Кога мога да имам ден на изневяра при кето - Позволен ли ви е ден за изневяра при кето?

При кето диетата трябва да избягвате "чийт" храненията и дните. Консумацията на твърде много въглехидрати може да изкара тялото ви от кетоза, а връщането в нея отнема от няколко дни до една седмица. Междувременно загубата на тегло може да бъде нарушена.

Какво е кето ден за изневяра? В повечето диети, включително кето диетата, изневярата е начин за поддържане на мотивацията. Идеята е, че е много по-вероятно да останете стриктни и да се придържате към кето диетата си, ако знаете, че следващата събота ще се насладите на заслужени въглехидрати.

Колко често си позволявате/трябва ли да си позволявате махмурлук/ден?

Няма конкретни указания за това кога или колко често трябва да приемате чийт-ястия или дни. Често хората включват по едно хранене на седмица, но това може да се промени в зависимост от здравословното състояние или целите за намаляване на теглото. По този начин стратегията за махмурлук е адаптивна и може да се прилага заедно с много различни модели на хранене.

Където и да отидеше синята светлина на кето диетата, тези кости от скелета се превръщаха в прах.

Колко често можете да си позволявате "чийт ден" при кето?

Ако целта ви е да контролирате калориите, стремете се да изневерявате не повече от един или два пъти седмично. Но ако кетозата е важна за напредъка ви, помислете за изневери много по-рядко, например веднъж месечно. А ако сте начинаещи в кето диетата, изчакайте поне няколко седмици, за да постигнете някакъв напредък, преди дори да помислите за изневери.

По-долу ще обсъдим защо изневеряващите дни и изневеряващите хранения са толкова често срещани в диетите, плюсовете и минусите на изневярата при кето, дали един изневеряващ ден ще разруши напредъка ви и как бързо да се възстановите от изневеряващ кето ден, за да се върнете към правилния път.

Цикличната кето диета включва консумиране само на благоприятни за кетото храни в продължение на около шест дни, след което се консумират храни с високо съдържание на въглехидрати.

Мога ли да си позволявам един ден на седмица при кето?

Въпреки че е нормално да изневерявате от време на време по специални поводи, не бива да изневерявате веднъж седмично при кето. Просто защото един ден на изневяра може да ви извади от кетозата за до 3 дни. Следователно, ако изневерявате веднъж седмично при кето, ще ограничите драстично резултатите.

Колко време е необходимо, за да се върнете към кетоза? Възстановяването на кетозата може да отнеме до 4-5 дни и можете да проверите нивата си с този удобен уред или лентички. Използвайте кетометър за точни резултати. Първо, изяснете си дали се занимавате с кето или с ниско съдържание на въглехидрати. В тази таблица са описани разликите.

Добре, вижте, ако ще се отказвате от въглехидратите, ако имате кето-измамен ден, ще бъде трудно.

Ден с високо съдържание на въглехидрати ли е ден на измама? Повечето хора смятат този ден с високо съдържание на въглехидрати за изневяра. Ако обаче го направите правилно и се придържате към храни с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на въглехидрати (като паста, ориз или дори желирани бонбони), това наистина не е ден на измамата. Но дори и да искате да го наречете такъв, той поне е ден за изневяра с конкретна цел, която ще ви помогне в дългосрочен план.

Трябва ли да имате "чийт дни" при кето диетата?

Най-голямото предимство на "чийт" дните е, че те могат да ви предпазят от лудост по отношение на кето диетата. Понякога дните на изневяра могат да ви помогнат да се задържите по-дълго на тази диета, тъй като тя изглежда по-лесно изпълнима. Все пак би помогнало, ако признаете, че изневярата вероятно ще ви върне назад, тъй като ще позволи на тялото ви да използва въглехидрати за нуждите си от гориво.

Виждате ли, непланираните "чийт дни" са вредни за кетозата, защото тя се състои в поддържане на състояние на кетоза, а тялото ви излиза от кетоза с достатъчно въглехидрати.

Имайте предвид, че тези оценки се основават на теория и трябва да се използват като рамка, за да разберете кои фактори са от значение, когато става въпрос за възможно най-бързо влизане в кетоза след измамно хранене/ден.

Време ли е да започнете отново да се храните кето?

Запасите ви от гликоген са пълни, тъй като предишните дни сте се хранили с чийт и богати на въглехидрати храни. Време е отново да започнете да се храните кетогенно. Започнете отново да наблягате на храни с високо съдържание на мазнини и поддържайте умерен прием на белтъчини, с много ниско или нулево съдържание на въглехидрати. Това означава да ядете тлъсти меса, кокосово масло, зеленолистни зеленчуци и т.н.

Важно е да знаете дали можете да си позволявате "чийт ден" при кето и ако да, колко често можете да си позволявате "чийт ден", за да поддържате състоянието на кетоза и да не губите големите ползи. Много хора използват дните на изневяра, за да се тъпчат с храна, а натрупването на хиляди калории в един ден най-вероятно ще бъде пагубно както за пътя ви към отслабване, така и за вероятността да се върнете към строга кето диета. Когато се прави по пресметнат, планиран и съзнателен начин, махмурлукът или махмурлукът могат да повлияят положително на желанието ви да се върнете към хранителния режим и графика на периодичното гладуване.

Теглото ви може да се покачи, защото въглехидратите задържат вода, но докато ограничавате въглехидратите след деня на изневярата и бързо се връщате в състояние на кетоза, денят на изневярата вероятно няма да има дългосрочен отрицателен ефект върху целите ви за отслабване.

