Ако искате да отслабнете, да понижите кръвното си налягане, да намалите нивото на глюкозата в кръвта, да намалите холестерола или просто да останете здрави, 28-дневният план за хранене може да ви помогне. Планът ви за хранене трябва да включва сложни въглехидрати, като пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, бобови растения, семена и ядки, както и нетлъсти протеини, нискомаслени млечни продукти и полезни за сърцето мазнини.
Коя диета е най-добра за плодородието? По-малко трансмазнини и повече мононенаситени мазнини (от храни като авокадо и зехтин) - По-малко животински протеини и повече растителни протеини. - Повече богати на въглехидрати храни с високо съдържание на фибри и нисък гликемичен индекс (включително пълнозърнести храни) - Повече вегетариански източници на желязо и по-малко месни източници. - Мултивитамини. Въпреки че забременяването с PCOS може да бъде предизвикателство, то е много възможно и адаптирането на диета за плодовитост с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати е един от най-добрите начини за поддържане на плодовитостта.Следващото примерно меню ще ви даде представа за това какво обикновено трябва да консумира една бременна жена на ден, за да се храни здравословно по време на бременност.
Диетата, богата на фибри, също е важна за добрата диета за плодородие.Просто казано, ние вярваме, че диетата с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати е най-добрата диета за вашата плодовитост.
Кето диетата функционира, като превръща тялото ви в уред за изгаряне на мазнини. Според проучванията по темата диетата за плодородие включва хранене с ниско съдържание на трансмазнини и захар и високо съдържание на протеини от растителен, а не от животински произход. За всички, които са бъдещи майки и се изкушават от въпроса: здравословен хранителен режим преди бременност.Включете мазнини в 28-дневния си хранителен режим, но наблегнете на здравословните мазнини, като тези от маслини, тиква и авокадо. Ограничете наситените мазнини до 16-22 грама на ден, а трансмазнините - до по-малко от 2 грама на ден. Животинските продукти са основният източник на наситени мазнини. Избягвайте мазно месо, като говежди ребра, свински котлети и хамбургери.
Кето диетата е хранителен режим с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини, който има няколко сходства с диетата на Аткинс, както и с диетата с ниско съдържание на въглехидрати.
С помощта на нашия диетолог Неланджана Сингх създадохме седмични планове за хранене по време на бременност, за да ви помогнем да се храните здравословно през всеки триместър от бременността.
Яжте храни, богати на антиоксиданти. - Яжте по-обилна закуска. - Избягвайте трансмазнини. - Намалете въглехидратите, ако имате PCOS. - Яжте по-малко рафинирани въглехидрати. - Яжте повече фибри. - Сменете източниците на протеини. - Изберете млечни продукти с високо съдържание на мазнини.
Ще поддържате ниско ниво на нездравословните наситени мазнини в диетата си, ако включите в менюто си постни животински и растителни протеини.
Когато обсъждахме научната обосновка на диетата за плодородие с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, със сигурност споменахме много вещества или храни, които трябва да се избягват, когато се опитвате да забременеете, но това е достатъчно важна тема, за да заслужава отделен раздел. Включването на цели плодове, пълнозърнести храни, салати, постно месо в диетата ви и яденето на малки порции няколко пъти дневно може да помогне за предотвратяване на наднорменото тегло по време на бременността.Ако търсите диета, която да ви помогне да намалите теглото си сравнително бързо, 28-дневната диета е прост, безсмислен подход към храненето. Ако не друго, участниците могат да намалят теглото си само като следват тази програма за хранене и упражнения в продължение на един месец. Успех!
Какво да избягвате, ако се опитвате да забременеете? Сваляне или качване на много килограми. - Прекаляване с упражненията. - Прекалено дълго отлагате създаването на семейство. - Изчакайте да ви мине менструацията, за да спрете да пиете. - Пушете. - Приемайте двойно повече витамини. - Увеличете количеството на енергийните напитки или шотовете с еспресо. - Скъпете със секса.
В 28-дневния си хранителен режим включете от 10 до 35 процента от калориите си от протеини. Включете мазнини в 28-дневния си хранителен режим, но наблегнете на здравословните мазнини, като тези от маслини, тиква и авокадо. Ограничете наситените мазнини до 16-22 грама дневно, а трансмазнините - до по-малко от 2 грама дневно. Основният източник на наситени мазнини са животинските продукти.
Винаги трябва да приемате поне по един грам протеини на всеки 500 г телесно тегло. Поддържайте нисък прием на въглехидрати. Стремете се да приемате около 100-150 грама въглехидрати на ден. Стойте далеч от всякаква захар. Когато следвате 28-дневната диета, ще се изненадате, че все пак ще можете да консумирате много вкусни храни.
"Затвърдете основните принципи, но останете гъвкави", казва Рейчъл Наар, магистър по медицина, доктор на медицинските науки, доктор на медицинските науки. "Опитайте се да планирате ястия с четири компонента: въглехидрат, протеин, зеленчук или плод и мазнина." Това е най-трудната част от съставянето на план за хранене, но може да бъде и най-забавната - представете си го като игра на тетрис, но с храна!
Поддържайте нисък прием на въглехидрати. Стремете се да приемате около 100-150 грама въглехидрати на ден. Стойте далеч от всякаква захар. Когато следвате 28-дневната диета, ще се изненадате, че все пак ще можете да консумирате много вкусни храни.
