Добавете малко зеленчуци към храните, които вече обичате. - Опитайте различна текстура. - Не се отблъсквайте от замразените зеленчуци. - Наслаждавайте им се първото нещо през деня. - Заиграйте се с вкусовете.
Може би това не е най-здравословното предложение в списъка, но може да се обмисли от време на време, ако се опитвате да добавите повече зеленчуци към диетата си.
Ето лесните и практични начини на Гроат и Хаас да добавите повече зеленчуци към диетата си.
За тези, които дискриминират самостоятелното ядене на зеленчуци, или за тези, които смятат, че на повечето зеленчуци просто им липсва нещо, хумусът е здравословен начин да добавите малко вкус. Може ли консумацията на повече плодове и зеленчуци да ви помогне да отслабнете? Добре е да добавите повече плодове и зеленчуци към диетата си за различни ползи за здравето, включително за отслабване. Независимо дали готвите у дома, или се храните навън, опитайте тези лесни начини да включите повече цветни, хранителни и вкусни зеленчуци и плодове в закуските и ястията си (дори в закуската).Добавянето на настъргани на ситно ренде моркови или тиквички към сос за паста, кюфтета, чили или задушено месо е един от начините за получаване на допълнителна порция зеленчуци.
Този хаш за закуска, приготвен от червени чушки, сладки картофи, броколи и яйца, определено е тайната да ядете повече зеленчуци на закуска. Тази запеканка за закуска е вкусен начин да добавите повече зеленчуци към деня си.
Добавянето на резени нарязани зеленчуци или домати към кебапа може да помогне за балансиране на вкуса и да осигури балансирано хранене.
Добре е да добавите повече плодове и зеленчуци към диетата си за различни ползи за здравето, включително за отслабване. Независимо дали готвите у дома, или се храните навън, опитайте тези лесни начини да включите повече цветни, хранителни и вкусни зеленчуци и плодове в закуските и ястията си (дори в закуската). Кои плодове и зеленчуци са най-добри?
От този момент нататък е нормално стомахът на детето вече да е подготвен да приема други храни освен мляко, така че от тази възраст педиатрите препоръчват да се започне въвеждането на други храни в диетата на бебето и в този смисъл плодовете и зеленчуците са първите в списъка.
Ако плодовете и зеленчуците са незначителна част от менюто ви, започнете да ядете по един допълнителен плод или зеленчук на ден.
А ако искате да добавите зеленчуци към закуската си, това ви кара да се чувствате така, сякаш започвате деня си правилно, като приемате част от 5-те си хранения на ден!
Зеленчуковите супи са отличен начин да въведете зеленчуци в диетата си поне веднъж дневно. Друг чудесен начин да добавите повече зеленчуци в диетата си е като ги добавите към любимите си сосове.Настърганите зеленчуци могат лесно да се прикрият, когато се добавят към ястия от мляно месо като чили кон карне, спагети болонезе, пилешки кюфтета, бургери и плънки.
Фибрите се съдържат естествено в много плодове и зеленчуци, както и в храни като пълнозърнеста паста и овесени ядки.
Замразените зеленчуци са бързи и лесни за използване и са също толкова питателни, колкото и пресните зеленчуци.Въпреки това за повечето хора е трудно да приемат повече зеленчуци в живота си, като по този начин не успяват да се възползват от многобройните ползи за здравето, които зеленчуците могат да предложат.
Запасете се със зеленчуци Консервираните зеленчуци са чудесно допълнение към всяко ястие, затова дръжте под ръка консервирани домати, бъбреци, боб, гъби и цвекло.
Добавете нарязани зеленчуци към яйцата или картофите. Опитайте с лук, целина, зелена или червена чушка или спанак. Яжте плодова или зеленчукова салата на обяд. Слагайте зеленчуци върху сандвича си, например краставица, кълнове, домат, маруля или авокадо. Изяжте купа зеленчукова супа.
" Препоръките за хранене на САЩ, Националната здравна служба на Обединеното кралство и Световната здравна организация определят минимални количества, които като цяло се равняват на две чаши плодове и две и половина чаши зеленчуци всеки ден.
След това започнете да добавяте по-широк спектър от зеленчуци и бобови растения и ще получите добър процент зеленчуци в храната си.
Смутита, бърз хляб, печива за закуска и яйца - всички те са подходящи за зареждане със зеленчуци. Предлагаме ви 10 рецепти, които ще ви помогнат да раздвижите рутината си и да погледнете на закуската в съвсем нова, пълна със зеленчуци светлина. Стига да имате под ръка няколко зеленчука и яйца, можете да приготвите фритата за около 20 минути.
Резюме. Всекидневната консумация на зеленчуци е важна за здравето. Те осигуряват важни витамини, минерали и други хранителни вещества, като антиоксиданти и фибри. Изследванията показват, че хората, които консумират поне 5 порции зеленчуци дневно, са с най-нисък риск от много заболявания, включително рак и сърдечни болести.
Ето седем лесни (и вкусни) начина да ядете повече зеленчуци. 1. Добавете зеленчуци (и плодове) към закуската. Хранителните вещества, които получавате, са плюс за вашето здраве, но яденето на продукти сутрин може също така да ви помогне да поддържате здравословно тегло.
Дори за тези, които обичат да се хранят, може да се окаже трудно да изяждат препоръчителните порции всеки ден.
Кои са най-здравословните зеленчуци? Въпреки че диетата, богата на зеленчуци и плодове, може да помогне за намаляване на кръвното налягане и на риска от инсулт, очни заболявания и храносмилателни проблеми, тази скромна група храни често е изтъквана и като намаляваща риска от сърдечни заболявания - което според нови изследвания всъщност не е така.
В тази статия ще разгледаме осем начина за въвеждане на фибри в диетата ви и ще включим ежедневни алтернативи на храни, богати на фибри.
Яденето на плодове за закуска не само ще ви накара да мислите по-ясно, но и ще ви помогне да отслабнете и ще стимулира храносмилателния тракт, за да даде енергия на тялото. Яденето на чиста и лека закуска сутрин е чудесен начин за преминаване на организма от състояние на гладуване към състояние на хранене.
Въпреки че консумирането на задушени зеленчуци само по себе си винаги е добра идея, най-вече защото при задушаването зеленчуците се сваряват, като запазват голяма част от хранителните си вещества, някои хора ги намират просто за безвкусни.
Един невероятно креативен начин да ядете по-малко въглехидрати е да замените тестените изделия с повече зеленчуци в много различни ястия.
Зеленчуците са с естествено ниско съдържание на калории и натрий. Докладът установи, че когато много американци ядат зеленчуци, те се приготвят по начини, които добавят калории и натрий, като същевременно намаляват съдържанието на фибри. Така че, ако ядете повече зеленчуци, ще получите и повече мазнини, натрий и калории.