Те могат да се консумират в умерени количества, дори когато се опитвате да отслабнете. Препоръчително е да се консумират различни ядки, включително бадеми, кашу, пекани, бразилски орехи и орехи.
Ядки за отслабване Ядки за изгаряне на коремни мазнини и отслабване 1 Бадеми. Бадемите се смятат за една от суперхраните на природата заради богатото си съдържание на... 2 Орехи. Орехите са с високо съдържание на полезни за сърцето ненаситени мазнини, които ги правят чудесни за отслабване. 3 Шам фъстък. Шамфъстъкът, или пистасът, има скромно количество протеини.
Когато се обели, орехът може да помогне за стимулиране на загубата на мазнини и насърчаване на здравословно телесно тегло.
Ядките са една от онези храни, които са убедителен отрицателен пример за това, че мазнините не са враг на отслабването.
Ядки кашу Мазнините, съдържащи се в ядките кашу, повишават добрия холестерол и намаляват лошия холестерол.
Всъщност ядките понижават телесното тегло и мастната маса.Това е идеалният пример за лоша добра храна. Ядките, както и авокадото, са пълни с полезни за сърцето мазнини, но здравословното невинаги означава, че ще сте слаби. Няколко бири и няколко шепи ядки и ще натрупате сериозни калории - и ще навредите на диетата си. Ако искате да закусвате умно, ще трябва да изберете най-добрите ядки, които да ядете за отслабване.
Да намериш храна, която е вкусна, питателна и засищаща, е мечтата на всеки, който спазва диета. Няколко проучвания показват, че яденето на малки количества ядки помага на спазващите диета да отслабнат, тъй като фибрите и протеините помагат на спазващите диета да се чувстват сити по-дълго време. Диетолозите по-рядко преяждат и са по-успешни в отслабването.
И накрая, бразилските орехи могат да намалят възпалението както при здрави хора, така и при хора, подложени на хемодиализа 55 най-добрите ядки за отслабване, Орехите съдържат 2.
Съдържат здравословни мазнини, които мобилизират натрупаните мазнини и стимулират процеса на изгаряне на мазнините.Когато се консумират като закуска, ядките - особено бадемите и фъстъците - потискат апетита, така че да ядете по-малко през деня, според прегледа, публикуван в American Journal of Clinical Nutrition през 2014 г. Многобройни проучвания се опитват да отговорят на погрешното схващане, че ядките водят до увеличаване на теглото.
Прекаленото ядене на всичко може да доведе до напълняване, включително и на ядките. Макар да е вярно, че повечето висококалорични диетични планове включват ядки за наддаване на тегло, това не означава, че те не могат да бъдат здравословно допълнение към всеки диетичен план, независимо от целите ви по отношение на теглото.
Сред препоръчителните ядки за отслабване са бадеми, кашу, бразилски орехи, пекан, шам-фъстък и орехи.Една шепа орехи всеки ден може да помогне за стимулиране на загубата на мазнини и за здравословно телесно тегло. Орехите са известни и с невероятната си способност да контролират апетита, благодарение на наличието на омега-3 мастни киселини, растителни стероли и витамини, които спомагат за потискане на глада и допълнително подпомагат загубата на тегло.
Да, ядките са полезни за отслабване, но трябва да имате предвид размера на порциите. Понякога ядките получават лоша слава в света на диетите: Те са с високо съдържание на мазнини и са калорични, което означава, че само една малка порция съдържа много калории. Това невероятно песто от зеле е само 210 калории и е богато на антиоксиданти!
Здравните препоръки препоръчват през повечето дни от седмицата да се консумира порция ядки от 1 унция (28 грама).Въпреки че са богати на мазнини и калории, ядките са изключително здравословни. Редовното консумиране на ядки като част от здравословен хранителен режим не е свързано с увеличаване на теглото, а дори може да ви помогне да отслабнете. Важно е обаче да контролирате порциите си.
Редовното консумиране на ядки може да подобри здравето ви по много начини, например чрез намаляване на риска от диабет и сърдечни заболявания, както и на нивата на холестерола и триглицеридите. Това питателно лакомство с високо съдържание на фибри може дори да подпомогне загубата на тегло - въпреки високата си калоричност.
Ядките от шам-фъстък намаляват триглицеридите и телесното тегло в сравнение с рафинирана въглехидратна закуска при хора със затлъстяване, участващи в 12-седмична програма за отслабване.
В ново проучване изследователите наблюдават, че добавянето на шепа ядки дневно или замяната на нездравословната храна с ядки помага на хората да контролират теглото си.
При по-внимателна преценка може да се изненадате, че ядките са не само богати на хранителни вещества, но и могат да ви помогнат да контролирате теглото си. Освен това ядките са добър източник на фибри, протеини и минерали, което ги прави здравословна част от пълноценното хранене.
Проучванията показват също, че тези, които консумират много ядки, са склонни да ядат повече плодове и зеленчуци, които също са полезни за намаляване на теглото и повишават нивата на енергия.
Ако искате да консумирате ядки за отслабване, трябва да ги ядете сутрин или преди тренировка.
В проучването данните са разделени на три категории ядки: орехи, "други дървесни ядки" и фъстъци.
Можете ли да качите килограми, като ядете ядки и стафиди? Както при много други храни, ядките и стафидите могат да доведат до напълняване, ако не контролирате размера на порциите. Добрата новина е, че Министерството на здравеопазването и човешките ресурси на САЩ всъщност би искало да замените част от месото и птичето месо в диетата си с протеини от ядки и семена.
Проучване, оценяващо резултатите от средиземноморската диета, показва, че хората, които ядат ядки, могат да свалят средно 2 см мазнини от талията си.
Процесът на храносмилане на ядките сам по себе си е калоричен, тялото ни трябва да работи усилено, за да смила ядките, така че част от калориите, които приемате чрез ядките, може или да не се усвоят, а по-късно да се отделят, или да се компенсират от калориите, които изразходвате за смилането на ядките.