Общо мазнини. Препоръчителният хранителен прием (DRI) за мазнини при възрастни е 20-35% от общите калории от мазнини. Това са около 44 до 77 грама мазнини на ден, ако приемате 2000 калории дневно. Препоръчително е да се консумират повече от някои видове мазнини, тъй като те осигуряват ползи за здравето.
От тази цифра разбираме, че от диета с 1200 калории мазнините трябва да съставляват около 240 до 400 калории. 1 грам мазнини обикновено се равнява на 9 калории мазнини. Като се има предвид това, означава, че човек трябва да консумира около 27 до 47 грама мазнини на ден, когато е на диета от 1200 калории (3).
За човек, който се храни с 2000 калории, това означава 22 грама или по-малко наситени мазнини на ден.
Колко грама въглехидрати трябва да има при диета от 1200 калории? Ако сте умерено активни или със заседнал начин на живот, нямате нужда от толкова много въглехидрати. Според Националната академия по медицина възрастните трябва да получават от 45 до 65% от дневните си калории от въглехидрати. При диета с 1200 калории това са 540-780 калории или 135-195 грама.По време на отслабване преяждането с протеини води до натрупване на много по-малко телесни мазнини, отколкото преяждането с въглехидрати или мазнини.
Прекалено много ли са 50 г наситени мазнини? Малките количества наситени мазнини не са опасни, но не забравяйте, че трябва да се стремите да ядете много по-малко наситени мазнини в сравнение с повечето американци. Ще видите, че е възможно хората да приемат 30 или дори 50 грама наситени мазнини всеки ден, без да се замислят твърде много за това.
Тъй като енергийните изисквания на различните метаболитни пътища правят особено ефективно за организма превръщането на излишните калории от хранителните липиди в мазнини в мастните депа, се препоръчва да се обмисли ограничаване на количеството консумирани мазнини, когато целта е намаляване на теглото. Количеството мазнини, от което се нуждаете всеки ден, за да отслабнете, в крайна сметка зависи от конкретния човек.Според Препоръките за хранене на американците 20% до 35% от дневните калории трябва да се съдържат в мазнини. Както SparkPeople, така и Американската кардиологична асоциация възприемат среден подход, като препоръчват прием на 30% мазнини.
Отслабнете, хранете се добре и се чувствайте чудесно с този лесен план за хранене за отслабване.
Важно е да се помни, че правилното хранене и физическите упражнения са общоприети като най-добрия начин за отслабване.За да намалите приема на наситени мазнини, избирайте по-бедни мазнини на ден за отслабване, като пържола, бяло птиче месо и бяла риба, и избирайте 2-процентови млечни продукти.
Препоръките за хранене на американците сочат, че 25-35% от дневните ви калории трябва да идват от мазнини. Така че, ако приемате 1500 калории по време на диетата си за отслабване, ще трябва да приемате между 42 и 58 грама мазнини дневно, докато човек, който приема 2000 калории, би трябвало да консумира между 56 и 78 грама мазнини.
Резюме: Препоръчителният дневен прием на мазнини за отслабване зависи от вида на диетата, която спазвате, и от нуждите ви от калории за намаляване или поддържане на теглото.
Калория за калория, протеинът има най-много ползи за метаболизма при отслабване: той увеличава чувството за ситост, стимулира разхода на енергия и запазва мускулите, които за съжаление се използват за енергия заедно с мазнините по време на отслабване.
Дневният прием на калории за безопасно отслабване ще доведе до намаляване на теглото с един до два килограма седмично.
Така че, ако приемате 1 000 калории по време на диетата си за отслабване, ще ви трябват между 42 и 58 грама мазнини дневно, докато човек, който приема 2 000 калории, ще консумира между 56 и 78 грама мазнини.Колко мазнини трябва да приемам на ден, за да отслабна? Калории - Умножете целевото си тегло по 10 = Общо калории на ден (Пример: Целевото ви тегло е 120 килограма; 120 x 10 = 1200 калории на ден) Въглехидратите трябва да бъдат 100 грама или по-малко на ден, за да отслабнете и да намалите телесните мазнини. Мазнини - Яжте по-малко от 20 грама на ден, за да отслабнете и да намалите телесните мазнини!
Водното тегло спада бързо при диета с ниско съдържание на въглехидрати, а при загуба на мазнини е необходим по-дълъг дневен прием на мазнини на ден, за да отслабнете.
Повечето хора си набавят достатъчно омега-6 в храната, но за да отслабнете, се препоръчва да приемате повече омега-3, като консумирате поне 2 порции риба на ден за всеки дневен прием на мазнини, като 1 порция е мазна риба.
Дневният прием на калории варира в зависимост от възрастта, пола, здравословното състояние, височината, теглото, околната среда, генетиката, диетата, физическите упражнения, процента на телесните мазнини и т.н.Макрокалкулаторът ще предложи количеството на приеманите макронутриенти (въглехидрати, белтъчини и мазнини) в грамове въз основа на необходимия прием на калории за достигане на желаното тегло.
Калкулатор за отслабване - преценете колко трябва да промените диетата си и/или програмата си за физически упражнения, за да постигнете желаното отслабване.
Прекалено много ли са 40 г мазнини на ден? Американското министерство на земеделието препоръчва до 35 процента от калориите да са от мазнини. Това означава: до 97 грама мазнини на ден при диета с 2500 калории. до 66 грама мазнини на ден при диета с 2000 калории. Това помага за отслабването, тъй като за разлика от други храни, като например рафинирани въглехидрати, които предизвикват по-голям глад, храните с ненаситени мазнини могат да ви помогнат да се заситите и да ограничите апетита си.Прекалено много ли са 50 г мазнини на ден? Ето няколко примера за препоръчителни дневни количества мазнини за диета с ниско съдържание на мазнини, базирани на различни калорийни цели: 1 500 калории: около 50 грама мазнини на ден. 2 000 калории: около 67 грама мазнини на ден. 2 500 калории: около 83 грама мазнини на ден.
Трансмазнините са вид хранителни мазнини, които се срещат естествено в малкия дневен прием на мазнини на ден, за да отслабнете в храни, но по-голямата част от трансмазнините, с които хората се сблъскват, са резултат от метод за обработка на храни, наречен частично хидрогениране.