Всъщност всеки вид спортуване с обръч с тежест или обикновен обръч може да ви помогне да постигнете целите си за упражнения и да осигурите аеробна активност. И може да е забавно!
Каква е разликата между обръча за хула с тежести и обръча с вълнообразни хребети? Единствената разлика е, че този обръч няма вълнообразни ръбове и е само 3 килограма. - Дизайнът с "вълнообразни хребети" подобрява тренировката, като насочва коремните мускули и ги ангажира по-бързо. В резултат на това мускулите стават по-тонизирани и по-слаби.Най-важното е, че обръчът за упражнения за отслабване е най-популярното фитнес устройство за отслабване и упражнения по целия свят.
Можете да го правите пред телевизора, а обръчът с тежести ще ви помогне да изгорите повече калории и да отслабнете по-бързо, особено в областта на талията. Тренировката с обръч изгаря калории и може да ви помогне да изтъните талията си, като в същото време се забавлявате.Използването на тежести или друг стандартен обръч е подходящо за осигуряване на упражнения и аеробна активност, независимо от вида на обръча.
Повтарящото се движение помага за тонизиране на коремните мускули. Ако тренирате с обръч в продължение на 10 минути, ще изгорите до 100 калории на сесия.
След 23 години занимания с хууп и 12 години преподаване на хууп на хора, проучвам ползите от хууп в моите класове, в личната ми практика и в общността на хууп.
"Някои имат по-малък диаметър и топка с тежест, прикрепена към въже или връв, докато при различните разновидности тежестта е разпределена в обръч със стандартен диаметър", казва Дона Уокър, NASM, личен треньор и инструктор по групов фитнес в Чикагските атлетически клубове.
Какво показват проучванията: Според проучване от 2015 г. е по-вероятно да се придържате към рутинна програма за отслабване, ако тя е забавна, а също така е по-вероятно да отслабнете; проучването установи, че хората, които са провеждали строги и по-малко забавни тренировки, са били по-склонни да надценяват броя на изгорените калории и впоследствие да се възнаграждават с десерт и леки закуски, което може да затрудни отслабването.
Могат ли обръчите да ви помогнат да свалите коремните мазнини? Може ли Hula Hooping да ви помогне да свалите коремните мазнини? Да! Това неотдавнашно проучване, проведено в САЩ, потвърждава това, което повечето обръчи знаят и обичат - обръчите намаляват телесните мазнини около корема и бедрата. Резултатите от тренировката с обръч зависят от нивото на физическата ви подготовка, от размера на тялото ви и от издръжливостта ви.В допълнение към изгарянето на мазнините в стомаха, ходенето с обръч може да ви помогне да тонизирате мускулите на средната част на корема, косите мускули, бедрата и долната част на гърба. Експертите твърдят, че за да постигнете резултати, трябва да се занимавате с хулахуп поне 10 минути дневно. Обикновеното движение с хула обръч в продължение на около 15 минути увеличава сърдечния ви ритъм.
Хула обръчът обаче не е непременно само за деца; той може да се използва и като тренировка с ниско въздействие, която може да ви помогне да изгорите калории и да отслабнете . Според Американския съвет по физическо натоварване 30-минутна тренировка с обръч може да изгори средно 210 калории.Ходенето с обръч вече е аеробно упражнение, стига да го правите продължително, но ходенето с обръч ще изгори още повече калории. След като можете лесно да превключвате между различни позиции и да правите обръч непрекъснато в продължение на 10 - 20 минути, можете да опитате.
Използването на претеглен обръч може наистина да увеличи ползите от кардио упражненията с обръч.Вероятно познавате обръча "Хула-Хоп" като класическа детска играчка, която предизвиква мода в края на 50-те години на миналия век. Повече от половин век по-късно TikTok предизвика нов интерес към хула-хупа, този път насочен към възрастните, които използват по-тежки, утежнени хула-хупове като начин да се упражняват у дома.
