Гладуването в продължение на определен брой часове всеки ден или приемането само на едно хранене няколко дни в седмицата може да помогне на тялото ви да изгаря мазнини. А научните доказателства сочат и някои ползи за здравето. Неврологът от университета "Джонс Хопкинс" Марк Матсън е изучавал периодичното гладуване в продължение на 25 години.
Но не се притеснявайте, че ще получите голяма мускулна маса от гладуването. Но голяма част от теглото, което ще свалите с периодично гладуване, зависи от това колко трябва да свалите на първо място. Ако имате да сваляте само около 10 килограма, тогава резултатите ще са по-малки, ако го правите само за кратко време.
Ако имате нужда от помощ с периодичното гладуване, присъединете се към нашата общност за периодично гладуване само за жени.Ако се интересувате от започване на периодично гладуване, кликнете върху връзката под този видеоклип, за да получите нашето крайно БЕЗПЛАТНО ръководство за отслабване с периодично гладуване за 4 седмици или по-малко!
Въпреки това трябва да изясним някои важни разлики, преди да преминем към това как можете да използвате периодичното гладуване и имитацията на гладуване, за да свалите мазнини от корема, защото това ще ви помогне да разберете механизма, който стои зад гладуването и свалянето на мазнини от корема. Въпросът "Колко килограма можете да свалите за една седмица с периодично гладуване" отдавна озадачава хората. Планът за периодично гладуване 16/8 е един от най-популярните стилове на гладуване за отслабване.Изследванията показват, че комбинирането на редуване на гладуване с упражнения за издръжливост може да доведе до два пъти по-голяма загуба на тегло, отколкото простото гладуване (13).
След това продължете да четете, докато разглеждаме доказателствата в подкрепа на периодичното гладуване за намаляване на теглото и проучваме дали е установено, че то улеснява здравословното намаляване на теглото.
Периодичното гладуване работи за намаляване на теглото, както и диетите, но вместо да се фокусира върху това какво ядете, то се фокусира върху това кога ядете. Ако искате да научите как да отслабнете бързо с периодично гладуване, трябва да направите малко проучване, за да разберете кой тип I/F ще работи най-добре за вас.Протеиновият шейк е калорична напитка и ако ядете или пиете нещо, което съдържа калории, по дефиниция вече не гладувате. Така че го запазете за времето за хранене.
Колко мазнини можете да свалите за един месец с периодично гладуване? Въпреки това, след като започнете, можете да очаквате да губите по около килограм всяка седмица. Някои хора могат да свалят до 10 килограма всеки месец. Следователно типът на тялото ви ще определи резултатите ви.
Ако обаче съчетаете периодичното гладуване със здравословно хранене, можете да постигнете здравословна загуба на тегло. Систематичен преглед на 40 проучвания, публикуван в Molecular and Cellular Endocrinology, установи, че периодичното гладуване е ефективно за намаляване на теглото, като типичната загуба е от седем до единадесет килограма за десет седмици.
Ето резултатите от втората седмица на моя експеримент с периодично гладуване през месец май 2018 г.
Разнообразието от богати на протеини храни, които можете да включите в хранителния си режим по време на периодично гладуване, включва: Бобови растения: Бобови растения: соя, леща, боб "пинто", боб "лима", боб "бъбрек", черен боб, морски боб и бял боб.
Систематичен преглед на 40 проучвания установи, че периодичното гладуване е ефективно за намаляване на теглото, като типичната загуба е 7-11 килограма за 10 седмици. [2] Проучванията са много разнообразни, като броят на участниците варира от 4 до 334 души, а продължителността им е от 2 до 104 седмици.
Идеята за периодично гладуване съществува от векове, но едва наскоро диетата беше наречена периодично гладуване.
Важен ли е протеинът при диетата с периодично гладуване? Периодичното гладуване ви позволява да се храните през осем часа от денонощието. Протеините са важни за постигане на резултати при диетата с периодично гладуване. Важно е да приемате същото количество протеини, което приемате редовно. Нещо, което се зарежда.Избирате прозореца за гладуване (обикновено между 16 и 23 часа) и практикувате всеки ден. Не е необходимо винаги да избирате една и съща продължителност на гладуването, добре е да си поиграете и да видите какво работи за вас.
Ако прекъснете гладуването, като хапнете поничка с високо съдържание на захар, ще повишите кръвната си захар, което ще доведе до увеличаване на теглото и възпаления, добавя тя. "Повечето хора трябва да могат да консумират адекватни количества протеини по време на осемчасовия хранителен прозорец", казва Девин.
Колко часа на ден трябва да провеждате периодично гладуване? В идеалния случай бихте могли да постите по 16-18 часа на ден и дори да преминете към няколко 23-часови пости месечно. Някои дори стигат до водно гладуване или до алтернативно дневно гладуване, но и двете са много по-напреднали. Така че, ако искате да отслабнете бързо и да запазите теглото си, периодичното гладуване е най-добрият вариант за постигане на тази цел.Когато свикнете с гладуването, можете да се опитате да удължите периода на гладуване или да увеличите броя на дните за гладуване в седмицата, за да се приспособите по-добре към графика си.
Периодичното гладуване ще ви помогне да отслабнете, защото по естествен начин намалява количеството на приеманата храна.
С други думи, когато участвате в режим на периодично гладуване, вие "тренирате" тялото си да изгаря повече от натрупаните мазнини, поради което хората постигат такива успехи с диетата с периодично гладуване.
Диета 16:8 Методът 16:8 на периодичното гладуване включва гладуване всеки ден в продължение на 16 часа и ограничаване на дневния интервал за хранене до осем часа. За повечето хора този режим означава да не ядат нищо след вечеря и да пропуснат закуската. Можете да ядете например между 12:00 и 20:00 ч.
Методът 16:8 на периодичното гладуване включва гладуване всеки ден в продължение на 16 часа и ограничаване на дневния интервал за хранене до осем часа. За повечето хора този режим означава да не ядат нищо след вечеря и да пропуснат закуската.