Едно проучване, публикувано в Clinical Interventions in Aging, установява, че средно между 50 и 70-годишна възраст губим около 30% от мускулната си сила. А след 70-годишна възраст загубата на мускулна сила е още по-бърза. Следователно свалянето на килограми след 70 години ще бъде много по-трудно, отколкото за човек, който е на 30 години.
Бързото отслабване след 70-годишна възраст може да е ранен признак за болестта на Алцхаймер 2 януари 2016 г.Жените, които носят ген, който ги излага на повишен риск от болестта на Алцхаймер, са склонни да отслабват по-бързо след 70-годишна възраст в сравнение с връстниците си, които не носят този ген, съобщава ново проучване.
За да отслабнете, трябва да създадете калориен дефицит. Казано по-просто, това означава, че трябва да изразходвате повече калории, отколкото се консумират. От математическа гледна точка един килограм телесни мазнини се равнява на приблизително 3500 калории, така че за да свалите 30 килограма за 45 дни, трябва да създадете среднодневен дефицит от 2334 калории.
Свалянето на 70 килограма е голяма задача, но със сигурност е възможно с правилната програма за отслабване.Брайън Кливър разказва пред Men's Health как е започнал да ходи и тича всеки ден, за да отслабне, след като е качил 70 килограма, а сега ръководи собствено фитнес студио.
Броят на калориите, необходими за отслабване, намалява с намаляването на теглото ви. Понякога хората обвиняват някаква разновидност на "режим на глад", когато броят на калориите, необходими за поддържане на загубата на тегло от 2 кг седмично, намалява. Но това не се случва, когато отслабвате с максимум 2 кг седмично.
Ако сте започнали с над 350 килограма, вероятно ще е добре да сваляте по 3 килограма на седмица, но с приближаването към здравословното тегло количеството тегло, което можете да свалите здравословно, намалява. Тъй като един килограм телесно тегло е 3500 калории, това означава, че не мога да свалям по един килограм на ден, освен ако не ям нищо и не изгарям 900 калории с упражнения всеки ден.Безопасното сваляне на 75 килограма няма да стане бързо. Подгответе се да сваляте теглото си постоянно, но постепенно в продължение на няколко месеца. Преди да започнете диета или тренировъчен режим, консултирайте се с Вашия лекар, особено ако имате травма, не сте били активни или страдате от заболяване.
Въпреки че Карен обмисля да си сложи лапсова лента, тя решава да отслабне, като следва Medifast - план, базиран на течни шейкове, които осигуряват 850-1100 калории и 75-90 грама въглехидрати на ден.Уайт добавя, че ако хората не разполагат с основата на здравословен начин на живот, обикновено не могат да поддържат резултатите, които получават от 75 Hard. "Виждал съм това да се случва... просто от моя опит.
Защо възрастните хора трябва да свалят килограми? При някои възрастни хора свалянето на килограми може да намали риска от заболяване и да подобри качеството на живот. През по-голямата част от 71-годишния си живот Джо Акоста е ял каквото е искал или каквото му е приготвяла съпругата му - често големи порции пържени храни. В резултат на това той имал 30 килограма излишни килограми и флиртувал с диабета.
Веднъж прочетох една книга, в която се казваше, че действителният процес на отслабване е прост - просто консумирайте по-малко калории, отколкото изгаряте. Това е вярно (за изгарянето на един килограм са необходими 3500 калории). Ако продължите с течение на времето да консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте за един ден, тогава ЩЕ отслабнете.
Ако искате да отслабнете, мисля, че може да се предположи, че искате да бъдете здрави и трябва да превърнете здравословния начин на живот, ако искате да запазите теглото си.
Загубата на 20 килограма за 60 дни е висока цел! В края на краищата, за да я постигнете, трябва да сваляте малко повече от два килограма седмично. За да свалите един килограм седмично, трябва да премахнете 3500 калории, като ядете по-малко или се упражнявате повече. За да сваляте по два килограма седмично, ще ви е необходим дефицит от 7000 калории.
Има много причини да отслабнете след 70-годишна възраст, но всички те се свеждат до едно и също нещо: да живеете възможно най-добрия си живот. Подобреното здраве, по-добрата подвижност и повече енергия означават, че можете да се впуснете в живота с чувство за приключение, радост и независимост.
Някои от здравните последици от внезапната загуба на тегло при възрастните хора могат да бъдат сериозни: Загуба на способността за извършване на ежедневни дейности като къпане, обличане и грижа за тялото.2. Набавете си протеини. За да се предотврати загубата на твърде много мускулна и костна маса при отслабване, по-възрастните хора трябва да се съсредоточат върху получаването на много протеини, калций и витамин D в диетата си, казва Бийвърс.
Високият холестерол, инсултът, сърдечните заболявания, някои видове рак, сънната апнея и хипертонията са само някои от състоянията, с които може да се сблъскате при наднормено тегло от 75 килограма. За да отслабнете, бързите решения, като например модните диети, могат първоначално да дадат бързи резултати, но често са трудни за поддържане и краткотрайни; всяко свалено тегло бързо се възстановява.
Според Уайт програмата може да помогне за намаляване на теглото, тъй като се фокусира както върху диетата, така и върху упражненията. За да постигнете успех в отслабването, трябва да изгаряте повече калории, отколкото консумирате.Обикновено се нуждаете от поне 1200 калории дневно, за да може организмът ви да функционира нормално, когато се опитвате да отслабнете.
По-голямата част от препоръките за здравословно отслабване казват, че трудният (но разумен) режим за отслабване е 1-2 кг на седмица.