Преди всичко, обръчът за упражнения за отслабване се използва за цялостен масаж на мускулите на талията, което е по-удобно за използване, изгаря мазнините и прави талията тънка. Колко дълго трябва да се движите с обръч, за да отслабнете? След един час на бягащата пътека можете да изгорите същия брой калории, както и при движението с обръч. В допълнение към изгарянето на мазнините в областта на корема, хула обръчът може да помогне за тонизиране на мускулите на средната част на корема, косите мускули, бедрата и долната част на гърба. Експертите твърдят, че за да видите резултати, трябва да правите хула обръч поне 10 минути на ден. Помага ли хула обръчът за сваляне на коремни мазнини? В рандомизирано контролирано проучване от 2019 г., което сравнява група от хора, които изминават около 10 000 крачки на ден, с група, която прави около 12 минути тежки упражнения с хула обръч на ден, групата с хула обръч има по-добри резултати по отношение на загубата на коремни мазнини, намаляване на обиколката на талията и увеличаване на основната сила.Друго проучване, публикувано през 2019 г., сравнява претеглянето на Хула-Хоуп с ходенето. Участниците, които са правили хууп за 13 минути на ден в продължение на шест седмици, са намалили обиколката на талията и телесните си мазнини и са увеличили мускулната си маса в областта на торса.
След като успешно овладеете обръчите на кръста и бедрата, преминете към утежнен танцов обръч или утежнен обръч от полипропилен, за да опитате забавни трикове с обръч за начинаещи в ръцете и на ръцете.
Така че, въпреки че въртенето на обръч не е задължително да ви даде стоманени коремни мускули, то ще ви помогне да приведете тялото си в съответствие със стабилността на ядрото, издръжливостта и фокуса, от които се нуждаете, за да изградите основна сила и да развиете тренировка за цялото тяло чрез танца с обръч.По-големите и по-тежки обръчи са подходящи за начинаещи, тъй като допълнителното тегло придава на обръча по-голяма инерция, докато се движи около вас, което улеснява задържането на обръча нагоре. По-тежките обръчи се препоръчват и ако изучавате ново умение или трик.
Упражненията са един от най-добрите начини за отслабване и можете да го направите с помощта на обръчи за отслабване.
Моята типична рутинна програма за хула обръч се състои от шест минути хула обръч по посока на часовниковата стрелка и шест минути обратно на часовниковата стрелка.Ако искате да пренесете тренировката си на следващото ниво, трябва да разгледате най-добрите упражнения с обръч за отслабване с тежести.
Тренировката с претеглен обръч за начинаещи се състои от 24 секции, които могат да се разделят и реорганизират, за да се регулира размерът на талията.
Опитайте да ходите, докато правите hula hooping. Ходенето с обръч вече е аеробно упражнение, стига да го правите непрекъснато, но ходенето, докато правите обръч, ще изгори още повече калории. След като можете лесно да превключвате между различни позиции и да хуупвате непрекъснато в продължение на 10 - 20 минути, можете да опитате.
Хула-хопингът като цяло помага за ангажиране на основните мускули. Когато добавяте тежест към обръча, добавяте съпротивление, което кара мускулите на ядрото да се напрягат повече, за да уравновесят тежестта на обръча. Повечето хора са свикнали да тренират с обръч без тежест, защото децата използват именно този обръч.
Нашият фитнес обръч ви предлага по-интерактивна и предизвикателна алтернатива на обичайните ви фитнес тренировки, която може да ви помогне да се отървете от неестетичните мазнини и да ви доближи до фитнес целите ви!
Обръчите с тежести могат да бъдат неудобни за чувствителни и костни части на тялото, като например ръце, длани и крака - ако искате да избегнете синини и дискомфорт в тези области, посветете своя обръч с тежести на обръчите на кръста.Това е регулируем обръч (наричан още "умен обръч"), който приляга плътно около кръста ви и има прикрепена тежест.
Обърнете внимание и на теглото на обръча за хула, който искате да купите. Всички обръчи за хула се предлагат с различно тегло и ние препоръчваме, ако сте нови, начинаещи или отдавна не сте се занимавали с хула, да изберете по-лек обръч - около 3 килограма.
Резултатите от тренировката с обръч зависят от нивото ви на физическа подготовка, размера на тялото и издръжливостта ви. Изграждайте практиката си с обръч бавно, за да постигнете устойчива тренировка. Колко време трябва да правите обръч, за да отслабнете?
Наранявания при неправилна употреба Неправилната употреба на обръча може да доведе до по-сериозни наранявания. Някои хора използват обръчи с тежести, които тежат повече от 5 килограма, и тези неправилни обръчи могат да причинят натъртвания около ребрата, гърба или корема. Те могат също така да притиснат нерв или да наранят вътрешен орган.