Трябва ли да се претеглям всеки ден, когато се опитвам да отслабна?: Трябва ли да се претеглям всеки ден?

Дали трябва да се претегляте всеки ден или не, зависи от това как се чувствате. Когато сте поели ангажимент да отслабнете (или да запазите свалените килограми), претеглянето може да бъде част от този процес. В края на краищата това може да ви помогне да следите ситуацията.

Претеглям се всеки ден Един ден тежа 198, на следващия ден 200, след това на следващия ден 201 и отново 199.

Според Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity хората, които се претеглят ежедневно, отслабват с 12-18 кг повече от тези, които се претеглят по-рядко.

Не забравяйте, че теглото ви ще варира с два до четири килограма през деня и че хормоналните промени и някои лекарства също могат да повлияят на теглото. Разчитате ли на кантара, за да се претеглите? Ако ще разчитате на везната, уверете се, че всеки път се претегляте при сходни условия. Не позволявайте на везната да ви измами! Има толкова много неща, които могат да повлияят на теглото ви, така че никога не трябва да придобивате навика да се претегляте всеки ден. И ако не това, какво трябва да правите? Претеглям се всеки ден, но използвам приложение, наречено щастлива везна, което предсказва теглото ви. Повечето проучвания показват, че честото самопретегляне може да подпомогне усилията за намаляване на теглото в дългосрочен план и успешното поддържане на теглото. Ако сте в режим на поддържане (и не се опитвате да отслабнете), все пак бих ви препоръчал да се претегляте веднъж седмично или поне два пъти седмично.

Ако се опитвате да отслабнете, ежедневното или ежеседмичното претегляне може да е полезно, за да проверите дали се придържате към целите си Ако се опитвате да отслабнете и кантарът ви саботира или действа като спусък за вас, тогава НЕ се претегляйте.

Колко често трябва да се претегляте, за да отслабнете?

"Съветвам хората да се претеглят не повече и не по-малко от един път седмично", казва Уайосник. " Безопасната и устойчива загуба на тегло не се състои в незначителни колебания на телесното тегло от един ден до следващия.

Някои смятат, че теглото на кантара е мотивиращо, но ежедневните колебания не са такива, така че изберете нещо като седмично претегляне. Теглото ви може да варира в широки граници през деня, така че ако се претегляте, това трябва да става по едно и също време на деня.

Накратко, няма еднозначен отговор на въпроса колко често трябва да се претегляте, когато се опитвате да отслабнете.

Традиционният съвет за отслабване е да не се претегляте всеки ден. Кога е най-подходящото време от деня да се претеглите? Стремете се да го направите, преди да сте закусили или изпили сутрешната си чаша кафе. (Теглото може да варира от сутрин до вечер, така че ще искате да го правите по едно и също време всеки ден, за да сте последователни.) Все пак някои хора предпочитат да се претеглят всеки ден. Разберете колко често трябва да се претегляте, когато се опитвате да отслабнете, с помощта на опитен фитнес специалист в този безплатен видеоклип.

Претеглям се веднъж месечно и избягвам кантара през този период от месеца (седмицата преди и в самата седмица на менструацията) заради хормоните и увеличаването на теглото.

Проучванията показват, че ежедневното качване на кантара е ефективен помощник, ако се опитвате да намалите теглото си, но ако поддържате сегашното си тегло, може да искате да се претегляте по-рядко.

Въпреки това, когато отслабването продължи и се премине към поддържане на теглото, преходът към седмично претегляне може да бъде успешен и да продължи.

Ако се претеглите един ден сутринта, а на следващия ден - вечерта, разликата в теглото може да се дължи просто на нормалните колебания на теглото през деня в зависимост от нивото на течностите и т.н.

Кога трябва да спрете да се претегляте, за да отслабнете?

Помислете дали да не се откажете от кантара, ако претеглянето ви кара да се чувствате зле или предизвиква нездравословно поведение по отношение на храненето или упражненията, казва Йънг. Също така трябва да избягвате да се претегляте, ако в миналото сте имали хранително разстройство, препоръчват от Кливландската клиника.

