Това е така, защото тази диета разчита на това, че тялото ви ще остане в кетоза. За да постигнете това, трябва да приемате по-малко от 50 грама въглехидрати на ден. Приемането на повече от 50 грама може да изкара тялото ви от кетоза ( 2 ).
Нашият кето калкулатор ще ви покаже само препоръчителния прием на въглехидрати, мазнини и протеини.
За да покриете макросите си по най-ефективен начин, опитайте се да комбинирате храни с високо съдържание на протеини с храни с високо съдържание на мазнини или консумирайте храни с високо съдържание на протеини и мазнини на всяко хранене.
След като сте чули за кето диетата и как тя ви помага да изгаряте мазнини, може би се чудите защо изобщо имаме кето калкулатор.
Тази версия на кетогенната диета е с много високо съдържание на мазнини, ниско съдържание на протеини и изключително ниско съдържание на въглехидрати. При кето диетата идеята е да приемате много малко въглехидрати, умерено количество протеини и толкова мазнини, колкото са ви необходими, за да се чувствате доволни, а не преситени.Но колко въглехидрати, протеини и мазнини има в кето диетата, да не говорим, че ефектът е невероятен.
Това е просто съотношение на протеините. Ако сте 100 кг. мускули и искате да качите мускули (1,0 г протеин), яжте 100 г протеин. Ако все още сте объркани, не се притеснявайте - кето калкулаторът автоматично определя протеина ви въз основа на нивото ви на активност.
Причината да поддържате умерен прием на протеини при кето диетата: Твърде голямото количество може да наруши способността ви да изгаряте мазнини.
За да разберете точно какви са нуждите ви от въглехидрати, мазнини и протеини по време на кето диетата, използвайте нашия кето калкулатор. По-долу ще научите колко въглехидрати консумират повечето хора в кето режима, защо макроцелите ви могат да варират и как да изчислявате приема на въглехидрати, протеини и мазнини.125 грама протеини. - 25 грама въглехидрати. - 155 грама мазнини.
Повечето хора, които приемат кето, ограничават протеините си до 30-40 грама, ограничават нетните въглехидрати до 10-20 грама, а след това ядат прекалено много мазнини. Това е често срещана грешка.
Освен това инвестирането в мазнини, когато вече имате много мазнини в тялото си, е лошо изразходване на бюджета ви - дайте приоритет на изгарянето на мазнини, но първо от собствените си мастни запаси.
При стандартната кето диета макросите на въглехидратите и белтъчините в грамове обикновено остават фиксирани, докато макросите на мазнините са променливи и се основават на планираните цели по отношение на телесния състав.Ако броите макроси с цел отслабване, трябва да сте сигурни, че броите макросите по такъв начин, че да намалите и калориите. Опитайте този диапазон на съотношението на макросите за отслабване: 10-30% въглехидрати, 40-50% протеини, 30-40% мазнини.
"Протеините няма да ви изкарат от кетоза, ако ги приемате много, но определено ще намалят количеството на кетоните в кръвта ви." Тъй като малко повече протеини не би трябвало да повлияят на способността на тялото ви да остане в кетоза, тази версия на диетата осигурява същите ползи за отслабване като стандартната кето диета, казва Шприцлер.
Не всяко съотношение на макросите е подходящо за постигане на ползите от кетозата. Благодарение на нашите експертни проучвания професионалистите от ZonePerfect откриха целесъобразната, истинска макрокомбинация за кето начин на живот: 75% мазнини, 20% протеини и 5% въглехидрати.
Изчислете нуждите си от протеини при кето с помощта на това: 1 Изчислете процента на телесните си мазнини. 2 Умножете процента на телесните мазнини по теглото си. Така ще получите количеството на вашите мазнини. 3 Чистата ви телесна маса = теглото ви - количеството ви мазнини (от по-горе). 4 Количеството протеини, което трябва да приемате = 0,8 * Вашата чиста телесна маса (в килограми).
Какви са добрите и лошите въглехидрати при кето? Когато става въпрос за добри и лоши въглехидрати, кето подхожда по различен начин от повечето диетолози. Стандартната американска диета (SAD) насърчава хората да ядат сложни въглехидрати, като тези, които се съдържат в лещата, боба, кафявия ориз, пълнозърнестите храни и нишестените зеленчуци [*]. Може ли протеинът да бъде твърде висок при кето? Яденето на твърде много протеини при кето е до голяма степен мит - глюконеогенезата води до малко увеличение на производството на глюкоза, но тя ни е необходима, за да оцелеем. Ако по принцип сте активни и не сте в калориен дефицит, може би ще искате да се стремите към 1,6 г/кг телесно тегло на ден и да дадете приоритет на протеините при Кето със здравословни източници.Колко грама въглехидрати се съдържат в кето диетата? Тъй като един грам въглехидрати се равнява на четири калории, ще вземете 200, разделени на 4, за да получите 50 грама нетни въглехидрати на ден [*]. Протеините са много полезни за организма, тъй като осигуряват аминокиселини, които спомагат за натрупването на мускулна маса и изгарянето на телесни мазнини [*]. При кето режима приблизително 20-25% от калориите ви ще идват от протеини.
