И наистина, някои проучвания са установили, че веганите губят много по-малко тегло. Това проучване установи, че хората, спазващи веганска диета в продължение на 18 седмици (малко повече от 4 месеца), са отслабнали средно с 5,6 килограма. Това не изглежда като много бърза загуба на тегло.
Следващите важни съвети могат да насочат веганския ви хранителен режим към здравословно отслабване. Защо все повече хора стават вегани? Все повече от нас преминават на веганска диета от всякога 1. Основните причини да следваме дългосрочен вегански начин на живот са стремежът към по-добро здраве, загрижеността за извънредната ситуация, свързана с изменението на климата, и страданието от експлоатацията на животни.Какво трябва да търся във вегетарианската или веганската диета? Следете за храненето си. Вегетарианските и веганските диети могат да бъдат здравословни, но в тях може да липсват някои хранителни вещества. Може да се наложи да проявите малко креативност, за да си осигурите достатъчно протеини, калций, желязо и витамин В12. Много от тези хранителни вещества можете да намерите в яйцата и млечните продукти, ако сте вегетарианец, и от растителни източници, ако сте веган.
Полезно ли е веганството за отслабване? Здравословното отслабване включва добре балансиран хранителен режим, много физически упражнения и истинско разбиране за това как вашите действия влияят на здравето ви. Това важи и за веганите. Идеята на веганството в същността си е съвсем проста: избягване на хранителни продукти от животински произход и продукти, които се тестват върху животни. Това е накратко веганството.Възможно е да ви отнеме известно време да се адаптирате към веганското хранене, но ще заобичате всички чисти храни, които консумирате. Здравословната загуба на тегло може да промени тялото и живота ви.
По-добра ли е веганската диета за вас? Веганската диета е и по-здравословна от другите диети, с които се сравнява. Малко проучване, сравняващо типичната западна диета с веганска диета, установява, че тези, които са на веганска диета, са отслабнали малко повече от тези, които са на западна диета. Ще се запознаем с най-добрите съвети и стратегии за отслабване при веганска диета, за да отслабнете, да се чувствате добре и да спрете да спазвате йо-йо диети.Въпреки че много вегетарианци се отказват от месото, защото обичат животните, други го правят заради ползите за здравето, които се приписват на растителната диета. Може да са необходими седмици, месеци или дори години, за да почувствате ефекта от новия начин на хранене. Това невероятно песто от зеле е само 210 калории и е богато на антиоксиданти!
Ето 7-стъпковия вегански план за отслабване (и 7-дневен план за хранене). Получете безплатна PDF електронна книга с лесен пикантен вегански едноседмичен план за хранене, рецепти и списък с хранителни продукти тук. Какво представлява веганството? Веганството е диета, която се основава на растения. Веганите напълно се въздържат от употребата на каквито и да било животински продукти, като месо, яйца и млечни продукти.
Ограничете или избягвайте веганските преработени храни, които съдържат тези добавени съставки: Жените обикновено трябва да приемат 2000 калории всеки ден, за да поддържат теглото си. За да отслабнете, този брой спада до около 1500 калории дневно. Мъжете обикновено трябва да приемат 2500 калории всеки ден, за да поддържат теглото си, и около 2000 калории на ден, за да отслабнат.
Много хора отслабват, когато станат вегани, но това зависи изцяло от конкретния човек.
Подходяща ли е веганската диета за Вас? Може да не е толкова бърза, колкото някои бързи диети или диети с изключително ниско съдържание на въглехидрати, но е устойчива, състрадателна и има много значителни ползи за здравето - не само за отслабването. Може да ви отнеме известно време да свикнете с веганското хранене, но ще заобичате всички чисти храни, които ядете.
Отговор (1 от 10): От повече от две години съм веган и доскоро поддържах едно и също тегло (започнах да отслабвам).В едно проучване участниците на веганска диета отслабват значително в сравнение с тези, които се придържат към невеганските си хранителни навици.
Ако изберете веганска нездравословна храна или напълно прекалите с въглехидратите вместо месото и млечните продукти, може да се окажете с наднормено тегло. Направете балансиран и здравословен избор и може да намалите теглото си, особено ако диетата ви преди веганството е била пълна с наситени мазнини и преработени храни.
Правете балансирани и здравословни избори и може да намалите теглото си, особено ако диетата ви преди веганството е била пълна с наситени мазнини и преработени храни. Според блога Raw Vegan Traveler най-добрият начин да отслабнете е да спазвате диетата 80 10 10, при която само 10% от калориите идват от мазнини.Колко време е необходимо, за да се адаптирате към вегетарианска диета? Може да са необходими седмици, месеци или дори години, за да почувствате ефекта от новия модел на хранене. Ако се приспособявате към нов хранителен режим, посъветвайте се с Вашия лекар да проследява хранителните Ви вещества, за да избегнете евентуален недостиг. Вегетарианството е гъвкав термин, който може да се отнася до няколко вида диети.
Спазването на пълноценна растителна диета (често известна като веганска диета) ще ви помогне да сваляте между 2 и 3 килограма всяка седмица и да ги запазите.
Веганската диета може да не е най-подходящият избор за вас, дори и да ви помогне да отслабнете.
Как работи? Не консумирайте месо, птици, морски дарове, млечни продукти и яйца в продължение на 7 дни (7 последователни дни). Обявете на приятелите, семейството и последователите си, че правите това предизвикателство.
Това проучване установи, че хората, които са спазвали веганска диета в продължение на 18 седмици (малко повече от 4 месеца), са отслабнали средно с 5,6 килограма. Това не изглежда като много бърза загуба на тегло. И наистина, когато написах голямата си статия на тема "Кето срещу веган", един от основните изводи беше, че кетото обикновено е по-бързо за отслабване.
Въпреки че вегетарианските диети могат да доведат до положителни промени, те не се случват за една нощ. Необходимо е да се придържате към диетата за определен период от време. Обръщайте специално внимание на това какви храни ядете и как се чувствате след тях. При всяка диета трябва да изчакате поне две до четири седмици, за да видите как ви се отразява новият цялостен модел на хранене.
Слухът: Вегетарианците са по-здрави от месоядните. През годините сте чували, че вегетарианската диета е по-полезна за здравето, и вероятно сте чели няколко статии в списания, в които са описани една или две знаменитости, които са се отказали от месото и животинските продукти и "магически" са отслабнали.
Ако имате много килограми за сваляне и се храните по не особено здравословен начин, можете да свалите над 10 килограма само за няколко месеца веганство.
Малко проучване, сравняващо типичната западна диета с веганска диета, установи, че тези, които са на веганска диета, са отслабнали малко повече от тези, които са на западна диета.
При това веганската диета обикновено е бърза в отслабването и можете да свалите до два килограма на седмица веднага след започване на диетата.
При същия среден темп на изгаряне на калориите можете да свалите около 63 килограма за една година с веганска диета (ако имате толкова излишни мазнини за сваляне).
Веганите могат да отслабнат бързо, ако се хранят с пълноценна растителна храна. Това включва консумирането на цели, непреработени храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, боб, ядки и семена. Тези храни са с високо съдържание на хранителни вещества, но с ниско съдържание на калории в сравнение със стандартните западни диети.
Веганите могат да отслабнат бързо, ако се хранят с пълноценна растителна храна.Закуска: Овесена каша с пресни плодове. - Закуска: Половин авокадо върху пълнозърнест тост с домати. - Закуска: Вегетариански ябълкови палачинки с горски плодове. - Закуска: Овесена каша с пресни плодове. - Закуска: Смути, като използвате всички плодове и зеленчуци, които имате, и една супена лъжица ядково масло.