Таблица за BMI. Можете също така да определите своя ИТМ, като използвате таблицата по-долу. Първо, определете теглото си (с точност до 10 килограма) в една от колоните отгоре, след което преместете пръста си надолу по колоната, докато стигнете до реда, който представлява височината ви. Вътре в квадрата, където се срещат теглото и височината ви, се намира числото, което представлява приблизителна оценка на вашия ИТМ.
Много митове за отслабването са свързани с вълшебни суперхрани, които могат да ви помогнат да отслабнете.
Основното правило е, че за да отслабнете, трябва да приемате по-малко калории и да се упражнявате повече, като по този начин тялото ви започва да използва мастните си запаси и вие започвате да отслабвате. Този калкулатор за отслабване ви позволява да изчислите броя на калориите, които трябва да приемате на ден, за да достигнете определено целево тегло до определена дата. Можете да отслабнете, без да спазвате диета - само упражненията или тренировките не са достатъчни, за да отслабнете, трябва също така да спазвате дисциплиниран хранителен режим заедно с режим на тренировки. Най-добрият индийски хранителен режим за отслабване ; Индийска кето диета: Уверете се, че спазвате правилната диета и правите редовни тренировки, за да отслабнете ефективно. Диетичният план за наддаване на тегло трябва да се фокусира върху приема на висококалорични и качествени протеини. Индексът на телесната маса (ИТМ) е мярка за телесните мазнини въз основа на ръста и теглото, която се прилага за възрастни мъже и жени. Въпреки това е препоръчително да се консултирате с диетолог за персонализиран план за индийска диета, съобразен с вашия ИТМ, целите за отслабване и т.н. Колко килограма трябва да свалите, за да намалее индексът ви на телесна маса? Според Центъра за контрол и превенция на заболяванията (CDC) намаляването на телесното тегло само с 5 до 10 процента може да има значителни ползи за здравето. (5) За някои хора това означава, че индексът на телесна маса все още може да е в диапазона на наднорменото тегло и това може да е нормално.Използваната формула е теглото ви (в килограми), разделено на височината ви на квадрат (в метри), или теглото ви (в килограми), разделено на височината ви на квадрат (в инчове), умножено по 703.
Индексът на телесната маса е просто изчисление, което използва височината и теглото на човека. Формулата е BMI = kg/m 2, където kg е теглото на човека в килограми, а m 2 е неговата височина в метри на квадрат. Индекс на телесната маса от 25,0 или повече означава наднормено тегло, докато здравословният диапазон е от 18,5 до 24,9.
Индексът на телесната маса (ИТМ) измерва съотношението между теглото и ръста ви. Намаляването на индекса на телесна маса означава намаляване на теглото, което можете да постигнете чрез промени в диетата и активността си. Намаляването на ИТМ възможно най-бързо обаче не е непременно най-добрият подход за постигане на дългосрочни резултати.
Вместо да проверявате таблицата с диетите за намаляване на телесното тегло, можете да използвате други варианти.
Въпреки това, общо взето, колкото по-тежък сте, толкова по-лесно е да свалите първите няколко килограма мазнини, просто защото можете да ядете повече от по-лек човек (колкото по-тежък сте, толкова повече калории изгаряте).
Ако се затруднявате да отслабнете, въпреки че спазвате строга диета, някои от причините за това могат да бъдат, наред с другото, преяждане, липса на подходящ режим на упражнения и достигане на плато в отслабването.
Индексът на телесната маса (ИТМ) измерва здравословното ви тегло в зависимост от ръста ви.
Когато планирате да използвате данните за BMR за намаляване на теглото, е важно да планирате ефективно и да бъдете търпеливи, за да позволите на правилната диета да поеме своя път.
Включването на богати на фибри храни в индийската диета за отслабване подпомага храносмилането и предпазва здравето на сърцето.Как мога бързо да намаля индекса си на телесна маса? Увеличаването на активността е от ключово значение, ако искате бързо да отслабнете и да намалите индекса си на телесна маса. Аеробната активност изгаря калории, което ви помага да създадете по-голям калориен дефицит за отслабване, без да намалявате прекалено много приема на храна.
Колко трябва да тичам според индекса на телесната маса? Има ли определено количество бягане, което трябва да правите в зависимост от индекса на телесната маса? Не, всички сме различни и няма определено количество бягане, което трябва да правите в зависимост от вашия ИТМ. Разумното указание за хората с висок ИТМ е да се прегледат от здравен специалист, преди да предприемат каквато и да е тренировъчна програма.
Изчислете колко килограма искате да свалите и определете колко килограма можете да свалите и до кога.
Въпреки че се различава в зависимост от възрастта и нивото на активност, според Министерството на здравеопазването на САЩ възрастните мъже обикновено се нуждаят от 2000-3000 калории на ден, за да поддържат теглото си, докато възрастните жени се нуждаят от около 1600-2400 калории.
Тук ще намерите статии и съвети за влизане във форма, тренировки с тежести, диета и хранене, които могат да подпомогнат отслабването.
Докато ИТМ е приблизителна оценка на телесните мазнини, процентът на телесните мазнини е по-точно число. ИТМ, но не и свръхмазнини. По същия начин човек с нормално тегло по скалата на ИТМ може все пак да е свръхдебел и да е изложен на риск от заболявания, свързани с теглото.
Когато се опитвате да отслабнете, може лесно да станете жертва на цялата дезинформация, която се разпространява за отслабването. Как вашият общопрактикуващ лекар може да ви помогне да отслабнете Как да отслабнете в инвалидна количка Управление на теглото с умствена изостаналост. Но както има диетични планове за отслабване, така има и диетични планове за наддаване на тегло.Dec ; 16 1 weighy За информация относно значението на здравословното хранене и физическата активност за поддържане на здравословно тегло, посетете Превенция на теглото Hcg диетични капки за отслабване.
Използвайте нашия калкулатор за отслабване Diet Doc и таблицата за идеално тегло, за да постигнете целите си за отслабване.
Докладът се фокусира върху целия глобален пазар на бисмалеймидни (BMI) смоли на прах, като предоставя подробно проучване на пазара. Той включва разнообразни удобни за потребителя презентации и диаграми, като карти, кръгови диаграми и графики, които показват процентното съотношение на стратегиите на различните доставчици на услуги, използвани на световния пазар.
Индексът на телесната маса не е точен показател за здравословното състояние, тъй като не отчита процента на телесните мазнини и тяхното разпределение. Освен това индексът на телесна маса не може точно да прогнозира здравето на различни демографски групи и раси, тъй като е създаден въз основа на данни само от бели европейци.
Какъв е най-здравословният индекс на телесна маса? Ако индексът ви на телесна маса е от 18,5 до 24,9, това означава, че попадате в диапазона на нормалното или здравословното тегло. Ако вашият ИТМ е от 25,0 до 29,9, той попада в диапазона на наднорменото тегло.
Стремете се да приемате поне пет порции плодове и зеленчуци дневно. - Опитайте се да избирате пълнозърнести зърнени храни, макаронени изделия, ориз и хляб. - Избягвайте храни с високо съдържание на захар, като сладкиши, подсладени зърнени храни и газирани или плодови напитки.