета включва силно ограничаване на приема на въглехидрати, които са основният източник на енергия за организма. Ето защо преминаването към кетогенна диета може да се отрази негативно на спортните постижения и нивата на енергия, особено когато организмът ви започне да се адаптира към използването на мазнини за гориво вместо на въглехидрати.Отново е важно да се подчертае, че физическите упражнения не са задължителни за загубата на мазнини при кето диета, но определено могат да помогнат за ускоряване на процеса.
Можеш да започнеш да спортуваш по всяко време, но през първите 3-4 седмици трябва да не бързаш, преди да се адаптираш към кетото (предполагам, че спазваш кето диетата от месеци, така че това не би трябвало да е проблем).За да отслабнете, трябва не само да спазвате добра диета за отслабване, но и да тренирате.
Кето диетата не е идеалната диета за високоинтензивни дейности, но е идеалната диета за намаляване на теглото, преодоляване на много хронични заболявания и подобряване на здравето ни по много начини.Кето диетата, съчетана с редовни физически упражнения, може да ускори загубата на тегло. Следователно трябва да спазвате строга диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини, за да поддържате стабилна кетоза.
Упражненията също могат да ви помогнат да влезете по-бързо в кетоза, като използвате наличните запаси от глюкоза. Продължителните упражнения или спортовете за издръжливост с по-бавно темпо (като колоездене, плуване, джогинг и т.н.) също ви принуждават да преминете към мазнините като основен източник на гориво, което може допълнително да подпомогне кетотичното състояние (18).
И обратното, състезателите по спортно ходене, които са били на диета с високо съдържание на въглехидрати или диета, подобна на цикличната кетогенна диета, са отбелязали значително подобрение в представянето си.
Ако започнете да спазвате нисковъглехидратна диета с високо съдържание на мазнини и имате страст към високоинтензивни тренировки, е важно да разберете напълно коя версия на кето диетата е най-подходяща за вас.Кето спортистите и състезателите трябва да се уверят, че консумират правилното количество макронутриенти, спазват правилните варианти на кето диетата и приемат правилните добавки, за да подобрят представянето си и същевременно да се възползват от ползите за здравето от кетогенната диета.
Видовете дейности, при които се нуждаете от прилив на енергия, като HIIT, вдигане на тежести, спининг или спринтиране, ще бъдат по-малко ефективни при кето диета.