Друг ключов фактор за успешно отслабване след 35-годишна възраст е консумирането на храни с ниска енергийна плътност, като зеленчуци и супи на основата на бульон. Тези храни имат малко калории на грам, така че можете да се насладите на обилни порции, които ви карат да се чувствате сити, без да прекалявате с калориите.
Възможно ли е отслабване на всяка възраст? Да, за съжаление. Въпреки че е възможно да отслабнете на всяка възраст, няколко фактора затрудняват отслабването с възрастта. Изследванията сочат, че дори тези, които остават активни, губят мускулна маса всяко десетилетие, започвайки от 30-те си години, като я заменят с мазнини. Според Пенсилванския държавен университет хората, които консумират храни с по-ниска енергийна плътност, по-лесно отслабват и запазват теглото си. Възможно ли е да отслабнете на 41-годишна възраст? След това изведнъж това спря и сега съм с 20 килограма наднормено тегло и съм почти на 41 години, а единственият начин да отслабна е да гладувам. Изследвана съм за медицински състояния, не приемам никакви лекарства. Ходила съм на диетолог, всъщност на няколко. Трудно ли е да отслабнете в 30-те си години? Отслабване през 30-те години: 5 най-добри съвета. Идентифицирайте и премахнете пречките. Всеки се сблъсква с няколко пречки по време на процеса на отслабване, но когато сте на 30 години, предизвикателствата вероятно ще са свързани с времето. Липсата на време поради служебни и семейни задължения вероятно ще попречи на най-добрите ви усилия за отслабване. Използвайте онлайн калкулатор, за да прецените нуждите си от калории и да получите обща представа колко калории са ви необходими, за да поддържате теглото си.И така, за жените, чиято цел е да отслабнат или да спрат да трупат килограми: съсредоточете се върху баланса, ограничете въглехидратите с висока плътност, ако сте на възраст над 35 години, особено след 15:00 часа.
Борбата за сваляне на килограми е съвсем реална, така че историята на Уенди Мехафи ще ви допадне напълно.Приемането на 25 до 30 грама протеини на хранене изглежда достатъчно за постигане на значителни ползи при отслабване, се отбелязва в прегледа.
По-голямата активност ви помага да отслабнете; това е лесен начин да увеличите изгарянето на калории, което увеличава калорийния дефицит и ви помага да свалите килограми.Плодове и зеленчуци. Като 37-годишна жена трябва да се стремите да приемате приблизително 1 1/2 чаши плодове и 2 1/2 чаши зеленчуци на ден. Порция от една чаша зеленчуци може да се състои от една чаша варени или сурови зеленчуци, една чаша зеленчуков сок или две чаши сурови зеленолистни зеленчуци.
Болестта на Грейвс е най-вероятната диагноза и се подкрепя от подострото до хронично протичане; симптомите на тиреотоксикоза, включително тахикардия, сърцебиене, диафореза, загуба на тегло и диария; потиснатото ниво на TSH; и резултатите от физикалния преглед на дифузна тиреомегалия с тиреоиден брут.
Теглото се увеличава с 5 килограма за всеки инч над 5 фута.Националната здравна служба (NHS) препоръчва да се стремите да сваляте от 0,5 г до 1 кг седмично, докато достигнете "здравословно" тегло за вашия ръст (имайте предвид обаче, че индексът на телесната маса не е надеждна мярка за здравето, тъй като не прави разлика между мазнини, мускули, кости и т.н.), и предлага калориен дефицит от 500-600 калории на ден.
Въпреки че в тийнейджърските и 20-годишните си години може да сте могли да ядете каквото си поискате, без да напълнеете и грам, тези дни често са отдавна отминали, когато навършите 35 години. Стареенето бавно изчерпва мускулната тъкан на тялото ви, което забавя метаболизма ви и на свой ред води до твърде познатото наддаване на тегло в зряла възраст.
