Ако се упражнявам по 30 минути на ден, колко килограма ще сваля: Помага ли ви тренировката по 30 минути на ден да отслабнете?

Умерените тренировки по 30 минути на ден ще ви помогнат да бъдете здрави и да намалите трайно теглото си. За да свалите повече килограми, може да се наложи да подобрите тренировките си. Кардиото ли е най-добрата тренировка за отслабване?

По-късно проучване на Американския колеж по спортна медицина, публикувано в списание Medicine and Science in Sports and Exercise, показва, че между 150 и 250 минути постоянни упражнения с умерена интензивност седмично биха предотвратили наддаването на тегло, но биха имали само дискретен ефект върху загубата на тегло.

Но както всеки, който е достатъчно възрастен, за да му се налага да прави упражнения, знае много добре, ако времето за упражнения означава, че трябва да излезете от къщи, да изоставите любимите си занимания или да си вземете отпуск от училище или работа, за да се упражнявате, упражненията ще бъдат загубени.

Как бързо да свалите 10 или 20 килограма и да ги задържите?

Ако сте решили да свалите 10 или 20 килограма бързо и да задържите теглото си, е важно да промените хранителните си навици. Ефективното бързо отслабване и възможността да задържите теглото си са възможни само чрез усвояване на добри положителни навици по отношение на храната.

Уорнър споменава, че тези, които тренират по 60 минути на ден, може да са склонни да ядат повече храна, за да компенсират по-дългата си тренировка, и следователно да отслабнат по-малко. Как мога да сваля 10 килограма за една седмица? Това може да стане само чрез диета. Например, ако приемаме с 500 калории по-малко на ден, можем да очакваме да свалим един килограм за една седмица. Друг начин е да изгаряме мазнините чрез физически упражнения. Медицинското училище в Харвард съобщава, че 155-килограмов човек може да изгори около 260 калории, карайки колело за упражнения само в продължение на 30 минути. Колко време е необходимо, за да свалите 10 килограма за една седмица? За да свалите 10 кг за една седмица, трябва да изгаряте по 5000 калории на ден. Един 180-килограмов човек може да изгори около 170 калории, като пробяга една миля за десет минути (5). Този човек ще трябва да пробяга близо 30 мили, за да изгори 5000 калории. На този човек ще му трябват около 5 часа, ако поддържа темпо от 10 минути на миля по време на цялото бягане. Въпреки че 250 минути упражнения седмично могат да доведат до умерена загуба на тегло, според Американския колеж по спортна медицина обикновено са необходими още повече, за да се постигне значителна загуба на тегло.

Може ли 30-минутното ходене на ден да ви помогне да отслабнете? Без значение как го правите и с кого го правите, ходенето пеша в продължение на 30 минути пет дни в седмицата може да има силен ефект върху целите ви за намаляване на теглото. Ако искате да видите резултатите по-бързо и да задържите теглото си, съчетаването на силови тренировки и поддържането на добър хранителен режим също са ключови компоненти.

Идеалният сценарий може да бъде да се упражнявате по тридесет минути на ден шест дни в седмицата, а след това да отделите един ден за релаксация и почивка. Изключително важно е да следите какво ядете, за да отслабнете, тъй като 10 минути упражнения на ден няма да изгорят достатъчно калории, за да противодействат на лошата диета. Може ли тренировка, която не ви кара да се потите, все пак да работи? Завършването на тренировка, обляна в пот, е като почетен знак, но това може да ви накара да се замислите дали тренировка, която не ви кара да се потите, все пак може да ви помогне да отслабнете, да влезете във форма и да постигнете фитнес целите си. Нито една тренировка не е загуба на време - дори една бърза разходка или HIIT сесия е полезна за тялото и ума ви.

Как да свалите 10-15 килограма за една седмица?

Следвайте внимателно този план и вероятно ще свалите 10-15 килограма. Тази диета е здравословна. Става дума за отслабване чрез контролиране на приема на храна. Ще отслабнете, а също така ще забележите някои положителни ефекти върху кожата и храносмилателната си система. Първи ден: Днес яжте само плодове с ниско съдържание на захар. Никакви банани!

Друг фактор за определяне на това колко килограма можете да свалите за една седмица, като тренирате по 30 минути всеки ден, е количеството мускулна маса, което изграждате.

155-килограмов човек, който кара велосипед с умерена скорост, може да изгори около 260 калории за 30 минути, а 125-килограмов човек - по-малко, около 210 калории.

Достатъчни ли са 30 минути упражнения, за да отслабнете?

30-минутна тренировка е толкова добра, колкото и едночасова за отслабване сред възрастни с наднормено тегло. От архивите на WebMD. 24 август 2012 г. -- Тридесет минути упражнения на ден може да се окажат магическото число за отслабване. Ново проучване показва, че 30 минути упражнения на ден са също толкова добри, колкото и един час, за да помогнат на възрастните с наднормено тегло да отслабнат.

Клиниката "Майо" съветва, че много хора се нуждаят от 300 минути упражнения всяка седмица, за да отслабнат, а един час упражнения всеки ден ви кара да надхвърлите тази трудна препоръка.

Можете да намалите теглото си, като ходите по 30 минути на ден, при условие че ходите през повечето дни от седмицата или поне през 5 дни от седмицата.

Можете ли наистина да свалите 10 килограма с диета за 7 дни?

Предпоставката за 7-дневен диетичен план за отслабване с 10 килограма е обещанието, че можете да сваляте по 1 килограм или повече на ден, докато следвате този хранителен план. Но можете ли наистина да сваляте по 1 килограм на ден? За съжаление, не можете. Без значение колко малко храна ядете или колко пъти ходите на фитнес за един ден, не можете да свалите 1 килограм на ден.

Колко килограма губите, когато се потите много? Скорост на потене. За всяка пинта или 16 унции, които изпотявате, ще загубите един килограм телесно тегло. Обикновено губите около 17 унции по време на едночасово бягане или 8,5 унции по време на 30-минутно бягане, казва авторът Оуен Бардър в "Бягане за фитнес". Това се равнява на малко над 1/2 килограма.

Здравните организации обикновено препоръчват минимум 30 минути ходене пеша на ден, но имайте предвид, че увеличаването на продължителността на ходенето до 60 минути дневно дава още повече ползи за здравето.

Ново проучване показва, че 30 минути упражнения на ден помагат на възрастните с наднормено тегло да отслабнат също толкова добре, колкото и един час.

Счита ли се изпотяването за изгорени калории, когато тренирате?

Имаме добра новина: според д-р Сандер Рубин, специалист по спортна медицина в Northwestern Medicine, потенето всъщност няма много общо с количеството калории, които може да изразходвате. "Изпотяването е много по-добър индикатор за регулирането на телесната температура в сравнение с изгорените калории", казва той пред POPSUGAR.

Ако се упражнявате всеки ден, но консумирате по-голямо количество калории, може изобщо да не отслабнете, а дори да качите един или два килограма.

Петдесет минути сърдечно-съдови упражнения пет дни в седмицата може да изглеждат като значителен ангажимент, но е невъзможно да се подцени значението на упражненията за вашето здраве.

Но ако го правите по традиционния начин, трябва да правите поне 30 минути упражнения на ден, за да отслабнете.

Copyright information goes here. All rights reserved designed by Най-бързият начин за отслабване в гърдите