Например яденето на тлъста риба или тлъсто месо с високопротеиново сирене (и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати) е прост и лесен начин за приготвяне на подходящо за кето хранене, което ще ви помогне да задоволите нуждите си от протеини и мазнини.Има ли протеини в кето храните? Ето какви са количествата протеини в някои обичайни кето храни: Разбира се, ако избирате по-тлъсти парчета риба и месо, ще откриете, че те съдържат по-малко протеини и повече мазнини. Това е още една причина, поради която винаги препоръчваме да се яде кожата на рибата, както и на пилето, и да се избират по-тлъсти парчета говеждо и свинско месо.
Нисковъглехидратното хранене, без да увеличавате приема на мазнини, означава, че вероятно получавате по-голямата част от калориите си от протеини.
Дали яденето на твърде много протеини ще ме откаже от кетото? За съжаление много хора, които се хранят с кетогенна диета, се притесняват, че преяждането с протеини може да ги извади от кетозата. Много привърженици на нисковъглехидратната и високомазнинната диета смятат, че излишъкът от протеини може да се превърне в захар в кръвта чрез процес, наречен глюконеогенеза, и да срине нивата на кетоните.
Ако се чувствате претоварени или объркани от това колко протеин ви е необходим при кето или нисковъглехидратна диета, не сте сами.Той ще ви покаже точно колко мазнини, въглехидрати и протеини (макроси) да приемате при кетогенна диета.
Оптималното количество белтъчини в този случай е между 82 и 145 г белтъчини на ден. Просто разпределете това количество между кето храненията и закуските през деня, за да сте сигурни, че получавате равномерно количество, а не прекалено голямо количество протеини наведнъж.
При стандартната кето диета макросите на въглехидратите и белтъчините в грамове обикновено остават фиксирани, докато макросите на мазнините са променливи и се основават на планираните цели по отношение на телесния състав. Грамовете мазнини ще бъдат по-ниски при калориен дефицит и по-високи при поддържане на теглото.
За повече идеи за кето ястия и закуски с високо съдържание на мазнини и/или протеини разгледайте нашите кето рецепти.Плюсове: Cocojune предлага второто най-голямо количество мазнини на порция и най-високото съотношение мазнини/белтъчини сред кето киселите млека в списъка - 9:1.
По принцип нисковъглехидратната диета е кето диета, но разликата е в нивото на въглехидратите. Нисковъглехидратната диета съдържа малко повече въглехидрати - около 75-150 грама на ден.
Ако току-що сте започнали да спазвате кето диета с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини, поддържането на нисък прием на протеини може да се отрази негативно на цялостния състав на тялото, силата и издръжливостта ви.Идеалното макроразпределение е 35% протеини, 25% въглехидрати и 40% мазнини.
Кето план на Уестман: Заменете сладките храни с високо съдържание на въглехидрати в диетата си с протеини, а не с мазнини. Хората отслабват, защото когато се хранят с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини, тялото им преминава в състояние, известно като кетоза.За да изчислите количествата в грамове, трябва да ги разделите на броя на калориите, които се съдържат в един грам от всеки макронутриент (4 калории/г протеини, 4 калории/г въглехидрати и 9 калории/г мазнини).
Някои хора могат да си позволят да ядат повече и да останат в кетоза, докато при други може да се наложи да бъдат по-ограничени. Повечето насоки за кетогенна диета препоръчват да не приемате повече от 15-30 г нетни въглехидрати на ден, или 5-10% от общите калории.
Защо протеините са важни при кето диетата? Ето защо приемът на достатъчно количество протеини е полезен при кетогенната диета: 1 #1: Протеините помагат за загубата на мазнини. 2 #2: Протеините са по-малко калорични от мазнините. 3 #3: Дефицитът на протеини е опасен.
Като се имат предвид различните позиции на експертите по кето и нисковъглехидратно хранене, ние препоръчваме прием на протеини от 1,2 до 2,0 грама на килограм телесно тегло за повечето хора.
Има ли значение протеинът при кето диетата? Вероятно вече знаете, че ограничаването на въглехидратите е основен приоритет при кетогенната диета, но приемът на протеини е също толкова важен. Една от най-големите грешки, с които се сблъскват хората при кетодиета, е приемът на твърде малко протеини.
Кето диетата е начин на хранене с ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на мазнини и умерено количество протеини.
Въпреки че всеки може да се нуждае от ограничаване на въглехидратите до малко по-различни количества, за да влезе в кетоза и да се задържи в нея, има ограничение на въглехидратите, което почти всеки може да използва, за да постигне резултати. Това ограничение на въглехидратите в кето е 35 грама общи въглехидрати и 25 грама нетни въглехидрати.
В допълнение към въглехидратите и мазнините, трябва да знаете колко протеини са безопасни при кето хранене.