Ако сте прочели потенциалните недостатъци на "cheat day" по време на кето диетата и все още обмисляте да прекъснете кето диетата за един ден, има няколко насоки, които трябва да следвате, за да намалите до минимум прогреса, който ще загубите, и да увеличите шансовете си за бързо връщане към кетоза.

Хората, подложени на кетогенна диета, приемат "чийт" дни и "чийт" ястия по същите причини, както и хората, подложени на други диети: диетата по принцип не е забавна, а "чийт" денят ви позволява да се насладите на храната и да получите физиологичната реакция, която желаете от яденето.

Цикличната кето диета ви кара да спазвате стриктно нормалната кето диета в продължение на 5-6 дни, след което я следвате с 1-2 дни на високо съдържание на въглехидрати. Макар че консумацията на измамни ястия при кето може да ви изхвърли от кетозата и може да отнеме до седмица или две, за да се върнете в кетозата, докато вероятно изпитвате кето грип, може да искате да помислите дали това пътуване обратно си струва едно измамно хранене. Но има начин да си позволявате "чийт" дни по време на кето диетата и да си позволявате по един "чийт" ден седмично; тази диета се нарича Циклична кето диета. За да постигнете успех, трябва да се придържате към диетата си 24 часа в денонощието, 7 дни в седмицата; няма кето дни за изневери. Тук е описано всичко, което трябва да знаете за кето изневерите, включително какво се случва, когато изневерявате, и как да се наслаждавате на "забранените" изневери по правилния начин.

Трябва ли да имам CARB цикъл или да изневерявам? Почти ви гарантирам, че ще се почувствате по-добре както физически, така и психически, ако използвате този метод, в сравнение с един изцяло изненадващ ден. За атлетично настроените хора подходът за циклично хранене с въглехидрати или цикличната кетогенна диета може да ви подхожда както физически, така и психически.

Вие познавате себе си най-добре, така че ако сте сигурни, че можете да използвате дните на изневяра от време на време като форма на мотивация да се придържате към кето начина на живот между дните на изневяра, тогава един ден на ядене на въглехидрати може да не е вреден.

С гладуване и леки физически упражнения най-вероятно можете да се върнете към кетоза 12-16 часа след измамното хранене, ако сте на кето диета от поне един месец.

Как да се възстановим от дните на изневяра?

Това е най-важната част от възстановяването след дни на изневяра! Може да звучи очевидно, но основното нещо, което можете да направите сега, е да се откажете от въглехидратите и да преминете отново към пълномаслено хранене. Гликогеновите ви запаси са пълни от измамните хранения и богатите на въглехидрати храни от предишните дни. Време е отново да започнете да се храните кетогенно.

Позволяват ли кето диетите дни на изневяра? Освен това, за разлика от много други диети, повечето кето диети не позволяват "чийт дни". За да постигнете успех, трябва да се придържате към диетата си 24 часа в денонощието, 7 дни в седмицата; няма кето изневери. Измамата при кето диетата може не само да забави напредъка ви, но и да го провали напълно.

Тъй като мнозина са започнали да се чудят дали е възможно да се изневери на кето диетата, важно е да знаете какви са потенциалните последици от това и как това ще се отрази на напредъка ви в кето диетата!

Кето изневярата също може да предизвика глад, което ще се отрази на желанието ви да се придържате към диетата.

Как правите въглехидратен цикъл?

Как да използвате въглехидратния цикъл. Един прост начин за циклично хранене с въглехидрати е да се храните с ниско съдържание на въглехидрати в продължение на три дни, последвани от два дни с по-високо съдържание на въглехидрати. Дните с ниско съдържание на въглехидрати ще подпомогнат загубата на тегло и инсулиновата чувствителност.

Денят на махмурлука, в който се нарушават всички правила на диетата, далеч не е идеален, тъй като кето диетата работи само ако тялото ви е в състояние на кетоза. Въпреки това изневеряващите хранения при кето са значително по-добри, ако ограничите приема на въглехидрати и калории за изневеряващото хранене, превръщайки го по-скоро в псевдоизневяра.

Тъй като сте свикнали да намалявате приема на въглехидрати до под 25 нетни грама дневно и да увеличавате мазнините, така че те да съставляват основната част от вашата диета (около 75-80% от дневните калории), мисълта да хапнете едно-две парчета пица или да изпиете няколко бири с крилца в деня на мача изглежда толкова примамлива.

Ако не спазвате кетогенната диета по медицински причини (например ако я спазвате с цел отслабване или регулиране на теглото), наистина можете да си позволите "чийт ден".

Как се възстановявате след кето-измамен ден?

Най-добрият начин да се възстановите след кето изневяра е да възобновите нисковъглехидратния си кето начин на живот. Докато сте разумни по отношение на това колко и колко често изневерявате на диетата си, вероятно няма нужда да предприемате нови, специални мерки, за да продължите да постигате резултати. Просто се насладете на кратката почивка и след това продължете напред!

Ще ви разкажем всичко, което трябва да знаете за махмурлука при кето, дали трябва да имате няколко махмурлука с месо при кето и дали трябва да имате цял махмурлук при кето, а не само един махмурлук.

Трябва ли да си позволявате празничен ден при нисковъглехидратна диета?

В случай на нисковъглехидратен хранителен режим ще реагирате по-добре на високовъглехидратен "чийт ден", при който общият прием на въглехидрати се увеличава драстично до 2 грама на килограм телесно тегло или повече.

Copyright information goes here. All rights reserved designed by