Тъй като обаче метаболизмът като цяло се забавя с напредването на възрастта, нуждите ви от калории се променят с възрастта и приемът на калории, който е довел до намаляване на теглото през 20-те години, може да не е подходящ след 35-годишна възраст.30-те години не са най-спокойното време: Работата, децата, почистването на дома и стресът - всичко това може да изиграе роля. Проучванията показват, че липсата на сън е свързана с увеличаване на теглото, повишен апетит, намален метаболизъм и по-малка мотивация за физически упражнения. Направете съня си приоритет, като промените нещата, които можете да контролирате, като например основите на съня в спалнята си.
Проучванията показват, че пробиотиците могат да подпомогнат загубата на тегло, като увеличават отделянето на мазнини и променят нивата на хормоните, за да намалят апетита ( 36, 37 ).
Стресът, психичните разстройства, липсата на физическа активност, заболяванията и болестите, лошото хранене, генетиката и липсата на сън са само някои от другите фактори, които трябва да се вземат предвид. Ето защо подобряването на цялостното ви здраве, а не само отслабването, трябва да бъде ваша цел.
Намаляването на алкохола и увеличаването на количеството вода е един от най-простите начини за подобряване на резултатите от отслабването във всяка възраст, а с напредването на възрастта може да бъде особено полезен. Според проучване, публикувано в списание Obesity, пиенето на 16 унции вода преди хранене може да доведе до по-голяма загуба на тегло.
Например 37-годишна жена, която е висока 5 фута и 4 инча, тежи 155 килограма и води заседнал начин на живот, се нуждае от 1935 калории, за да поддържа теглото си. Лаура разработва всеки хранителен режим индивидуално, тя предлага някои обобщения за това как трябва да изглежда вашата диета, за да отслабнете след менопаузата.Независимо от възрастта ви, за да отслабнете, трябва да приемате по-малко калории, отколкото изгаряте.
Не забравяйте, че теглото ви вероятно се е покачвало постепенно в продължение на години, така че ще са необходими месеци или дори повече от година, за да го свалите.
Кой е най-бързият начин да свалите 10 килограма за един месец? Пийте повече вода. По-малко алкохол и повече вода е един от най-простите начини да подобрите резултатите си в отслабването на всяка възраст и може да бъде особено полезен с напредването на възрастта. Според проучване, публикувано в списание Obesity, пиенето на 16 унции вода преди хранене може да доведе до по-голяма загуба на тегло.
Лиза Лаурион, на снимката със съпруга си Пол, преди да отслабне (вляво) и след като е свалила повече от 100 килограма.
Включването на много протеини в диетата ви може да ви помогне да свалите по-лесно килограми.
Мъжете са склонни да наддават на тегло до 55-годишна възраст, а след това бавно започват да го губят през следващите години. Това може да се дължи на факта, че след тази възраст мъжете произвеждат по-малко тестостерон. Жените, от друга страна, обикновено спират да наддават на тегло, след като навършат 65 години.
Натрупването на килограми не е неизбежна част от стареенето, въпреки че промените в начина на живот могат да ви помогнат да свалите излишните килограми и да избегнете риска от заболявания, свързани с теглото, с напредването на възрастта. Това невероятно песто от зеле е само 210 калории и е богато на антиоксиданти! Без значение на каква възраст сте, за да отслабнете, трябва да приемате по-малко калории, отколкото изгаряте.
Нека разгледаме деветте най-често срещани причини, поради които жените се борят да отслабнат, както и съветите за отслабване, които, надяваме се, ще премахнат борбата!
Защо е по-трудно да се отслабне след 35 години? Стареенето бавно изчерпва мускулната тъкан на тялото ви, което забавя метаболизма и от своя страна води до твърде познатото увеличаване на теглото в зряла възраст.
Натрупването на килограми не е неизбежна част от стареенето, въпреки че промените в начина на живот могат да ви помогнат да свалите излишните килограми и да избегнете риска от заболявания, свързани с теглото, с напредването на възрастта.
Но ако сте висок метър и половина, тежите 140 килограма и се движите малко, са ви необходими 1750 калории, за да поддържате теглото си. От друга страна, ако сте високи метър и половина, тежите 200 килограма и спортувате по около час на ден, имате нужда от 2800 калории, за да поддържате теглото си.