След първата седмица от спазването на Кето диетата вероятно ще забележите значително намаляване на теглото си. При редовна диета с калориен дефицит и редовен двигателен режим повечето хора могат да очакват да отслабват с 1 до 2 кг седмично. От друга страна, спазващите Кето диетата обикновено намаляват теглото си с от 2 до 10 кг.
За да обобщим, свалянето на 40 килограма може да отнеме средно 4-5 месеца, при условие че спазвате хранителен режим, тренирате редовно, поддържате висок прием на течности, особено когато тренирате, и имате балансиран цикъл на съня. Със сигурност ще го постигнете с търпение и отдаденост.
При кето диетата всички калории, които биха били въглехидрати, се приемат като мазнини.
Кетозната диета, по-известна като кетогенна диета или диета с ниско съдържание на въглехидрати, ви помага да отслабнете, като принуждава тялото ви да изгаря мазнини за енергия вместо въглехидрати, което ви кара да изпаднете в състояние на кетоза. Ако се придържате към кетогенната диета, са необходими между един и десет дни, за да влезете в кетоза.Колко може да се очаква да отслабнете при кето диета? И все пак, за целите на мотивацията е важно да знаете колко можете да очаквате да свалите по време на кето пътуването си. През първите седем дни вероятно ще загубите около 1-5 килограма, но някои хора губят до 10. Загубата на тегло обикновено е най-бърза в тази начална фаза на адаптиране към мазнините или кетоните, което до голяма степен се дължи на загубата на вода.
Общата цел на хората, които се подлагат на кето диетата, е да постигнат кетоза - естествено състояние, при което тялото изгаря мазнините за гориво.Какво се случва през първата седмица на кетото? Ще се чувствате отпаднали и уморени през първите две седмици на кето (кето грип) Прословутият кето грип. Много хора се чувстват отпаднали, уморени и слаби, когато преминават към Кето диета. Това е така, защото тялото ви е свикнало да работи с въглехидрати, а вие сте му отнели този източник на гориво.
В рамките на един месец ще започнете да се чувствате по-малко гладни. Кето диетата е известна с това, че ви кара да сте по-малко гладни. Може да не го забележите за известно време, но това ще се случи. Обичам да не се чувствам така, сякаш трябва на всеки два или три часа, и напълно да забравям за храната.
Но по-устойчивият път към кетозата е комбинирането на режим на периодично гладуване с кето диета.Отговорът е: ако нямаме здравословни проблеми, в момента няма научно доказано, че човек не може да спазва кето (или нисковъглехидратна) диета за неопределено време, при условие че отговаря на нуждите от макро- и микроелементи. В кето не се твърди, че изобщо трябва да ядете месо или млечни продукти: можете да направите сурова веганска кето диета, ако сте толкова мотивирани.
На човек, който обикновено се храни с високо съдържание на въглехидрати, преди да започне кето диета, ще му отнеме много повече време, отколкото на човек, който обикновено се храни с ниско до средно съдържание на въглехидрати.Преминаването от диета, базирана на въглехидрати, към диета, базирана на мазнини, може да се окаже едно от най-лесните за повечето хора.
Забележете, че казах, че кетогенната диета е диета, при която въглехидратите се ограничават под определено ниво.
Ако спазвате правилата на кето диетата, можете да очаквате да влезете в кетоза за два до четири дни.#1: Периодичното гладуване не е достатъчно, за да ви поддържа в кетоза. Прозорецът на 16/8 гладуване може да не е достатъчен, за да влезете или да се задържите в кетоза. Дори и да попаднете в кетоза, ако продължите да се храните дори с умерено количество въглехидрати, това вероятно ще ви изкарва от кетоза всеки път.
Факторите включват колко време сте на диета, прием на въглехидрати, прием на мазнини, процент на измама при кето диета и др. Добрата новина е, че можете да започнете да проверявате дали в организма ви протича кетоза само три дни след началото на диетата.Хората в кетоза могат да изпитат различни странични ефекти и симптоми, включително главоболие, стомашно разстройство и промени в съня и енергийните нива. За по-точен начин за определяне на кетозата хората могат да проверят нивата на кетони в кръвта, дъха или урината си.
Модифицираната кетогенна диета е по-малко рестриктивна версия на класическата кето диета и може да бъде полезна при започване на диетата или при преминаване към по-малко рестриктивна, дългосрочна диета.
В зависимост от начина на хранене и упражненията, които правите, може да отнеме от три дни до няколко седмици, за да се почувства тялото ви комфортно на кето диетата, обяснява Хемингуей.
При темп на загуба на тегло от 1-2 килограма всяка седмица, около 5-6 месеца е времето, за което можете да свалите 40 килограма при кето. Има и други диети, които да ви помогнат да отслабнете бързо с 40 килограма. Но повечето от тях не са устойчиви в дългосрочен план. Макар че кето диетата може да не е най-добрата диета за всеки, повечето хора изпитват стабилна загуба на тегло и се радват на по-добро здраве.
Най-лесният и бърз начин да влезете в кетоза е чрез гладуване и физически упражнения. Гладуването позволява на тялото да изгори натрупаната глюкоза, като го принуждава да създаде нов вид гориво, наречено кетонни тела. Упражненията, от друга страна, също помагат за изгарянето на глюкозата.
Ако в рамките на 1-2 седмици не влезете в кетоза, прегледайте внимателно диетата си за скрити въглехидрати.Колко трудна е първата седмица на кето режима? Умствена и физическа замъгленост. Когато за пръв път започнете кето диета, през първия ден вероятно ще се чувствате чудесно, но накрая, около 2-3 дни по-късно, ще настъпи умствено и физическо замъгляване. Може да се окаже, че гледате в стената за продължителни периоди от време, чувствате се наполовина пияни и сте непродуктивни в работата.
След края на диетата бавно увеличавайте въглехидратите и калориите, 25-50 грама на ден са достатъчни. Ще си върнете малко тегло под формата на складирана вода и гликоген. Това е нормално, стига да не започнете да се храните с много храна веднага след диетата, не би трябвало да натрупате никакви телесни мазнини обратно.
Физиологичният процес на изгаряне на натрупаните мазнини вместо захар може да се постигне за кратко време след спазване на строга кето диета.
За да се възползвате от предимствата на кетогенната диета, тялото ви трябва да навлезе в състояние, наречено кетоза.