Елиптичен тренажор. - Стационарно колело. - Гребна машина. - Упражнения в басейна. - Кратки бързи разходки. - Тай чи.
Ортопедичните хирурзи често препоръчват на пациентите със затлъстяване да намалят теглото си, преди да се подложат на смяна на тазобедрената става.Добре ли е да се ходи пеша, ако имате болно бедро? Ходенето пеша е най-добрият начин да започнете прехода от бездействие към активност - дори ако имате артрит в носеща тежестта става като коляното или тазобедрената става. Ходенето е дейност с ниско въздействие, която може да помогне за облекчаване на болката, сковаността и подуването при артрит, но това не е единствената причина, поради която ходенето може да бъде чудесна форма на физическо натоварване.
Консумацията на бедни протеинови храни може значително да ви помогне да отслабнете.
С увеличаването на телесното тегло се увеличава и натоварването на ставите, особено на тазобедрените и коленете. Разбира се, както вече казахме, премахването на мазнини на място при отслабване не е възможно, но има редица подходи и упражнения, които можете да правите, за да се насочите към определени зони и да ги тонизирате.След операция за смяна на тазобедрена става редовните физически упражнения са важен компонент както за възстановяването, така и за постигането на дългосрочни здравни цели.
Имам болни колене и тазобедрени стави и искам да отслабна, но ме е страх да правя каквото и да било, защото се страхувам да не нараня коленете си.
Чистото ходене (без бягане) позволява на тялото ви да направи малки адаптации, които укрепват стъпалата, коленете и бедрата. Дългите, бързи разходки могат да помогнат за повишаване на издръжливостта ви.
През 2005 г. изследователи установяват, че ако човек с наднормено тегло или затлъстяване, страдащ от остеоартрит на коленете, отслабне с един килограм, това се равнява на четири килограма натиск върху коленете. Това означава, че ако отслабнете само с 5 килограма, ще намалите натиска върху коленете си с 20 килограма.
Упражнявайте се редовно, като се концентрирате върху бедрата, и не консумирайте алкохолни напитки. Ако търсите как да свалите мазнините от бедрата без упражнения, трябва да намалите приема на храна. Имайте предвид, че намаляването без упражнения няма да ви даде този стегнат бедрен мускул, но по някакъв начин ще го намали.
По този начин се смазват ставите, изгарят се калории и се подпомага загубата на тегло.
При всички положения трябва да вдигате тежести, за да предотвратите увреждане на тазобедрената става, и трябва да вдигате тежести (с разрешение на лекаря), за да укрепите увредената тазобедрена става.
Ходенето може да изгаря калории, за да помогне на човек да отслабне, и обикновено се отразява добре на бедрата, тъй като е леко. Научете повече за упражненията за стягане на бедрата и за връзката между диетата и теглото.Болното бедро може да се случи на всеки и въпреки че можете да вдигате тежести с болно бедро, важно е да спазвате стриктно указанията, за да предотвратите по-нататъшно дразнене или нараняване на болното бедро.
Затлъстяването и повишените стойности на скалата за депресия са свързани с повишена вероятност за хронична болка в тазобедрената става (съотношение на шансовете [OR] съответно 2,55 и 8,53) в сравнение с лицата без болка.
За да свали мазнините в областта на бедрата, човек може да коригира диетата и упражненията си.
Почивка. - Избягвайте болезнени ситуации. - Правете упражнения с леко движение. - Упражнения за физикална терапия. - Лекарства. - Ортези и други помощни средства. - Диета.
Кой е най-бързият начин за облекчаване на болките в бедрата? Друг начин за облекчаване на болката в тазобедрената става е като няколко пъти дневно държите лед в областта за около 15 минути. Опитайте се да почивате засегнатата става колкото е възможно повече, докато се почувствате по-добре. Можете също така да опитате да затоплите областта. Топлата вана или душ могат да помогнат да подготвите мускула за упражнения за разтягане, които могат да намалят болката.
Бях кост върху кост, така че никаква загуба на тегло нямаше да има значение. Загубата на излишни мазнини или тегло в областта на бедрата е необходима за по-здравословен и щастлив живот.Съществуват и някои състояния, които могат да доведат до увреждане на тазобедрените стави, и тези състояния се дължат пряко на наднорменото тегло.
Ако ставите ви се натоварват, намерете най-подходящото за вас тегло и се консултирайте с лекаря си за най-добрите начини за отслабване. В зависимост от причината за болките в тазобедрената става свалянето на излишните килограми може да ви помогне и да улесни движението.
Теглото в областта на бедрата не само изглежда зле, но е и нездравословно. Ако не премахнете натиска на наднорменото тегло от тазобедрените стави, това може да доведе до необходимост от смяна на тазобедрената става.Ако имате остеоартрит на тазобедрената става, болката може да ви попречи да се упражнявате. Липсата на физически упражнения може дори да допринесе за остеоартрита и атрофията на мускулите. Редовната физическа активност може да спомогне за укрепване на мускулите, да подобри равновесието и да направи тазобедрените ви стави по-стабилни.
SLIDESHOW. Въпреки че затлъстяването увеличава риска от ранни усложнения след смяна на колянна или тазобедрена става, самото затлъстяване не бива да възпрепятства пациентите да се подложат на операцията, заключават изследователите. "Нашите данни показват, че не е необходимо да се иска от пациентите да намалят теглото си преди операцията", казва Ли.
Яденето на правилните храни е идеалният начин да си осигурите здравословен хранителен режим, който да ви помогне да свалите килограмите по време на бременността, а когато го комбинирате с разумни физически упражнения, имате рецепта за успех.
Ако сте с наднормено тегло и страдате от артрит на тазобедрената става, допълнителното тегло може да доведе до по-голямо натоварване на тазобедрената става и да влоши болката при артрит.
Избягвайте упражнения, включващи повтаряща се флексия на тазобедрената става - движение, при което тазобедрената става или кракът се повдигат към гърдите. Ако правите клякания, правете ги плитко и се въздържайте от напади, докато не получите диагноза от Вашия лекар. Не работете с болка. Когато ходите или бягате, обръщайте внимание на болката.
Бягането и скачането могат да влошат болките в тазобедрената става, причинени от артрит и бурсит, затова е по-добре да ги избягвате. Ходенето е по-добрият избор, съветва Хъмфри.
Комбинирането на здравословен хранителен режим с упражнения, които не натоварват прекомерно тазобедрената става, може да ви помогне да отслабнете и да се почувствате по-силни.
В други проучвания се стига до извода, че един килограм намалено тегло може да намали натиска върху бедрата с шест килограма. Проучване от 2010 г. показва, че загубата на тегло може да намали възпалението на ставите. Така че, ако изпитвате болки в ставите, не предполагайте, че това се дължи на възрастта ви - всъщност причината може да е в теглото ви.
Отслабването може да бъде трудно, когато болката и сковаността от артритни колене ви пречат да бъдете активни и затрудняват изгарянето на калории. Като намалите теглото си, можете да намалите вероятността да се наложи операция за смяна на тазобедрената става.Водна аеробика: Изпълнението на упражнения в басейн ще облекчи тежестта на ставите ви, ще подобри сърдечно-съдовата ви система и ще изгори много калории.