Това е вашето безопасно пространство! "Много хора се чувстват сигурни, че ядат едни и същи храни всеки ден, защото те им помагат да отслабнат, да напълнеят или да поддържат теглото, което искат да задържат", казва Бони Тауб-Дикс, RDN, създател на BetterThanDieting.com и автор на книгата Read It Before You Eat It - Taking You from Label to Table.
Консумацията на нискокалорични супи преди хранене може да доведе до прием на по-малко калории по време на хранене, което може да доведе до намаляване на теглото с течение на времето.
Работата е там, че: Според експертите по чревно здраве яденето на едни и същи храни всеки ден не е толкова добра идея - да, дори и да са здравословни.
Ако имате чувството, че правите всичко правилно, но все още се затруднявате да отслабнете, храненето на всеки два часа - или друг подобен график на чести, малки хранения - може да ви помогне. Но ако следвате този подход, трябва да се пазите от няколко подводни камъка. Честите малки хранения могат да ви помогнат да отслабнете.
Яжте една и съща храна всеки ден Яденето на една и съща храна ден след ден може да ви направи толкова незаинтересовани към храната, че да започнете да ядете по-малко, сочи ново проучване. Проучването показва, че жените, които са яли макарони със сирене всеки ден в продължение на една седмица, в края на седмицата са приемали със 100 калории по-малко от обикновено.
Вместо да избират здравословни храни като плодовете и зеленчуците вместо нездравословните варианти, много хора просто ядат и двете, като по този начин консумират прекалено много калории.Защо е важно да се консумират разнообразни храни? Затова е важно да се консумират разнообразни храни, дори и в рамките на една хранителна група. Често свикваме да ядем само храни, които ни харесват, които са ни познати и които лесно се купуват и приготвят. Ето няколко лесни идеи, които ще ви помогнат да разширите обхвата на храненията и закуските си и да опознаете цял нов свят от вкусове и текстури.
Можете ли да отслабнете, като се храните по едно и също време всеки ден? Храненето по едно и също време всеки ден може да ви помогне да отслабнете. Настройте часовниците си. Ако не сте привърженици на рутината, може би трябва да преосмислите ежедневния си подход - особено ако сте склонни да вечеряте късно след натоварен работен ден или да пропускате закуската, когато закъснявате.Зеленчуците, плодовете, зърнените храни, семената, ядките, бобът, бобовите растения, соята и билките са все начини за постигане на тази цел. Някои хора може да се чудят дали яденето на една и съща храна всеки ден може да доведе до развиване на чувствителност към тази храна.
Въпреки това не е безопасно - и не е благоприятно за дългосрочно отслабване - да намалявате прекалено драстично приема на калории.
За съжаление формулата важи за всички нас: по-малко приети калории от тези, които изгаряте, ще доведат до цялостна загуба на тегло.
Представете си, че всеки ден ядете една и съща закуска, обяд и вечеря. Звучи скучно, но изглежда, че това се е превърнало в тенденция. Според консултанта по хранене д-р Рупали Датта: "Яденето на една и съща храна всеки ден е скучно; по принцип човек лесно го преодолява.
Чифт бързи и свирепи ръце също колко килограма можеш да свалиш, като ходиш по 2 мили на ден Мога ли да ям едни и същи храни всеки ден и да отслабна се приближиха към гърлото му, Хорн се замисли, приклекна може ли едни и същи храни да отслабнат напред и се наведе.Добър начин да добавите повече фибри към салатата си е като поръсите зелените зеленчуци със счукани ядки, киноа, конопени сърца или нахут.
Едно проучване установи, че увеличаването на разнообразието от здравословни храни може да помогне на възрастните с наднормено тегло или затлъстяване да намалят теглото и мазнините си.Това, което свързвам с ежедневното отслабване с една и съща храна, е ежедневното отслабване с една и съща храна Refco Adams, виждали сте ги.
"Ако не свикнете с нещата, които ядете, е по-вероятно да ги ядете за удоволствие, отколкото за физически глад, което в някои случаи може да доведе до преяждане и увеличаване на теглото." Този проблем, известен в някои среди като "ефекта на шведската маса", може да доведе до ядене след момента на засищане.
По някакъв начин всички свързваме отслабването с изискани ястия като салати и сокове, но това не винаги е така.
От ябълките до тиквичките - има над сто "истински" храни, които можете да ядете безкрайно, да им се наслаждавате и да, все още да отслабвате.
Като цяло консумирането на разнообразни храни е чудесна идея. Хората, които се хранят постоянно с едни и същи храни, са по-малко здрави в сравнение с хората, които се стремят да разнообразяват храната си през различните дни.
Ако се опитвате да отслабнете по възможно най-здравословния начин, яденето на пръчици от моркови ще ви помогне да го постигнете.
Ново проучване показва, че яденето на едни и същи храни ден след ден може да ви направи толкова безинтересни, че да започнете да ядете по-малко. Дали голямото разнообразие от храни ви кара да ядете повече? "Яденето на голямо разнообразие от храни може да ви накара да ядете повече и да консумирате по-голямо количество калории като цяло", казва д-р Джош Акс, д.н.м., к.н.с., основател на Ancient Nutrition, DrAxe.com и автор на Ancient Remedies.Съществува огромна разлика между разбирането на храните, които имат здравословни качества (мислете за "микроелементи" като витамини и минерали), и храните, които играят роля в отслабването. Въпреки че храните се усвояват по различен начин, почти всяка храна може да бъде част от плана за отслабване.
Вече има много доказателства в подкрепа на един разумен подход към отслабването: достатъчен прием на плодове и зеленчуци, здравословни мазнини, постни протеини и много упражнения. От ябълките до тиквичките - има над сто "истински" храни, които можете да ядете безкрайно, да им се наслаждавате и, да, все още да отслабвате.
Да - с няколко прости промени можете да използвате склонността си да ядете едно и също нещо всеки ден, за да отслабнете, да спестите време и пари и да подобрите здравето си.
Разнообразното и добре балансирано хранене означава ежедневно да се консумират разнообразни храни от всяка от петте групи храни в препоръчителните количества. Тъй като различните храни осигуряват различни видове и количества основни хранителни вещества, важно е да избирате разнообразни храни от всяка хранителна група.