Защо броколите са полезни за отслабване. Броколите са много нискокалорични, като една чаша нарязани броколи съдържа само около 30 калории, според базите данни за състава на храните на USDA. Но ниската калоричност на броколите е само една от многото причини, поради които броколите могат да бъдат чудесна храна за отслабване.
По тази причина много диети за отслабване често включват извара.Авторите на проучването препоръчват редовна консумация на задушени зеленчуци за подобряване на здравето и храненето. Може да изглежда логично, че консумацията на броколи в пресен, суров и естествен вид е най-добра за здравето, но изследванията изглежда противоречат на тази идея.
Най-добрите сирена за отслабване са лекото швейцарско сирене, лекото сирене чедър и рикотата. Многобройни проучвания са установили, че приемът на богата на протеини храна може да подпомогне загубата на тегло, тъй като задоволява апетита и леко увеличава разхода на енергия.Броколите са много нискокалорични, като една чаша нарязани броколи съдържа само около 30 калории, според базите данни за състава на храните на USDA. Но ниската калоричност на броколите е само една от многото причини, поради които броколите могат да бъдат чудесна храна за отслабване.
Могат ли броколите да ви помогнат да свалите коремните мазнини? Броколите, в частност, се открояват сред всички тъмноцветни зеленчуци, защото са едни от малкото, които съдържат калций, за който е доказано, че увеличава загубата на мазнини, особено в коремната област. При повечето хора, които отслабват при този вид диета, се наблюдава временна загуба на тегло. Броколи: 100 грама броколи съдържат само 34 калории, което ги прави отлична храна за отслабване.Проучванията показват, че диета, богата на протеини, подпомага отслабването.
Например 40-годишна дама, която тежи 75 кг, висока е 170 см и спортува 4 пъти седмично, трябва да приема приблизително 2250 калории, за да поддържа теглото си, и 1800 калории, за да отслабне.Според проучване, публикувано в Obesity Research през 2004 г., хората на нискокалорични диети, включващи калциеви добавки или диетичен калций от млечни продукти, са отслабнали повече от хората, приемащи нискокалорична диета с ниско съдържание на калций.
Диетата с пилешко и броколи е добър план за хранене, който е полезен за отслабване.
" Броколите също съдържат тиоцианати. Това съединение е много опасно, защото води до хипертиреоидизъм, поради което се появяват проблеми като увеличаване на теглото, умора, косопад и подуване на лицето", информира диетологът и клиничен диетолог Аншика Сривастава. Забавят ли броколите метаболизма ви?
Чрез тази си функция той може да повлияе на въглехидратния метаболизъм и да стимулира загубата на тегло, но са необходими допълнителни изследвания, за да се потвърди ролята му за загубата на тегло.
Диетата с пилешко и броколи може да е ефективна за някои хора като краткосрочно решение за намаляване на теглото, но не е нещо, което може да се използва като дългосрочна стратегия, насочена към подобряване на цялостното ви здраве.Храните с ниска енергийна плътност са важни компоненти на плана за отслабване, тъй като в тях има малко калории на грам храна.
И така, след като вече знаете, че броколите са суперхрана, използвайте ги в ежедневието си и отслабнете успешно с диетата на Rati Beauty.Една чаша сготвени броколи съдържа около два пъти повече хранителни вещества, с изключение на витамин С, който е само малко повече от суровите броколи, тъй като част от него се губи по време на готвенето. Храните с ниска енергийна плътност са важни компоненти на плана за отслабване, тъй като в тях има малко калории на грам храна.
Най-хубавото при броколите и сиренето е, че и двете са с много ниско съдържание на въглехидрати, което ги прави идеална съставка за кето диетата.Бихме искали да ви покажем петдневна диета с броколи, която е предназначена специално за хора, които искат да отслабнат по здравословен начин. Този диетичен план се състои от здравословни продукти като пресни плодове, зелени зеленчуци, ядки, риба, месо, кафяв ориз и киноа.
Добре за вас, но: При някои хора някои зеленчуци и бобови растения могат да забавят метаболизма. Отговор: Гейтрогенът е вещество, което забавя производството на хормони на щитовидната жлеза, а хронично ниските нива на тези хормони могат да ви лишат от енергия и да причинят напълняване.
Супа с броколи и сирене (1 порция) съдържа 22 г въглехидрати, 9 г протеини, 22 г мазнини и 330 калории.Помощ при хранене: Броколите са добър въглехидрат и са богати на фибри, които подпомагат храносмилането, предотвратяват запек, поддържат ниско ниво на кръвната захар и ограничават преяждането. Наред с това броколите са чудесни и за отслабване, тъй като са богати на фибри.
Независимо от целта: отслабване или наддаване на тегло, винаги се консултирайте с диетолог, преди да предприемете какъвто и да е диетичен план. Броколите в диетата ви са чудесен избор за отслабване, защото са с ниско съдържание на калории, но това не е единствената полза, която ще извлечете.Кога не трябва да ядете броколи? Пресните броколи трябва да са тъмнозелени и твърди на пипане. Ако започнат да стават тромави, времето им е минало и вие решавате дали да ги сготвите, или да ги изхвърлите. Същото важи и когато розичките пожълтеят. Това не е лошо в смисъл, че ще ви разболее, но вкусът му няма да е толкова добър.
Ето защо това ястие с броколи и сирене може да се счита за здравословна гарнитура: В броколите се съдържат всички фибри и витамин С! В 1 чаша сурови броколи има 2,3 грама фибри (източник) и 140% от дневната доза витамин С (източник). Сиренето е умерено.
Като се има предвид хранителната стойност на двете храни, при спазването на тази диета е възможно да се отслабне.
И така, има ли някакви недостатъци на консумацията на броколи? Само за хората, които имат йоден дефицит - казва Карли. Ако не получавате достатъчно от този минерал от храната и солта в диетата си, може да страдате от повишаване на теглото, изтощение и дори косопад, според Medical News Today. И ако случаят е такъв, броколите може да влошат нещата.
Колкото повече ядете, толкова по-бързо напълнявате. Теорията за отрицателните калории предполага, че тялото ви ще изгори 11 или повече калории само като сдъвче едно парче броколи. Бих казал, че актът на дъвчене на броколи не е по-различен от дъвката и цитирания по-долу сайт: "дъвченето на дъвка изгаря приблизително 11 калории на час.". 1.
От веган детоксикиращи супи от броколи до варианти, които включват обилни съставки, като леща и картофи, ето 20 рецепти за супи от броколи, които са чудесни за отслабване.
Когато избирате сирена за отслабване, четете етикетите с хранителните стойности и избирайте такива, които са богати на протеини, но не съдържат твърде много калории.
Много хора включват броколи в кето диетата. Независимо дали се консумира в супи, салати, омлети, като пържено ястие или гарнитура, броколито е един от най-универсалните зеленчуци, който идва заедно с толкова много важни ползи за здравето. Всъщност изобилието от хранителни вещества и фибри, съдържащи се в броколите, може да ви помогне да се чувствате сити, докато сте на нисковъглехидратна диета.
При тази диета приемът на калории е много нисък, което води до намаляване на теглото на почти всеки, който спазва този тип режим на хранене.
Леко пиперливи зелени зеленчуци като рукола или цикория могат да бъдат чудесен комплимент за сиренето, ако смятате да приготвите салата със сирене. Но в чинията със сирене стойте настрана от най-зеленчуковите зеленчуци, като броколи, моркови, зелен фасул, целина и карфиол.