Според проучване на Американското химическо дружество добавянето на една чаена лъжичка кокосово масло към врящата вода за всяка половин чаша ориз може да намали броя на калориите, които тялото ви приема, с 50 до 60%. Оставете водата с кокосово масло и ориза да къкрят на слаб огън в продължение на 20 до 40 минути, след което ги приберете в хладилника за 12 часа.
Това са 5-те най-добри начина за използване на кокосово масло за отслабване. Може ли кокосовото масло да ви накара да напълнеете? Така че, ако обичате кокосово мляко или кокосово масло, със сигурност можете да ги ползвате като част от диетата си, но умереността определено е от ключово значение, тъй като те съдържат много мазнини и калории - което, ако не се контролира, може да доведе до сериозно повишаване на теглото. Вместо да добавяте кокосово масло към другите мазнини за готвене, опитайте се да замените някои от другите мазнини за готвене с кокосово масло. И рафинираното, и нерафинираното кокосово масло съдържат едно и също количество лауринова киселина, но нерафинираното кокосово масло е по-богато на фитонутриенти от рафинираното (тъй като някои от хранителните вещества, особено антиоксидантите, са увредени от процеса на избелване и нагряване, използван за производството на рафинирано кокосово масло).Колко девствено кокосово масло трябва да приемате, за да отслабнете? В повечето литературни източници се препоръчва да се започне с 1 супена лъжица на ден и да се стигне до 2-3 супени лъжици на ден. Тъй като получавате здравословен източник на мазнини в храната си, трябва да намалите всички други наситени мазнини в диетата си.
Това е най-доброто олио за готвене за отслабване Тъй като маслата са мазнини, няма едно масло, което магически да ви накара да отслабнете, но има масла, които можете да използвате за готвене, докато се храните здравословно, и които са по-добри от други. Кокосовото масло съдържа средноверижни триглицериди, които помагат за намаляване на теглото.Както вече споменахме, кокосовото масло е богато на витамин Е и мастни киселини.
Въпреки че използването на кокосово масло може да не ви помогне директно да отслабнете, то може да се справи с целулита - често нежелан ефект от увеличаването на теглото.
Кокосовото масло съдържа средноверижни мазнини - вид мазнини, които ускоряват метаболизма в по-голяма степен, отколкото дълговерижните мазнини, съдържащи се във вещества като маслото.
Кое масло е най-подходящо за отслабване при готвене? Зехтин. Снабден с витамин Е и антиоксиданти, екстра върджин зехтинът често се смята за едно от най-здравословните масла. - Масло от рапица. - Ленено масло. - Шафраново масло.
Етеричното масло от хвойна е едно от по-малко познатите етерични масла. Въпреки това има много ползи от използването му, една от които е ефектът му върху загубата на тегло. Химичните съединения на тези етерични масла са изследвани от някои изследователи през 2014 г. Те установили, че маслото е богато на антиоксидантни и противозатлъстяващи свойства.
Зехтинът е с по-високо съдържание на мононенаситени мазнини, докато кокосовото масло е с по-високо съдържание на наситени мазнини, главно директно средноверижни триглицериди (MCT). "Ключът е в количеството, което използвате", добавя тя.
Започнете с консумацията на една супена лъжица дневно. Потребителите понякога съобщават, че изпитват първоначално гадене при употребата на кокосово масло, затова улеснете организма си. Дори и след периода на адаптация, приемът трябва да бъде ограничен до две до три супени лъжици дневно.
Кокосовото масло има редица ползи за здравето, освен че е полезно за намаляване на теглото. То увеличава усещането за ситост и подобрява регулирането на апетита. Засилва метаболизма и дава естествен прилив на енергия. Контролира нивата на кръвната захар, изгаря мазнините в областта на корема.