Този еднодневен план за здравословно хранене по време на бременност е създаден от регистриран диетолог и кулинарен експерт, за да ви помогне да се уверите, че получавате необходимата храна.Как мога лесно да забременея? Експертите твърдят, че най-добрият начин да забременеете бързо е да правите секс веднъж дневно, всеки втори ден, по време на плодородния период точно преди и след овулацията. Ако правите секс твърде често, броят на сперматозоидите на партньора ви може да бъде намален, а ако не правите достатъчно секс, сперматозоидите може да са стари и да не могат да плуват толкова бързо.
Както и при всеки друг вид диета, хората, които използват този подход, трябва да следват както упражненията, така и хранителния режим, за да постигнат най-добри резултати.
Смисълът на 28-дневната диета е хората, които я спазват, да получат резултати от усилията си, като използват както диета, така и упражнения, за да постигнат своите фитнес цели.
Запишете честотата на менструалния цикъл. - Следете овулацията. - Правете секс всеки втори ден по време на фертилния период. - Стремете се да поддържате здравословно телесно тегло. - Вземайте пренатален витамин. - Яжте здравословни храни. - Намалете натоварващите тренировки. - Имайте предвид свързаното с възрастта намаляване на плодовитостта.
Хората, които се придържат към 28-дневната диета, трябва да правят известно количество упражнения, за да оптимизират усилията си в областта на храненето и фитнеса, пише Healthfully.com. Като част от 28-дневното предизвикателство за свиване на стомаха, участниците се приканват да изпълняват ежедневно предизвикателството "Планк", за да укрепят основните си мускули.
Някои общи съставки обикновено преобладават, а хранителен режим, основан на тези хранителни навици, е от голямо значение за осигуряване на правилното хранене както за бъдещата майка, така и за растящото в нея бебе. Ако имате PCOS, диетата за плодовитост е още по-важна, тъй като добрият хранителен режим може да обърне аспекта на безплодието при това заболяване.Когато следвате 28-дневен диетичен план, трябва да си позволите малко свобода. Не се чувствайте задължени да следвате календар, който се състои от предварително планирани ястия. Вместо това трябва да избирате. Просто следвайте основните правила по-горе и всичко ще бъде наред.
Прилагането на диета за подобряване на плодовитостта може да спомогне за повишаване на качеството на сперматозоидите, качеството на яйцеклетките, постигане на бременност, намаляване на риска от усложнения при бременност и оптимизиране на здравето преди зачеването.Млечни продукти. Когато се опитвате да заченете, е добре да си набавите млечни продукти (мляко, кисело мляко и сирене). - Постни животински протеини. Нека поговорим за (постна) пуйка... и постно пилешко и постно говеждо месо. - Мазна риба. - Сложни въглехидрати. - Стриди. - Ямс. - Плодове.
Препоръчителен общ прием на мазнини за жени. Повечето жени се нуждаят от 1600 до 2400 калории дневно, в зависимост от възрастта и нивото на активност, съобщава Центърът за политика и насърчаване на храненето. При прием на 30% от калориите от мазнини, жените, които консумират 1600 калории, се нуждаят от 53 грама мазнини дневно. При 2400 калории дневният прием на мазнини се увеличава до 80 грама.
Всъщност спазването на здравословен хранителен режим преди зачеване може да спомогне за повишаване на плодовитостта ви, да намали риска от вродени дефекти, като например спина бифида, и дори да намали шансовете за развитие на прееклампсия по време на бременността.
Въпреки че в тази статия ще бъдат разгледани основните принципи на диетата за плодовитост, храните, които повишават плодовитостта, храните, които трябва да се избягват, когато се опитвате да забременеете, както и хранителните добавки, които помагат да се запълнят неизбежните пропуски в хранителните вещества, важно е да се помни, че други промени в начина на живот, като например въвеждането на правилния тип упражнения в ежедневието, са лесни и също толкова важни начини да се подпомогне подобряването на плодовитостта по естествен начин.Изследванията показват, че диетата играе важна роля за плодовитостта както при мъжете, така и при жените. Данните сочат, че избягването на червеното и преработеното месо, ултрапреработените въглехидрати, сладките напитки и някои млечни продукти може да е от полза за репродуктивното здраве.
Какво можете да ядете при 28-дневна диета? Хората, които спазват 28-дневната диета, могат да се наслаждават на неограничени количества нишестени зеленчуци, включително картофи, бобови растения, царевица, сладък картоф, тиква и тиква, по време на вечерята. Когато спазват 28-дневната диета, диетолозите могат да избират между 3 порции постно месо или 1/2 чаша боб за дневните си протеини.
Колко мазнини трябва да приемате при 28-дневна диета? Включете мазнини в 28-дневния си хранителен режим, но наблегнете на здравословните мазнини, като тези от маслини, тиква и авокадо. Ограничете наситените мазнини до 16-22 грама на ден, а трансмазнините - до по-малко от 2 грама на ден. Животинските продукти са основният източник на наситени мазнини. Диетата за плодовитост увеличава шансовете за овулация при жените, които я приемат, което автоматично подобрява тяхната плодовитост. Този 14-дневен примерен хранителен план за диетата за плодородие ще ви даде идеи за ястия с идеален баланс на въглехидрати и протеини, които да ви помогнат да забременеете.Ето няколко примера за препоръчителни дневни количества мазнини за нисковъглехидратна или кетогенна диета, базирани на различни калорийни цели: 1 500 калории: около 83-125 грама мазнини на ден. 2 000 калории: около 111-167 грама мазнини на ден. 2 500 калории: около 139-208 грама мазнини на ден.