Закуските трябва да се състоят от сложни въглехидрати и протеини, а не от прости захари или храни с високо съдържание на мазнини. Храни като салата с макарони, обикновен сандвич, банани, грозде, ябълки, сушени плодове (стафиди, кренвирши, кайсии, манго), зърнени блокчета, кисело мляко и неосолени ядки са идеални за това.
Те са чудесно средство за изгаряне на калории и претоварване на тялото за кратък период от време.
Ако сте добри плувци или сте готови да отделите време, за да се научите да плувате, това е наистина чудесен начин да отслабнете. Ако плувате 180 минути седмично (60-минутни сесии) и изгаряте по 500 калории на сесия, ще премахнете 1500 от тези 3500 калории.Преди: Не забравяйте да хапнете лека закуска или пълнозърнесто ястие или протеинов шейк, които да ви дадат достатъчно енергия за 30-минутната сесия по плуване.
Повечето диети за отслабване препоръчват просто да се изгорят повече калории, отколкото се консумират.По възможност трябва да се храните преди сутрешното плуване, особено ако то е по-дълго (един час) или с висока интензивност. Тялото използва запасите от въглехидрати за работа с висока интензивност и ако тренирате на празен стомах, може да установите, че бързо се уморявате.
За възстановяването и балансираното хранене на плувците е важно да хапнете нещо след тренировка по плуване, дори ако искате да отслабнете.Ако основната цел на плуването ви е да отслабнете, трябва да избирате и храни след плуване, които имат нисък гликемичен индекс (ГИ).
По това време организмът се намира в състояние на гладуване и превръща мастните депа в енергия, необходима за плуване.Избягвайте да изразходвате калориите, които сте изгорили по време на плувната сесия, като се награждавате с празни калории.
Тъй като при плуването се изразходва много енергия и се изгарят много калории, трябва да компенсирате организма с необходимата храна преди и след заниманията в басейна.
Най-доброто време за плуване, особено за отслабване, е сутрин.
В един идеален свят те са в басейна достатъчно, за да балансират между храненето и плуването, така че да поддържат оптималното си телесно тегло. Що се отнася до загубата на тегло, всичко е въпрос на калории в сравнение с калориите в организма. В този смисъл ви съветваме да ядете много протеини, които са храни за бодибилдинг и улесняват възстановяването на разрушените тъканни влакна.Най-важното е да записвате точно храната си и да се храните със скромен дефицит, за да отслабнете устойчиво и да възприемете хранителни навици, с които можете да живеете до края на живота си, за разлика от бързото отслабване с помощта на неустойчиви бързи диети.
Загубата на тегло се дължи на консумацията на по-малко калории, отколкото изразходвате, можете да отслабнете, без да правите упражнения.
Вече знаете, че плуването е ефективно средство за намаляване на теглото и има много допълнителни ползи за здравето.Ако ще влизате във водата по време на тренировка, има смисъл да изчакате поне един час, за да може по-голямата част от храната в стомаха ви да премине през него. При всяко напрегнато упражнение пренасочването на кръвния поток към стомаха за храносмилане може временно да намали притока към мускулите и да доведе до някои спазми.
Какво трябва да ядете след плуване? Винаги се хранете в рамките на един час след приключване на плувните занимания. - Трябва да се опитате да ядете храна с високо съдържание на въглехидрати, балансирана с добра порция протеини. - Тъй като организмът ви се нуждае от повече време, за да усвои въглехидратите, добавете към храната си кисело мляко, сок или банан.
Организмът може да складира само сравнително малко количество въглехидрати, поради което е толкова важно да ги поддържаме в наличност. Тъй като по време на плуване е трудно да се яде и ефективно да се усвоява храната, акцентът се поставя върху храненето преди и след тренировка, за да се поддържат енергийните запаси, особено ако плувате повече от веднъж дневно.
Бъдете отдадени - Както всяка друга форма на упражнения за отслабване, плуването се нуждае от ежедневна отдаденост.Каква храна е най-добре да се консумира след плуване? Какво да ядем след срещи и тренировки. Храната, консумирана след тренировка или среща, трябва да съдържа въглехидрати за гориво и протеини за възстановяване и растеж на мускулите. Плувецът трябва да пие и вода, за да остане хидратиран. Въглехидрати: плодови смутита, плодова чаша с кисело мляко, пресни плодове или препечен хляб с желе (или фъстъчено масло с банани).
Изчакайте поне 30-45 минути, за да се упражнявате след хранене. При по-големи ястия трябва да изчакате още повече. Малко вероятно е закуските с ниско съдържание на фибри и мазнини да причинят дискомфорт на стомашно-чревния тракт и са подходящи за преди тренировка. Опитайте банан с фъстъчено масло или филийка пълнозърнест тост, за да подпомогнете спортните си постижения.
Често след часовете по плуване или тренировка гликогенът в мускулите ни се изчерпва. Следователно той трябва да се напълни отново, за да се възстанови енергията достатъчно бързо. Поради това трябва да консумираме храни като зърнени закуски със смесени плодове, кисело мляко, плодове и препечен хляб, наред с други. Тези въглехидрати са с високо съдържание на гликоген.
Винаги се хранете в рамките на един час след приключване на плувните занимания. Трябва да се опитате да ядете храна с високо съдържание на въглехидрати, балансирана с добра порция протеини. Тъй като организмът ви се нуждае от повече време, за да усвои въглехидратите, добавете към храната си кисело мляко, сок или банан. Стойте настрана от пикантна храна след плуване, тъй като тя може да се отрази зле на здравето ви.
След тренировка, урок или тренировка по плуване гликогенът в тялото ви се изчерпва и се заменя, за да имате енергия.Следващият път, когато гладът ви призове след плуване, можете да се подготвите с 10-те най-добри здравословни закуски за хапване след плуване на AquaMobile!
Често след часовете по плуване или тренировка гликогенът в мускулите ни се изчерпва. Следователно той трябва да се напълни отново, за да се възстанови енергията достатъчно бързо. Поради това трябва да консумираме храни като зърнени закуски със смесени плодове, кисело мляко, плодове и препечен хляб, наред с други.