Как да отслабнем при работа на 12-часови нощни смени - Кога трябва да се храните, ако работите нощни смени?

Яжте основното си хранене в по-ранната част на вечерта - най-добре преди да започнете нощната смяна, за да осигурите на тялото си необходимото гориво. Това също така означава, че ако нямате подходяща почивка, можете да се справите със здравословни закуски до края на смяната.

Старото клише "да не се подготвиш и да се провалиш" със сигурност важи и за подготовката за нощна смяна, но сега вече знаете какво и как да подготвите, за да успеете с нощната смяна!

За всеки 7-дневен период на заплащане 12-часовите графици могат да варират между 48 и 36-часова работна седмица.

Отдаване на приоритет на съня по 7-9 часа всеки ден, дори когато работите нощна смяна или често предизвикателен график на смяна. Освен това проучване на Американската академия по медицина на съня установява, че пиковите нива на кръвната захар са с 16% по-високи, а нивата на инсулина - с 40-50% по-високи, когато изследваните лица са работили една нощ на смени в сравнение с един ден на редовен работен график. Малко проучване установи, че работещите нощна смяна изгарят по-малко калории, около 50 калории по-малко на ден, в сравнение с тези, които работят през нормалното работно време и се наспиват през нощта. Набавяне на витамин D: Когато спите през деня, не сте на слънце, което е важен източник на витамин D. Правилният сън и изборът на здравословна храна са най-добрият и най-важен начин да подпомогнете организма си при преминаването към новия график на нощните смени.

За да подобрите шансовете си за качествен сън след края на работната смяна, пийте кафе или енергийни напитки по-рано, а след това избягвайте стимуланти през останалата част от работния ден.

Подобно ранно събуждане може да се окаже по-удачно за работници, които трябва бързо да сменят дневната с нощната смяна, тъй като събуждането няколко часа по-рано не е толкова голямо пренастройване на графика, колкото будуването цяла нощ преди това.

Вероятно след нощна смяна няма да имате същата енергия като след дневна смяна, така че се опитайте да направите бърз джогинг около квартала или дори 5 минути скокове, за да раздвижите кръвта си преди работа.

Трябва ли да тренирате преди или след нощната смяна?

Работата в нетрадиционни часове може да се отрази пагубно на съня, диетата и физическите упражнения. Ако работите нощна смяна, е важно да намерите време за тренировка, което да се вмести в графика ви. За някои това може да означава да тренират непосредствено преди работа, а за други - да тренират преди лягане.

Подгответе се за първата си 12-часова нощна смяна, като започнете в дните преди първата смяна.

Настоящото проучване се фокусира върху продължителността на смяната и разглежда последиците за индивидуалното здраве, благосъстояние и бдителност по време на смяната от удължаването на смяната от традиционните осем на дванадесет часа. За да избегнете наддаване на тегло, храносмилателни проблеми, безсъние и повишен риск от болести, уверете се, че хранителният ви режим за нощна смяна, който можете да проследявате с помощта на брояч на калориите, свежда до минимум преработените и мазните храни, набляга на здравословните закуски и ограничава кофеина.

Влияе ли преминаването от дневна към нощна смяна върху намаляването на теглото?

Предайте го нататък: Преминаването от дневна на нощна смяна може да доведе до увеличаване на теглото, докато преминаването от нощна на дневна смяна може да доведе до намаляване на теглото. Следвайте MyHealthNewsDaily в Twitter @MyHealth_MHND.

Работата на 12-часови нощни смени може да бъде трудна от физическа и психическа гледна точка, но ако се подготвите правилно, можете да издържите първата си 12-часова нощна смяна като професионалист!

Когато работим на дълги нощни смени, прекарваме много време вътре и много време спим през светлата част на денонощието.

Увеличава ли се теглото ви при нощна смяна?

При работа нощна смяна се изгаря по-малко енергия и се увеличава рискът от увеличаване на теглото. Според ново проучване, проведено от Университета на Колорадо в Боулдър, хората, които работят нощна смяна, вероятно изгарят по-малко енергия за период от 24 часа в сравнение с тези, които работят на нормален график, което увеличава риска от напълняване и затлъстяване.

