Лененото семе може да бъде полезно за отслабване поради уникалните си хранителни свойства. Въпреки че носят реални ползи, те не са магическа съставка. Ленените семена работят най-добре като допълнение към здравословна диета и физическа активност, а не вместо тях.
Когато се приема през устата: Лененото семе вероятно е безопасно за повечето възрастни. Добавянето на ленено семе към диетата може да увеличи броя на изхожданията всеки ден. Възможно е също така да предизвика странични ефекти като подуване на корема, газове, стомашно-чревно неразположение и гадене. По-високите дози вероятно ще предизвикат повече странични ефекти. Приемането на екстракти от ленено семе, които съдържат лигнани, е вероятно безопасно.
Въпреки че семената от чиа могат да бъдат чудесно здравословно допълнение към диетата ви, ако искате да поддържате високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати, най-добре е да се придържате към лененото семе като допълнение към диетата си, а не към семената от чиа. Колко ленено семе трябва да консумирате на ден? Само една супена лъжица (10 грама) ленено семе всеки ден може да ви донесе ползи за здравето. Въпреки това не се препоръчва консумацията на повече от 5 супени лъжици (50 грама) ленено семе на ден. ( 10) Най-добрият начин да извлечете ползите от лененото семе е като го консумирате смляно, а не цяло.Лененото масло има същото хранително въздействие като смления лен, така че може да бъде част от вашия план за отслабване.
Пероралните добавки с ленено семе, които съдържат пресовано ленено масло, имат по-малко съдържание на фибри от суровите ленени семена, но могат да бъдат по-удобни.
Подобно на лененото семе, семената от чиа са богати на фибри, протеини и омега.
За да научите повече за семената от чиа, прочетете Семена от чиа за отслабване.
Чай от ленено семе за отслабване: Чаят от ленено семе често се смята за идеална диета за жени и мъже, които се опитват да отслабнат.
Фибрите в лененото семе се намират предимно в обвивката на семената. Една супена лъжица цяло ленено семе съдържа 2,8 грама диетични фибри, което е 11% от препоръчителната дневна стойност според USDA.
Лененото семе е чудесно средство за отслабване, тъй като фибрите, здравословните мазнини и протеините поддържат усещането за ситост за по-дълго време, така че ядете по-малко като цяло. Противовъзпалителните свойства също помагат на тялото ви да се освободи от излишните килограми и водното тегло.
Киселото мляко се използва и за лечение на затлъстяването и повишеното тегло, тъй като ви осигурява ползи от млечните продукти без добавена захар и калории. Комбинирането на ленено семе с кисело мляко поднася допълнителни хранителни вещества на организма, неохотно подпомага загубата на тегло. То е богато на хранителни вещества.
Ако целта е отслабване, най-доброто време за консумация на ленено семе е сутрин, тъй като основният начин, по който помага за отслабването, е потискането на апетита. Лененото семе може да бъде полезно за отслабване поради уникалните си хранителни свойства.Накиснете смлени ленени семена във водата за 8-10 минути; Добавете мед по желание; Как действа: Чаят от ленено семе е известен като средство за отслабване.
Ленените семена са чудесен източник на растителни протеини и са нискокалорични, като по този начин дават сериозен тласък на метаболизма ви и предотвратяват наддаването на тегло.Добавяне на ленено семе за отслабване към кексчета, бисквити или хляб Трябва да поръсите малко смляно ленено семе върху зеленчуците, които предварително сте сготвили.
Проучванията по този въпрос са противоречиви, но има основания да се смята, че лененото семе може да помогне на някои хора да отслабнат. Какви са ползите за здравето от смляното ленено семе и киселото мляко? Ако искате да придадете на киселото си мляко допълнителен вкус, текстура и хранителни вещества, потърсете лененото семе. Смляното ленено семе може да придаде ядков вкус, дъвчаща текстура и хранителни ползи, които иначе биха липсвали на киселото мляко. Комбинацията от кисело мляко и ленено семе може да ви помогне да поддържате тялото си балансирано и храносмилателната си система редовна. Ленените семена са богати на хранителни вещества и фибри, така че спокойно можем да кажем, че да, те са фантастично допълнение към всеки план за отслабване.Лененото семе също така е с ниско съдържание на въглехидрати, което допринася за намаляване на теглото.
Няколко проучвания показват, че ежедневният прием на ленено семе може да намали нивата на общия холестерол и липопротеините с ниска плътност (LDL или "лошия" холестерол).
Можете сами да си приготвите напитка за отслабване с ленено семе, като смелите лененото семе, или да закупите смляно ленено семе. В тази статия обсъждаме как да консумирате ленено семе за отслабване, редица ползи от семената и вкусни начини да ги включите в диетата си. Някои хора смятат, че лененото семе може да се използва в диетата като средство за започване или ускоряване на отслабването.Когато се опитвате да използвате ленено семе за отслабване, смутитата са задължителни за предотвратяване на глада, като същевременно повишават нивото на фитонутриентите и антиоксидантите в организма ви.
Лененото семе подпомага бързото отслабване благодарение на високото съдържание на фибри и омега-3 мастни киселини, които допринасят за намаляване на теглото.
Ленено семе Чай Като кърмеща майка винаги използвайте ленено семе на прах.
Имайте предвид, че лененото семе не е чудодейно средство за отслабване и само по себе си не води до калориен дефицит.Някои изследвания показват, че лененото семе може да помогне за намаляване на теглото. Механизмът за това може да се дължи на противовъзпалителното и антиоксидантното му действие, както и на богатото му съдържание на омега-3. Включването на лененото семе в диетата като хранителна добавка може да помогне за подобряване на редовността на червата и контрола на кръвната захар.
Начини, по които можете да добавите ленено семе към диетата си за отслабване по време на кърмене.
Метод: Добавете чаша вода и 1 супена лъжица смлени ленени семена в дълбок съд.
Най-добрият начин да се възползвате от предимствата на лененото семе е като го консумирате смляно, а не цяло. Това е така, защото целите семена ще преминат през храносмилателния ви тракт, без той да може да ги разгради и да извлече хранителните вещества, така че ще пропуснете ползите от тях. Най-добрият вариант е да ги смилате сами в прясно състояние у дома.