Тъй като излишната екскреция на вода може да доведе до електролитен дисбаланс и дехидратация при кето диета, увеличаването на приема на вода и електролити е наложително при започване на кето диета. Количеството вода, което трябва да приемате ежедневно, зависи от нивото на активност, климата, в който живеете, и от приеманата от вас храна.
Колко вода да пием при кето диета Когато сте на кето диета, приемът на вода се следи отблизо като макронутриенти. Пиенето на много вода при кето диетата също не е препоръчително, но минимум 2 литра вода са достатъчни, за да се предотврати дехидратацията и да се насърчи метаболитното здраве. Как да си осигуря достатъчно хидратация при кето? Приемате точното количество вода, от което се нуждае тялото ви. Ако ви е омръзнало да пиете обикновена вода и се затруднявате да консумирате достатъчно, за да посрещнете нуждите си от хидратация, помислете за добавяне на малки количества подходящи за Кето плодове (горски плодове, цитрусови кори и т.н.) за нотка вкус.Снабдяването с електролити, които са от съществено значение за тялото ни, също ще бъде изпълнено. Трябва да се опитате да пиете вода на равни интервали през целия ден, а не на един голям дъх. Пийте колкото е възможно повече и изпробвайте и гореспоменатите рецепти за кето вода, за да си набавите електролити.
Много хора, които се хранят с кето диета, не осъзнават, че навлизането в кетоза ще промени начина, по който организмът им използва и съхранява водата, и продължават да я консумират със същата скорост като преди. Изгарянето на въглехидрати, мазнини или протеини в крайна сметка връща вода в самия край на процеса, но изгарянето на мазнини изразходва повече вода по време на процеса в сравнение с въглехидратите и повече като цяло. След преминаването към кетоза и загубата на водно тегло пиенето на вода се превръща в критична стъпка в кетогенната диета.За да възстановите нивата на електролитите, можете да консумирате електролитни добавки, като тези, предлагани от Perfect Keto, или да увеличите консумацията на определени храни. Подходящите за кето храни като ядки, семена и зеленолистни зеленчуци са с естествено високо съдържание на електролити и могат да ви помогнат да възстановите нормалните си нива.
Що се отнася до това по кое време на денонощието да се изследват кетоните в урината, най-подходящото време за изследване на урината при кетогенна диета е сутрин. Първо, вероятно ще трябва да отидете до тоалетната. Второ, през цялата вечер ще имате натрупани кетонни тела, които след това можете да измерите рано сутринта.
Мнозина откриват, че честото уриниране, което изпитват по време на кетогенната диета, намалява значително след първата седмица. Може да се окаже, че честото уриниране при кетогенна диета намалява значително след първите три-четири дни, когато гликогеновите запаси се изразходват и започвате да навлизате в състояние на кетоза.
Поддържането на хидратация по време на всяка диета е от решаващо значение, но при кето диетата пиенето на вода става още по-важно, за да се контролира приемът на вода. Кето диетата се основава на елиминирането на почти всички въглехидрати от ежедневната ви диета и въпреки че това е чудесно за намаляване на теглото, въглехидратите и тяхното съдържание на сол всъщност задържат голяма част от водата, която пиете.Въглехидратите се съхраняват заедно с водата в организма, така че когато тези запаси се изчерпят, водата се губи заедно с тях", казва Алиса Тучи, RDN, мениджър по хранене във Virtual Health Partners в Ню Йорк.
Лека сол - тя има по-високо съотношение калий:натрий, отколкото обикновената сол. Можете просто да я разбъркате в чаша топла вода или да я използвате при готвене, както обикновената сол Сол върху храната. Старомодно, но действа! 3. Минералната вода е чудесна "допълнителна храна" за кето хидратация.
Тя е умна по този начин. Голяма част от Кето съветите са съсредоточени върху предотвратяването на дехидратацията, която се определя като нетна загуба на вода от организма. Твърдението е, че пиенето на повече вода ще предотврати симптомите на дехидратация - спазми, умора, главоболие - често наричани кето грип.
Причинява ли кетото често уриниране? След като тялото ви започне да променя метаболитното си състояние от изгаряне на въглехидрати като основен източник на гориво към изгаряне на мазнини и кетони, честотата на уриниране трябва да намалее още повече и да се върне към нормалното, след като се адаптирате към кетото.Тъй като гликогенът е предимно водна маса, използването му освобождава поток от H2O. Тъй като той е електролит и то необходим, по време на кето диетата трябва да пиете достатъчно вода или електролитни напитки, които могат да задоволят нуждата ви от натрий.
Обикновено пряка вода между 75 и 100 унции и вероятно до 30 унции други течности в дните с по-малко вода. Изчислете 75 процента от теглото си и се стремете да изпивате толкова унции вода на ден. Как да се хидратираме при кето диета? Поддържането на хидратация по време на всяка диета е от решаващо значение, но при кето диетата пиенето на вода става още по-важно, за да се контролира приемът на вода. Това се дължи на факта, че нисковъглехидратните диети като кето са склонни да задържат по-малко вода въпреки приема на течности и вероятно ще загубите много повече течности чрез уриниране в сравнение с други основни диети.Подобрителите на водата са фантастично решение, което прави пиенето на вода много, много по-забавно, без да се отразява на нетните ви въглехидрати, което ги прави подходящи за кето.