Така че, ако се опитвате да отслабнете, докато работите нощна смяна или на 12-часови смени, трябва да намерите начини да приемате по-малко калории, без да се побърквате.

Проучване от 2003 г., проведено от екип изследователи от университетите в Бари и Фоджа в Италия, установява, че работниците в италиански фабрики, работещи на вечерни и нощни смени, наддават повече на тегло и имат по-високо кръвно налягане от колегите си, работещи на дневни смени.

Макар че за работещите на смени, като например медицинските сестри и пожарникарите, денят може да не е много предвидим, малките усилия допринасят за намаляване на теглото.

Влияе ли промяната на времето на деня върху теглото ви?

Изследването е публикувано в майския брой на Journal of Occupational and Environmental Medicine. Предайте го нататък: Преминаването от дневна на нощна смяна може да доведе до увеличаване на теглото, докато преминаването от нощна на дневна смяна може да доведе до намаляване на теглото. Следвайте MyHealthNewsDaily в Twitter @MyHealth_MHND.

За да улесните този процес, можете да го улесните, като гладувате няколко часа в деня преди работа, а след това още няколко часа в деня на започване на работа.

Работещите на нощни смени - по-специално тези, които работят на 12-часови смени - също така са по-склонни да пушат, да злоупотребяват с алкохол и да страдат от умора. Намаляване на отсъствията - Работниците на 12-часови смени са склонни да се замислят два пъти, преди да излязат в почивка, тъй като по този начин могат да загубят 12 часа отпуск или равностойността на заплатата. Изследванията многократно потвърждават, че работещите нощна смяна са по-тежки от работещите дневна смяна.

Забавя ли спането през нощта метаболизма ви?

Според изследователя това означава по-малко изгорени калории и може да обясни защо работещите на смени са склонни да наддават на тегло ВТОРНИК, 18 ноември 2014 г. (HealthDay News) - Малко проучване показва, че работата през нощта и спането през деня може да забавят метаболизма на организма.

Дрямката непосредствено преди смяната може да помогне, ако това е възможно; някои работници спят пет часа непосредствено след смяната, след което подремват два часа преди да се върнат на работа на следващия ден.

Толкова съм уморена след 12-часовите си смени (които обикновено се превръщат в 13-14-часови) с болки в краката, че ми е много трудно да правя упражнения след работа. Кое е най-подходящото време за хранене, когато работите от вкъщи? "Първо, изяжте здравословна, засищаща храна преди смяната си - изберете храни, които ще освобождават енергия бавно. Поддържайте хидратацията по време на смяната - най-добре е вода. "Ако е възможно, избягвайте да се храните между полунощ и 6 часа сутринта, а ако все пак ви се налага да ядете през нощта, избирайте нискокалорични и богати на протеини закуски - не се тъпчете през нощта. Han, Trinkoff, Storr, Geiger-Brown и Park (2012) и Amani и Gill (2013) съобщават, че стресът и липсата на сън по време на нощните смени са допринесли за увеличаване на теглото на медицинските сестри.

Как трябва да се храня, ако работя нощна смяна?

Ако постоянно работите нощна смяна, опитайте се да се храните по същия начин, както през деня, въпреки че може да ви се иска да консумирате по-малко. Яжте често леки ястия и здравословни закуски, за да избегнете сънливостта, която се появява при обилна и тежка храна.

Харесвам този метод, защото можете да хапнете тежка храна преди да тръгнете на смяна или в началото на нощната смяна, за да си набавите необходимата енергия за цялата смяна.

Работата на смени варира от традиционната трета смяна от 23:00 до 7:00 ч. до 12-часови ротационни смени, включващи нощни дежурства, както и други варианти.

Допустимо ли е да се храните късно вечер, ако работите?

Може да действа добре при някои хора, но не при всички. Работя нощни смени от 23:00 до 7:00 ч., няма ли да е лошо, ако се храня между работните часове? Яденето късно вечер не е идеално, защото се получава по-голяма секреция на инсулин за същата храна, изядена по-рано през деня. Това означава, че за едно и също хранене получавате по-силен ефект на напълняване.

Copyright information goes here. All rights reserved designed by Можете ли да ядете пържени храни и въпреки това да отслабнете