Точният брой на калориите, които изгаряте по време на Зумба, зависи от размера и интензивността на тренировката, но ако изчислите загубата на тегло според определената от ACE цифра от 370 калории на час, ще са ви необходими почти 10 часа седмично, за да свалите един килограм за седем дни - при условие че сега се храните достатъчно, за да поддържате теглото си.
Въз основа на горната информация жените със средно тегло 120-170 килограма ще изгорят между 350 и 650 калории за един час зумба, ако преминат с пълна интензивност през целия клас.Сертифицираният инструктор по зумба Мишел Шмид обяснява, че във всички класове са добре дошли начинаещи и ученици от всички нива на физическа подготовка. "Учениците трябва да дойдат на занятията с отворено съзнание и да са готови да се потят, да се движат и да разклащат краката си!
В допълнение към загубата на 4 до 8 килограма на месец, ако посещавате този забавен, основан на танците клас за кардио упражнения няколко пъти седмично, здравословен план за отслабване със здравословен състав на класовете Zumba може да ви помогне да постигнете тази цел за отслабване.Ако посещавате 3 едночасови класа седмично, можете да изгорите 1800 калории, като използвате средната стойност от 600 калории, изгаряни на час по Зумба.
Тъй като при танците по зумба калориите се изгарят много бързо, те могат да ви помогнат да свалите значително количество килограми за един месец.Трябва да правите зумба всеки ден, за да изгорите от 500 до 800 калории и да отслабнете бързо, без да се изтощавате в горещ ден.
Хората, които отслабват бавно, са склонни да запазят теглото си по-дълго, отколкото тези, които отслабват бързо.Като цяло Американският съвет по физическо натоварване препоръчва изгарянето на 300-400 калории на тренировка минимум три дни в седмицата за реалистично отслабване.
Целият процес на сертифициране по зумба обикновено отнема от цял ден до цял уикенд и не изисква никакви предварителни условия, така че стига да сте навършили 18 години, можете да се включите. В момента можете да получите сертификата си онлайн чрез 10-часова програма, която можете да преминете със собствено темпо.
Зумба е високоенергийна форма на аеробни упражнения, която може да увеличи физическата ви активност и дневното изгаряне на калории. Зумба помага за изгарянето на около 300 до 900 калории на час в зависимост от интензивността. Зумба, изпълнявана три пъти седмично, заедно с балансирана диета, ще ви помогне да отслабнете в голяма степен.
Броят на калориите, които изгаряте, зависи от размера ви и от интензивността, с която се забавлявате. Според онлайн калкулатора за калории Health Status заниманията със зумба изгарят около 504 калории на час, ако тежите 150 кг.
За да свалите 1 килограм телесно тегло, трябва да изгорите допълнително 3500 калории. Така че, за да свалите 1 килограм на седмица, можете да се стремите да правите ежедневни тренировки, които изгарят около 500 калории.
Според проучване, публикувано в Journal of Sports Science and Medicine през септември 2015 г., жените със средно тегло (около 120-170 кг) трябва да изгорят между 350 и 650 калории по време на едночасов урок по зумба. Това може да означава, че ще видите значителни резултати само за две седмици.
Може ли зумбата да ви помогне да свалите мазнини от корема? Тренировките по зумба са с висока интензивност. Тя спомага за подобряване на сърдечно-съдовата система, понижаване на холестерола и нивата на кръвната захар и бързо топене на коремните мазнини. Колко килограма можете да свалите със зумба за един месец? Може да успеете да изгорите между 300 и 900 калории по време на един час средно до високоинтензивна зумба.Това зависи и от диетата ви, да речем, че правите зумба и кардио два пъти седмично, но ядете 3000 калории всеки ден и очаквате да отслабнете, това не се случва скоро.
Като цяло Американският съвет по физическо натоварване препоръчва следното за реалистична загуба на тегло: Стремете се да изгаряте от 300 до 400 калории на тренировка, минимум три дни в седмицата. Също така имайте предвид, че тялото ви бързо се адаптира към упражненията. Опитайте се да редувате зумба с други форми на сърдечно-съдови упражнения като плуване, спортно ходене и джогинг.
Американският съвет по физическо натоварване препоръчва хората да изгарят по 300 калории на тренировка, за да насърчат отслабването и да поддържат здравословно телесно тегло. Зумба напълно отговаря на тези критерии. Доказателствата също така показват, че 12-седмична програма по зумба може да осигури значително подобрение на аеробната физическа форма.
Ако използвате горния пример за 7200 калории на месец, можете да сваляте по 2 килограма на месец със зумба.Един час бързи танци изгаря 446 калории, ако тежите 155 килограма, и 532 калории, ако тежите 185 килограма. Трябва да изгорите 3500 калории, за да свалите 1 килограм, така че с три едночасови сесии по зумба седмично трябва да свалите поне 1 килограм за малко повече от две седмици или почти 2 килограма на месец.
Имам един инструктор по зумба, който води два урока по 1 час седмично. В допълнение към часовете, които й плащаме за преподаване, тя отделя 6-8 часа седмично за планиране/подготовка за тези класове и за научаване на нови песни и материали.
Един час бързи танци изгаря 446 калории, ако тежите 155 килограма, и 532 калории, ако тежите 185 килограма.
Интервалите с висока и ниска интензивност правят зумбата отлична кардио тренировка. Сила: Да. Традиционните тренировки по Зумба наблягат на укрепването на ядрото, докато тренировките по Зумба Тонинг и Зумба Степ включват тежести за изграждане на мускулите на ръцете, краката и седалището.
Бързо Трябва да изгорите 3500 калории, за да свалите 1 килограм, така че с три едночасови сесии по зумба седмично би трябвало да свалите поне 1 килограм за малко повече от две седмици или почти 2 килограма на месец.
Каква е силната тенденция в Zumba фитнес? "Strong by zumba" е фитнес тенденция, която ще ви накара да тренирате толкова усилено, че ще изгорите до 1000 калории за една сесия. Тя включва високоинтензивна тренировка с кондициониране на мускулите, което води до изгаряне на повече мазнини и калории и осигурява форма на тялото ви.
Ако се занимавате със зумба за начинаещи в продължение на 30 минути всеки ден в продължение на един месец, можете да очаквате да свалите общо 4-5 килограма, около 1 килограм всяка седмица.
По-големите хора изгарят повече; например 200-килограмов човек изгаря 720 калории за един час, докато 130-килограмов човек изгаря 468 калории. Клас, който се основава повече на класически латиноамерикански танци като салса, изгаря около 321 калории на час, ако тежите 150 килограма.