Кетото изисква повече от два литра вода (в идеалния случай 3 литра). Пийте толкова, колкото можете. Няма проблем, ако по време на кетозата изпиете 5 литра вода. Основната причина е, че всяка молекула гликоген съдържа шепа водни молекули, които ни помагат да останем хидратирани.
В обобщение, много е важно да сте добре хидратирани по време на кето диетата. Всъщност трябва да пиете повече вода (или също толкова хидратиращи течности), докато спазвате кето диетата, за да подпомогнете разграждането на мастните киселини в тялото си и да подпомогнете бъбреците си.
И всички знаем общото правило: пийте поне 8 чаши вода на ден, за да държите лекаря далеч. Това е така, защото препоръките за вода, като например осемте чаши вода, които човек трябва да консумира всеки ден, са пълни с дезинформация.Прочетете, за да разберете какво е значението на достатъчния прием на вода и защо се нуждаете от повече вода при тази диета с високо съдържание на мазнини.
Всъщност някои източници твърдят, че движещият фактор зад движението, целящо да накара хората да пият повече вода, е индустрията за бутилирана вода и други компании, които имат личен интерес.Лека сол - тя има по-високо съотношение калий:натрий, отколкото обикновената сол. Можете просто да я разбъркате в чаша топла вода или да я използвате при готвене, както обикновената сол Сол върху храната. Старомодно, но действа! 3. Минералната вода е чудесна "допълнителна храна" за кето хидратация. Минералната вода е доста скъпа, така че не е опция за всеки.
Кето диетата има диуретичен ефект, особено през първите няколко седмици, поради което водата е от решаващо значение за предотвратяване на обезводняването. Изчислете колко вода трябва да пиете на ден с този калкулатор за дневен прием на вода.След като се адаптирате към кетото, минималният праг може да бъде намален до 2 литра вода на ден.
Това се отнася и за нормалната честота на уриниране. За повечето хора нормалният брой уринирания на ден е между 6 и 7 в рамките на 24 часа. Между 4 и 10 пъти на ден също може да е нормално, ако човекът е здрав и доволен от броя на посещенията си в тоалетната.
Увеличаването на количеството вода и електролити е жизненоважно при кето. Когато премахнете въглехидратите от диетата си, ще започнете да отделяте вода и електролити по-бързо. Добро правило е да се стремите към 5 чисти уринирания през деня, а не само към общо 5 уринирания.
Какво се случва, ако изпиете 5 литра вода по време на кетоза? Няма проблем, ако приемате 5 литра вода по време на кетоза. Основната причина е, че всяка молекула гликоген съдържа шепа водни молекули, които ни помагат да останем хидратирани. По време на кетоза тялото ни е лишено от тези водни молекули, присъстващи заедно с гликогена, поради липсата на въглехидрати.
За тези от нас, които се подлагат на кетогенна диета и трябва да пият поне 3 литра вода на ден, добавянето на подобрители на водата може да ни мотивира да продължим да пием и да се хидратираме.
Целта е да пиете достатъчно вода, за да сте хидратирани, и да ограничите приема на вода до разумно количество, което не е прекалено голямо и е достатъчно устойчиво във времето.
В него се посочва, че трябва да пиете по 8 унции вода 8 пъти на ден за оптимално здраве и хидратация.Здравните експерти препоръчват да пиете около 64 унции вода дневно, ако спазвате кетогенна диета, като мъжете трябва да пият около 5 чаши вода повече от жените дневно.
Имате ли нужда от повече електролити при нисковъглехидратна диета? Ако се храните с ниско съдържание на въглехидрати, вероятно се нуждаете от повече електролити, отколкото средностатистическият човек. Има две основни причини за това: Чистата, пълноценна Кето диета обикновено е с по-ниско съдържание на някои електролити. Когато ограничавате въглехидратите при Кето, губите повече натрий и калий чрез урината.
Ако сте като мен и не можете да се придържате само към вода през целия ден, тогава газираната вода, минералната вода, чаят, кафето (ограничено) и други течности могат да ви бъдат от полза.Влияе ли пиенето на твърде много вода върху кетозата? Но въпреки че Кето увеличава нуждите от хидратация, пиенето на повече вода не е задължително решение. Всъщност пиенето на твърде много вода без натрий по време на Кето може да изостри Кето грипа. Защо? Защото прекаленото хидратиране разрежда нивата на натрий в кръвта, което води със себе си - да - ужасяващите симптоми на Кето грипа.
Много хора, които са на кето диета, често пият прекалено много вода, смятайки, че това ще им помогне да намалят загубата на вода и натрий, която идва с диетата.
Например, ако пиете вода с добавени електролити, симптомите на дехидратация ще се успокоят по-бързо, тъй като така организмът ви ще реагира на повишения прием на вода.