Кокосовото масло също добавя калории към диетата, около 120 калории на супена лъжица кокосово масло, поради което вероятно няма да подпомогне загубата на тегло, ако не се използва с диета с контролиран прием на калории и физическа активност. Най-доброто време за консумиране на кокосово масло е около половин час преди хранене, тъй като кокосовото масло има засищащ ефект, който ви кара да се чувствате по-сити, като по този начин помага за намаляване на теглото.Проучванията показват, че консумирането на 2 супени лъжици кокосово масло на ден, което се равнява на 30 мл, е ефективна доза, за да се извлекат ползите за здравето. 2 супени лъжици кокосово масло предлагат приблизително 18 грама средноверижни триглицериди, за които е установено, че подобряват метаболизма.
Най-доброто от най-доброто в тази категория е органичното девствено кокосово масло.
Що се отнася до нерафинираното кокосово масло, то е това, което често наричаме натурално и органично масло, познато още като Virgin oil, което се произвежда от прясно кокосово брашно за разлика от изсушената кокосова сърцевина. Използването на кокосово масло в твърдо състояние е напълно безопасно, но ако искате да замените нормалното масло с кокосово, можете да потопите буркана в гореща водна баня, преди да го използвате.Ако искате да използвате кокосово масло, за да отслабнете, трябва да вземете предвид допълнителния прием на калории от кокосовото масло.
Ако маслото ще се използва в борбата с мазнините, най-добрият избор почти сигурно е зехтинът. Зехтинът е богат на мононенаситени мазнини (MUFA), които са в основата на известната средиземноморска диета.
Изследванията показват, че консумацията на кокосово масло може да намали възпаленията, да повиши нивата на защитния за сърцето HDL холестерол и да насърчи инсулиновата чувствителност ( 12, 13, 14 ).
Авторите на проучването горещо препоръчват използването на масла, които съдържат MCFA, като кокосовото масло, като средство за сваляне на допълнителни мазнини в коремната област, поддържане на здравословно тегло и дори като начин за лечение на затлъстяване.
Първо беше слънчогледовото олио, след това зехтинът, а сега добавките с кокосово масло завладяват здравословното хранене с пълна сила и нямат намерение да спрат скоро.
Кокосовото масло може да увеличи усещането за ситост и да подобри регулирането на апетита. Изследванията показват, че добавянето на богати на мазнини храни като кокосовото масло към храната може да увеличи обема на стомаха, предизвиквайки по-голямо усещане за ситост в сравнение с ястията с ниско съдържание на мазнини ( 8 ).
Попитайте Нмами за количеството, в което трябва да се използва кокосово масло за отслабване, и тя отговори: "Започнете да приемате по 1 чаена лъжичка кокосово масло на ден, като постепенно увеличите консумацията му до 2 супени лъжици на ден в рамките на 1-2 седмици.
Въпреки че умерената консумация на кокосово масло няма да навреди много на здравето ви, тя вероятно няма да ви помогне и да отслабнете. Ако харесвате вкуса на кокосовото масло, използвайте го пестеливо като част от цялостния здравословен модел на хранене.
Просто приемането на 2 супени лъжици кокосово масло в сутрешното кафе е чудесен начин за отслабване. Тъй като някои от мастните киселини в кокосовото масло могат да намалят апетита и да увеличат изгарянето на мазнините, то може също да ви помогне да отслабнете.За най-добри резултати консумирайте зехтин и кокосово масло за отслабване, тъй като те се преработват по естествен начин.
Причината, поради която кокосовото масло е толкова мощно в храната, е, че мастните киселини в него са пълни с ползи за здравето, включително оптимални нива на добрия холестерол HDL, според проучване за използването на кокосовото масло като метод за превенция на сърдечни заболявания.
Спомага ли кокосовото масло за изгаряне на мазнини? По този начин той може да спомогне за намаляване на теглото ( 2 , 3 ). Тъй като мазнините в кокосовото масло са 65 % MCT, то може да има свойства за изгаряне на мазнини, които са подобни на тези на чистото MCT масло ( 1 ). Понастоящем обаче няма добри доказателства, които да твърдят, че консумирането на кокосово масло само по себе си ще увеличи броя на калориите, които изгаряте.Когато използвате кокосово масло за отслабване, най-добре е да го загреете, преди да го приемете.