Резултати от кето отслабване след 90 дни на кето "Ако пациентът може да поддържа постоянен калориен дефицит, очаквам да сваля от един до два килограма на седмица", казва д-р Сийман.
Въпреки че проучванията показват, че кето диетата може да доведе до бърза загуба на тегло, дългосрочните последици от тази мода не са толкова ясни. Тази нисковъглехидратна диета е богата на мазнини и протеини, което звучи плашещо, но е доказано, че е ефективна, стига да се спазва правилно.Докато се храните със здравословни, нисковъглехидратни пълноценни храни, кето диетата е поне толкова здравословна и питателна, колкото и всяка друга диета.
Ако се нуждаете от нещо ново, кетогенната диета е хранителен режим с много ниско съдържание на въглехидрати, умерено количество протеини и високо съдържание на мазнини. Как кетозата ускорява загубата на тегло? Как кетозата ускорява загубата на тегло. Кетогенната диета, известна още като диета с кетоза или нисковъглехидратна диета, е един от най-добрите начини за бързо отслабване. Намаляването на приема на въглехидрати води до преминаване в кетоза, което принуждава тялото ви да изгаря мазнини вместо въглехидрати за енергия.Диетата с високо съдържание на мазнини с някои уникални промени може да свърши чудеса, ако нивото ви на активност или причината за кето диетата се променя с течение на времето.
Докато при стандартната кето диета (SKD) се придържате към 20-50 грама нетни въглехидрати на ден, при целевата кетогенна диета (TKD) тези нетни въглехидрати трябва да се приемат 30 минути до един час преди дейности с висока интензивност. Ако преди това сте спазвали 12-седмична диета с ограничаване на калориите (като "Много бърза 800") и сте установили, че с течение на времето сте натрупали нежелани килограми, можете да спазвате кето плановете в продължение на две седмици, за да започнете да губите тегло, преди да преминете към "Новите 5:2" за постигане на дългосрочни резултати. Кето диетата има толкова силен ефект върху организма, че едва ли е изненадващо, че някои хора се притесняват за риска от този тип хранене. В тази статия ще научите колко време трябва да останете в кетоза, каква е безопасността на дългосрочната кето диета и други подкрепени от изследвания съвети, за да постигнете целите си с кето диета.Между другото, когато сте адаптирани към мазнините (тялото е преминало към мазнини като основно гориво, което се случва след 3-4 седмици кето) и сте физически активни, можете да се справите с 50, 100, дори 150 грама въглехидрати на ден и да останете в кетоза.
Поради високото съдържание на мазнини и изключително ниския прием на въглехидрати кетогенната диета може да се окаже трудна за спазване за продължителен период от време.Тъй като кето диетата изисква от потребителите да избягват почти всички въглехидрати, тя не прилича на никоя друга диета.
Когато не съм кето, все още се опитвам да поддържам чиста и здравословна диета, като следвам по-скоро палео или първична диета.
С други думи, спазването на кето диета в продължение на една година е също толкова безопасно или по-безопасно, отколкото спазването на диета без кето.
Повечето хора съобщават, че симптомите на кето грипа често започват в рамките на 24-48 часа след спазването на строга кето диета.
Кето диетата изключва истинските рискове за сърдечносъдовото здраве: захарта и рафинираните въглехидрати.
Друг вариант е да спазвате кето диета за определен период от време редовно или всяка година или да опитате хибридни варианти на кето диета, като например цикличната кето диета.Кетогенната диета се свързва с много ползи за здравето - от подобряване на психичното здраве до понижаване на холестерола, но не е необичайно, че както при повечето видове диети, основната цел е да се намали теглото (4, 5). Как да увелича максимално загубата на тегло при кето диета?
Тъй като кето диетата изисква толкова много мазнини, спазващите я трябва да приемат мазнини на всяко хранене.
Засега лекарите са склонни да се съгласят, че докато кръвните ви изследвания са на подходящи нива и теглото ви е в здравословни граници, няма нищо лошо в дългосрочното прилагане на кето диета.
Тъй като тук също сте на кето диета, трябва да направите ястията подходящи за кето.
6-месечно проучване на кето от 2004 г. при пациенти със затлъстяване стига до следното заключение: "Настоящото проучване показва благоприятните ефекти на дългосрочната кетогенна диета. Хората, които се хранят с кето, намират много "нисковъглехидратни" хитрини за любимите си некето храни - от шоколадови бисквити до печен хляб, но диетологът на д-р Кето Мария Емерих отбелязва, че една от причините алкохолът да забавя загубата на тегло е, че временно пречи на организма да използва мастните запаси за енергия.Можете да увеличите или намалите броя в зависимост от целите си. Ако искате да напълнеете, трябва да приемате допълнително 250-500 калории, а ако искате да отслабнете, може да се наложи да извадите 250-500 калории от дневната си нужда. Преминаването на кето диета е чудесен начин да увеличите максимално загубата на тегло.
Много хора опитват кетогенната диета с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати за отслабване.
Диетата с високо съдържание на мазнини може да доведе до други последици за здравето, като високо кръвно налягане, висок холестерол, сърдечни заболявания, инсулт и др.
Ако пък не се притеснявате толкова за потенциалните дългосрочни ползи от кето и просто искате да отслабнете, придържайте се към кето толкова дълго, колкото е необходимо, за да постигнете целта си за отслабване.
Този процес се нарича кетоза и е напълно естествено състояние, в което хората могат да съществуват. Обикновено са необходими между 3 и 7 дни, за да започне кетозата, но след като това стане, повечето хора на кетоза забелязват, че енергийните им нива бързо се увеличават, апетитът намалява и, разбира се, започват бързо да губят телесни мазнини. Аз го направих, това е сигурно!
В крайна сметка, ако създадете значителен енергиен дефицит, като приемате по-малко калории, отколкото тялото ви изразходва, ще започнете да отслабвате, обикновено в рамките на няколко дни. Една от причините, поради които може да се наблюдава доста драстична загуба на тегло при нисковъглехидратно хранене, когато първоначално започнете да спазвате диети като кето или диетата на Аткинс, е, че губите много повече водно тегло. Причината?
Кето диетата може да се опише по много различни начини, но най-често срещаното определение е, че това е диета с високо съдържание на мазнини, ниско съдържание на въглехидрати и ниско до умерено съдържание на протеини.