Можете да направите тази лятна тренировка за тяло у дома или във фитнеса. Комплект дъмбели. Препоръчвам тези, защото са регулируем комплект Винаги започвайте тренировките със загряване и завършвайте с разтягане за охлаждане. Какво означава x3? Значи, ще направите един кръг на тренировката, от първото упражнение до последното в списъка.
Първите 4 седмици ще бъдат посветени на изграждането на солидна основа от маса и сила. Независимо дали сте нови в бодибилдинга, или сте в тази игра от известно време, тези тренировки просто ще ви помогнат да натрупате сериозни размери.
Освен това сухите закуски често са богати на калории, което означава, че лесно могат да осуетят целите за отслабване, независимо дали са летни или зимни.
Можете да следвате този тренировъчен план за отслабване и във фитнеса с малки промени. В началото използвайте тежест, която можете да вдигнете за 12-15 повторения, и изпълнявайте повторенията на дадено упражнение за време, като започнете от 30 секунди и увеличавате времето с пет секунди всяка седмица, като съотношението между работа и почивка е 1:2.Добавянето на зеленчуци към храната също е важен елемент от нейния план за отслабване.
Изберете една горна и една долна част на тялото от изброените по-долу по време на тренировките за загуба на мазнини и ги поставете на първо място в 1-2 тренировки седмично.Трябва да има причина, поради която сте решили да започнете лятна програма за отслабване.
Тази лятна тренировка за женско тяло ще се съсредоточи главно върху развитието на задната верига и ще ви помогне да се сдобиете с тънка талия, която да ви помогне да придобиете "тонизиран" вид. Ще се съсредоточим и върху горната част на тялото, за да поддържаме баланса му, но с по-малък обем (серии и повторения).
12-седмичният тренировъчен план включва набор от 9 упражнения от понеделник до петък. Вижте по-долу разбивка на упражненията. Събота и неделя са почивни дни. Повторете тази схема за 2-3 пъти, с 1 минута почивка между сериите. Ето разбивка на кардиотренировката ви по седмици.
Чистото хранене е една от най-важните стъпки за намаляване на теглото и поддържане на здраво тяло.
Но дори и след като преминете през четирите дни на най-интензивните силови и кардио тренировки, които сте имали досега, пътуването ви за отслабване едва започва.
Поздравления: Най-накрая стигнахте до последната седмица от нашата четириседмична тренировъчна програма за отслабване и изгаряне на коремните мазнини.
Една-единствена тренировка няма да промени тялото ви по магически начин, но редовните упражнения могат да доведат до огромни подобрения, дори за кратко време. Въпреки че лятото наближава бързо, можете да станете по-силни, да загубите телесни мазнини, да създадете мускули и да подобрите издръжливостта си само за няколко седмици.
Въпреки че създаването на калориен дефицит (повече за това по-късно) е добър начин за отслабване през лятото, той няма да бъде устойчив, ако не приемате правилната храна, която да подхранва тялото ви в същото време.Разделихме нашия пълен летен 8-седмичен тренировъчен план на три лесни части: Преди да вземете първото си парче пиле на скара или първия си дъмбел, започнете с определянето на целта (целите) си. Искате ли да отслабнете? Да увеличите теглото си? Колко? Какъв размер искате да имате? Бъдете конкретни.
Лятото е чудесно време за влизане във форма. Всичко, което трябва да направите, е да се храните правилно и да спортувате редовно. Присъединете се към приятелите и семейството си за забавни летни спортове като баскетбол, бейзбол, футбол и волейбол. Приготвяйте свежи ястия с вкусни летни плодове и зеленчуци.
Можем ли да отслабнем през лятото? Склонни сме да сме в по-добро настроение, да спортуваме през лятото, да искаме по-здравословни храни и да се потим повече. Горещото време играе огромна роля за отслабването през лятото. Изследванията показват, че в горещо време храната се усвоява по-бавно, което ни кара да се чувстваме сити по-дълго време.
Кой е най-бързият начин да отслабнете през лятото? Започнете деня си с вода. - Яжте много плодове и зеленчуци. - Пийте зелен чай. - Яжте здравословни закуски. - Овесени ядки за една нощ на закуска. - Достатъчно сън. - Добавете подправки към диетата си. - Упражнявайте се редовно.