Изследванията (2), проведени от над 2000 души в различни проучвания за отслабване, показват, че за поддържане на теглото е препоръчително поне веднъж седмично претегляне.

Проучване от 2005 г. (1) стига до заключението, че ежедневното претегляне може да бъде ценен инструмент за намаляване на теглото и за предотвратяване на възстановяването му.

Въпреки че е препоръчително да имате обща представа за текущото си тегло, независимо от здравните ви цели, диетите и отслабването изискват да се претегляте по-често.

Претегляте ли се, когато ви се прииска?

Ако се претегляте, когато ви хрумне, без да сте последователни по отношение на часа, в който се претегляте, и това, което сте правили през деня до този момент, везната ще ви подвежда всеки път.

Виждал съм, че това може да бъде стресиращо и разочароващо за другите", казва д-р. В идеалния случай теглото трябва да се измерва само веднъж или два пъти седмично, в един и същи ден от седмицата и по едно и също време на деня, за да се постигне последователност.
Това показва, че ежедневното претегляне може да бъде полезно дори след като отслабнете и може да помогне за поддържане на теглото. Трябва ли да се претегляте ежедневно? Ежедневното претегляне може да потвърди, че това, което правите, дава резултат - казва Санам Хафиз, доктор по психология, невропсихолог от Ню Йорк и професор в Колумбийския университет. За някои хора редовното следене на теглото може също така да осигури мотивация или подкрепа, ако се отклоните от правилния път, казва д-р Сринат.

Какъв е най-добрият начин да се претегляте, за да отслабнете?

Всеки ден. От гледна точка на най-точния начин за това, претеглянето всеки ден е най-добрият вариант. Това е начинът, по който го правя аз, и стига да го правите правилно (да вземате средната стойност за седмицата) и да не позволявате на дневните колебания да ви влияят негативно, тогава бих препоръчал да го правите така.

Най-добрият ден за претегляне Според някои изследвания трябва да се претегляте в сряда, защото това е средата на седмицата.

Когато се опитвате да отслабнете, обикновено трябва да се претегляте доста често, за да можете точно да проследите напредъка си.

Претеглям се два пъти дневно (след ставане и преди лягане), за да получа средно тегло за деня.

Трябва ли да се претегляте в сряда?

Според някои изследвания трябва да се претегляте в сряда, защото това е средата на седмицата. Лудвичак казва, че сряда е добра, но не сте обвързани с този ден.

Трябва ли да се претегляте всяка седмица или на всеки шест дни?

Числото на кантара не трябва да има силата да определя настроението ви, събитията през деня или цялостното качество на живота ви - то е просто число. Седмичното претегляне може да има своите предимства - то ви позволява да проследявате напредъка, като същевременно имате цели шест дни, в които да не се фокусирате върху теглото си.

Да, ежедневното ви тегло може да се променя драстично (с до 5 килограма на ден), поради което ежедневното качване на кантара не е най-надеждният метод за проследяване на целите ви, казва Хафиз.

Според ново проучване на университета "Корнел", ако се опитвате да отслабнете, отговорът е: всеки ден.

Кое е най-подходящото време от деня, за да се претеглите? Ето защо се препоръчва да се придържате към определено време от деня, за да се претегляте. Експертите твърдят, че сутринта е най-подходящото време. Тогава е най-малко вероятно теглото ви да бъде повлияно от храната и физическите упражнения, които ви карат да тежите съответно повече и по-малко.

Везната и приложението не само автоматично ще проследяват напредъка ви в отслабването, но интелигентните везни измерват и други неща освен теглото, като процента на телесните мазнини и мускулната маса, което може да ви даде по-добра представа за здравето ви като цяло.

Теглото ви на кантара е само един от факторите за намаляване на теглото.

Проучванията показват, че хората, които се претеглят всеки ден, имат дори по-голям успех в отслабването, отколкото тези, които се претеглят веднъж седмично.

Copyright information goes here. All rights reserved designed by https://kunogrozis.eu/?lang=bg&page=X3kst