Диета за 16-годишно момиче, което иска да отслабне 1 Хранителни нужди на 16-годишно момиче. 2 Започнете със здравословна закуска, богата на протеини. 3 Избор на обяд при диета за отслабване. 4 Избор на здравословна вечеря. 5 Закуски за 16-годишно момиче. 6 Упражнения за здравословно тегло.
Първо, важно е да осъзнаете, че когато сте на 15 години, тялото ви претърпява промени и не трябва да полагате твърде много усилия за бързо отслабване. Много по-добре е да се съсредоточите върху това да се храните здравословно, балансирано и да правите много упражнения.
Да се научите да се съобразявате с чувството за глад и да не ядете след като сте се заситили, ще ви помогне да поддържате здравословно тегло и след тийнейджърските си години. Според Националната фондация за съня тийнейджърите се нуждаят от осем до десет часа сън на нощ. Оставането до късно, за да гледате телевизия или да говорите по телефона, ви лишава от тази ценна почивка.
Отслабването не е много трудно, ако сте целенасочени, дисциплинирани и прилагате правилния подход за постигане на целта си. По време на отслабването е важно да се грижите и за цялостното си физическо и емоционално здраве, така че се постарайте да си почивате достатъчно и да правите неща, които ви помагат да се отпуснете. Диетата с пържени картофи, бургери, пици и газирани напитки е типична за тийнейджърите.Например 27-годишна жена, която е висока метър и осемдесет и четири, тежи 160 килограма и се занимава с физическа активност около един час дневно, се нуждае от около 2500 калории дневно, за да поддържа теглото си.
Очевидно е, че голяма част от това тегло ще бъде водно - всеки хранителен режим, който твърди, че може да ви помогне да свалите 10 кг телесни мазнини за една седмица, или лъже, или е крайно безотговорен. Изключително страстна съм по отношение на храненето и съм специализирана в това да уча другите как да отслабват чрез здравословно хранене с ниско съдържание на въглехидрати. Едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да станете по-здрави, е да се храните с цели, еднокомпонентни храни. Намаляването на мазните храни може да ви помогне да отслабнете, но за да растете и да останете здрави, се нуждаете от мазнини в диетата си.Избор на здравословни храни Яжте много червени плодове и ягоди. Заредете се с разнообразни зеленчуци. Включете пълнозърнести храни за здравословни въглехидрати. Опитайте обезмаслени и нискомаслени млечни продукти. Яжте риба, птиче месо и яйца за протеини. Намалете добавените захари, наситените мазнини и рафинираните зърнени храни.
Диетата и физическите упражнения могат да бъдат ключови компоненти за намаляване на теглото при жените, но много други фактори играят роля.
Ще можете да отслабнете безопасно, като създадете енергиен дефицит до 1000 калории дневно, което ще ви позволи да свалите до два килограма седмично.Освен това няколко фактора влияят на това колко бързо можете да отслабнете.
Можете да изготвите своя собствена диаграма на диетата, включително домашни средства за отслабване.
Определете целево тегло. Имайте предвид разумно тегло и го използвайте, за да се мотивирате да спазвате ангажимента си. Да речем, че сте 145 кг, добро целево тегло за начало би било 140 кг. Направете го по-лесно. След като достигнете това тегло, можете да преминете на 135, след това на 130 и така нататък до постигане на целта.
На някои хора може да им е малко по-трудно да отслабнат заради гените си или заради нещата около тях, като например избора на храна в дома им.
Едно 16-годишно момиче се нуждае от 1800 до 2400 калории на ден, в зависимост от нивото на активност. Стремете се към долната граница на диапазона, за да отслабнете, но избягвайте много нискокалорични диети, при които вероятно липсват важни за тийнейджърите хранителни вещества. Тийнейджърките трябва да консумират минимум 46 грама протеини и 28 грама фибри на ден.
Стремете се към долната граница на диапазона, за да отслабнете, но избягвайте много нискокалорични диети, при които вероятно липсват важни за тийнейджърите хранителни вещества. Тийнейджърките трябва да консумират минимум 46 грама протеини и 28 грама фибри на ден. Калцият и желязото са две хранителни вещества, които са особено важни, но често липсват в диетите на тийнейджърките.
Прилагането на няколко съвета и трикове ще ви помогне да отслабнете бързо.
Тези изгорени калории ви помагат да създадете калориен дефицит, за да можете да отслабнете повече.
Въпреки че за да отслабнете, се нуждаете от балансирана диета, включваща непреработени храни като пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и здравословни мазнини, трябва да се съсредоточите върху протеините, за да постигнете най-добри резултати.
Менструацията, задържането на течности, някои лекарства, неправилното хранене, хормоналните промени и бременността са някои от често срещаните причини за увеличаване на теглото.
С приложение като MyPlate можете да въведете целта си за отслабване и то ще ви посочи точния брой калории (както и количеството мазнини, протеини и въглехидрати), от които се нуждаете, за да постигнете тази цел.
Ако искате да отслабнете бързо, но винаги по здравословен и разумен начин, промяната на диетата, редовните упражнения и позитивната нагласа ще ви помогнат да постигнете целите си за отслабване.
Бягането или джогингът с бавно темпо и след това постепенното му увеличаване са добри за намаляване на калориите.Подкрепата от страна на семейството и обучението у дома и в училище са свързани с успеха на тийнейджърите в отслабването и могат да спомогнат за укрепване на положителните промени в начина на живот ( 1 ).
Тези промени ще ви помогнат да отслабнете бързо и същевременно да подобрите здравето си, а не да му навредите.