Този вид интервална тренировка помага за по-бързото премахване на упоритите мазнини и подпомага загубата на тегло.Въпреки че промяната на диетата и намаляването на калориите обикновено имат по-силен ефект върху загубата на тегло, отколкото физическата активност, ежедневната физическа активност, включително рутинните упражнения, е по-значима за поддържане на загубата на тегло и избягване на повторното напълняване.
Можете да правите това упражнение без тежест, но за да извлечете максимална полза от него, препоръчвам да добавите тежест.
Какво трябва да направя през Седмица 7 от моята тренировъчна програма? Седмици 7-8: Продължете силовите тренировки, увеличете продължителността на седмичните тренировки за издръжливост до 1,5-2 часа и добавете 1 ден високоинтензивни упражнения с голяма мощност, но с по-малко тегло (например скоростно ходене). Започвайте и завършвайте всяка тренировка с 10-минутно разтягане.
Сега е време да добавите последния компонент към летния тренировъчен план: фитнес. Тъй като до лятото остават броени месеци, ще трябва да се стегнете, за да извлечете максимална полза от тренировъчния си план. За да направите сериозни промени в тялото си, ще се наложи да поработите, а това може да означава да излезете от зоната си на комфорт.
Чрез комбиниране на разнообразни модели на движение всички мускули на тялото се натоварват в рамките на кратък период от време за повишаване на работния капацитет и бърза загуба на мазнини. За по-голяма тежест добавете дъмбел, но се уверете, че имате перфектна техника, преди да добавите тежест, за да избегнете нараняване.Лятно изгаряне: 12 седмична тренировка за топене на мазнини 1 Понеделник: Гърди, бицепси, предмишници и коремни мускули. 2 Вторник: Квадрицепси, хамстери и прасци. 3 Четвъртък: Лактите, долната част на гърба и корема. 4 Петък: Рамене, трап, трицепс и прасци.
Според проучване, публикувано в Bioscience, Biotechnology, & Biochemistry, ежедневната консумация на ябълков оцет може да доведе до загуба на тегло, намаляване на коремните мазнини, обиколката на талията и понижаване на триглицеридите в кръвта.Най-вече за отслабване основните неща, върху които всеки се фокусира в ежедневието си, са здравословното хранене и физическите упражнения.
Днес е денят, в който можете да започнете 6-седмичното обратно броене до най-доброто си лятно тяло. С тази тренировъчна програма за лятно тяло ще спечелите тялото, което заслужавате, и ще бъдете обект на завист от мнозина. Но има една уловка... Трябва да се появите и да свършите работата!
Динята е летен плод, а освен това е и чудесно средство за отслабване.Очаквания за 12-седмичната програма. През следващите 12 седмици вашите цели и очаквания са: Загуба на мазнини - Да загубите поне 10 килограма мазнини. Мускулна маса - Да запазите или дори да увеличите чистата си мускулна маса. Кондиция - Да бъдете в невероятна форма; може би в най-добрата си форма от години насам.
Наклонени коремни преси: 3 серии по 10-15 повторения, увеличавайте тежестта с всяка серия и добавяйте усукване в края, за да насочите вниманието към косите си.
Въпреки че промяната в диетата може да се осъществи веднага, според Денауи може да отнеме от шест до осем седмици, докато навиците ви се коригират. "Искате да правите всичко по устойчив начин, включително и диетата", каза той. "Затова бих дал шест до осем седмици, за да може вкусовите ви рецептори да се променят.
Високоинтензивната интервална тренировка (HIIT) е вид кардио тренировка, която спестява време, унищожава мазнините и помага за бързото изграждане на тялото през лятото.Ето как се подготвяте за лятото, момчета. Следвайте тази програма през следващите четири седмици, за да постигнете максимален ефект. Почивайте поне 24 часа между силовите тренировки. (Чувствайте се свободни да правите незадължителна кардиотренировка в "почивните дни".) Изпълнявайте всяко упражнение толкова тежко, колкото можете, като същевременно поддържате отлична техника и съобразявате периода на почивка.
Рязане с карбон: Всяка седмица преди лятото премахнете около 25 грама въглехидрати от дневната си диета, като същевременно добавите 10 грама протеини. Това ще спомогне за създаването на калориен дефицит, необходим за загубата на мазнини, ще увеличи термичния ефект на храната, ще поддържа мускулите и ще подпомогне изхвърлянето на излишната подкожна вода. 4.