Прекъсването на диетата трябва да е 7-14 дни, като препоръчително е две седмици. На някои хормони им е необходимо повече време, за да се възстановят до нормални нива, отколкото на други, така че е най-добре да не прекъсвате диетата. Честотата зависи най-вече от нивото на нашето отслабване. Колкото по-слаби сме, толкова повече организмът ни се бори, така че те трябва да се правят по-често.
Ако смятате, че имате нужда от прекъсване на диетата, позволете на някой от нашите треньори да ви предостави макросите за прекъсване на диетата във вашия макропроект!
Само повишаването на калориите, но запазването на диетата с много ниско съдържание на въглехидрати, не постига всичко, което искам да направи пълното прекъсване на диетата от хормонална гледна точка.
Прекъсванията на диетата могат да се планират според нуждите, като в зависимост от индивида могат да се случват толкова често, колкото на всеки 2 седмици, или толкова рядко, колкото на всеки 6-12 месеца.
Тази жена е наистина кокетна, с дебели break diet вежди, цианкалий и маргаритки Колко често трябва да се прекъсва кето диетата, размазани върху големите й очи, а устните й са как се прекъсва кето диетата, боядисани в черно.Вместо това почивката от диетата всъщност е планирана и контролирана почивка, която ви дава както физиологична, така и психологическа почивка от диетата и ви помага да се върнете към свалянето на мазнини с малко повече ентусиазъм.
Например, ако знаете, че не можете да спазвате диета през последната седмица на декември, планирайте прекъсване на диетата за този период, вместо да се опитвате да спазвате диета и накрая да преяждате, за да се чувствате виновни и да се срамувате от себе си.Групата с прекъсвания на диетата е отслабнала повече, загубила е повече мазнини и е имала по-малка степен на метаболитна адаптация.
Не можете да си спомните момент, в който не сте били на диета. - Напредъкът се е забавил. - Липса на спазване! - Не спите добре и либидото ви е нарушено. - Ниска енергия - през цялото време сте много изтощени. - Тренировъчните ви сесии страдат.
Добре ли е да нарушите диетата си за една седмица? Да. Всъщност редовното провеждане на "чийт" ден всяка седмица може да бъде полезно за отслабването, тъй като предотвратява напълняването, намалява апетита, дава възможност за психическа почивка от диетата и стимулира метаболизма - ако се прави по здравословен начин.Действителните им резултати обаче не са равностойни. Групата с диетични прекъсвания отслабнала повече, загубила повече мазнини и имала по-малка степен на метаболитна адаптация. Концепцията за диетични паузи не е нова в света на бодибилдинга; чувал съм за няколко треньори, които ги използват като инструмент по време на много дълга (над 24 седмици) подготовка за състезания.
Ако се опитвате да свалите значително количество килограми, горещо ви препоръчвам да приложите стратегия, включваща почивки в диетата.
По-слабите хора могат да изминат 4-6 седмици, преди да направят пълна почивка от диетата, а тези с повече мазнини могат да изминат 12-16 седмици, преди да се нуждаят или да направят почивка от диетата.
През 2021 г. Джаксън Пеос и екип от изследователи провеждат по-голямо проучване за прекъсване на диетата с 61 участници.Можете също така да правите едноседмична почивка на всеки 2 седмици или едноседмична почивка на всеки 4 седмици.
Това означава, че групата с прекъсвания на диетата е била изследвана общо 30 седмици, тъй като тези прекъсвания са били на всеки две седмици.
Възстановяването на някои хормони до нормални нива отнема повече време, отколкото на други, затова е добре да не прекъсвате диетата.
Но какво би станало, ако вместо да се изправяте пред тази огромна планина, знаехте, че трябва да издържите само 10-12 седмици на диета, след което да си починете 2 седмици, през които да се храните сравнително "нормално" (забележете: това НЕ означава да се върнете към старите си хранителни навици), преди да започнете следващата фаза на активно отслабване?
Освен това изгаряте по-малко калории в състояние на покой, което означава, че се нуждаете от по-малко храна. Тази "реакция на глад" води до плато в отслабването или дори до увеличаване на теглото при много хора. Прекъсването на храненето дава малко тласък на метаболизма ви, като убеждава тялото ви, че "гладът" е приключил.
Ако сте човек, който не трябва да спазва определен краен срок, и ако чувствате, че диетата става толкова трудна, че може да доведе до период на неконтролируемо хранене, почивката може да бъде добра идея.Губите повече от 3lb/седмица (въз основа на предишни скорошни публикации) и освен ако не тежите 300lb, вашата "диета" трябва да е приключила отдавна и да бъде заменена с разумна.
След това на изследваните лица беше казано да се откажат от диетата за 2 или 6 седмици, за да могат изследователите да видят какво се случва, когато хората се откажат от диетата, но трудно и започнат да възстановяват теглото си. Ядете ли повече, когато прекъснете диетата? Това не е така в реалния свят, където сте оставени да се грижите сами за себе си и да правите избор на храна всеки път, когато се храните. Така че е възможно, когато си вземете "почивка" от диетата, в крайна сметка да изядете повече от поддържащото ви количество калории. Прекъсването на диетата е предварително планиран период от време, в който се изключвате от калорийния дефицит. Концепцията за диетични паузи не е нова в света на бодибилдинга; чувал съм за няколко треньори, които ги използват като инструмент по време на много дълга (над 24 седмици) подготовка за състезания. По-кратките прекъсвания на диетата все пак могат да бъдат полезни от гледна точка на придържането към нея, но за да се извлекат пълните ползи от прекъсването на диетата, периодът от 2 седмици изглежда добър.Както споменах по-горе, последните изследвания показват, че редуването на периоди на диета с двуседмични почивки помага да се намали забавянето на метаболизма, което иначе би настъпило. Подобни подходи могат да имат и други ползи за спортистите. Съществуват не само физиологични причини за използването на концепцията за пълна диетична почивка.
Доказвайки за пореден път, че просто повтарям тези, които са били преди мен, Дан Дюшайн препоръча 4 седмици на диета преди 2 седмици на повишени калории и след това още 4 седмици на диета като част от 10-седмична състезателна диета.
Хората спазват диета известно време, след което изпадат в депресия, чувстват се лишени от храна и накрая се отказват от нея.Също така, ако знаете, че ще се сблъскате с период, в който спазването на диета ще бъде трудно, вместо да се мъчите да спазвате диета и да се изправяте пред риска от евентуално преяждане (което ще ви накара да се чувствате виновни), добра идея е да направите почивка по време на диетата.