Как кашуто може да помогне за намаляване на теглото. Както и другите видове ядки, кашуто е с високо съдържание на протеини - 5 г на 28 г порция. Многобройни проучвания показват, че приемът на достатъчни количества протеини може да бъде от полза за отслабването.
Тук ще разгледаме ползите от ядките кашу за мозъка, ползите от кашу за кожата, ползите от ядките кашу за мъжете и цялостните ползи за здравето от каджу или кашу.
Кашу за отслабване. Една порция от тези ядки (около 16-18 ядки) съдържа 13 грама мазнини и 5 грама протеини (MacMillan, 2015). Освен това кашуто е отличен източник на магнезий, като 100-грамова порция (около една унция) осигурява 73% от препоръчителната дневна стойност на магнезий (Nutrition and You, 2015).
Ако искате да включите ядките в хранителния си режим, ето пет от най-добрите ядки за отслабване.
Многобройни проучвания показват, че приемът на достатъчно количество протеини може да бъде полезен за намаляване на теглото.
Ползи за здравето от консумацията на ядки кашу (kajus): Добри за намаляване на теглото, за сърцето, костите и очите.
Една порция от тези ядки (около 16-18 ядки) съдържа 13 грама мазнини и 5 грама протеини (MacMillan, 2015 г.).
Повечето от тези мазнини трябва да идват от здравословни мазнини, а не от нездравословни (като наситени мазнини или трансмазнини), което означава, че ядките кашу са напълно здравословни за включване в диетата ви.
Смята се, че тези ползи се дължат на високото съдържание на мононенаситени мазнини в бадемите. От 11 грама мазнини в една порция бадеми 7 грама са от тези полезни мононенаситени мастни киселини (WH Foods, 2015 г.). Светли на цвят и деликатни на вкус, ядките кашу имат уникална извита форма.
Въпреки това, за разлика от много други мазни храни, ядките от дърветата, като тези от кашу, няма да повлияят негативно на теглото ви.
Редовното консумиране на ядки като част от здравословен хранителен режим не е свързано с увеличаване на теглото, а дори може да ви помогне да отслабнете.
Добро или вредно е кашуто за вас? Кашуто е богата на протеини ядка, която е добър източник на витамини, минерали, фибри и антиоксиданти. За повечето хора е добре да ги консумират в умерени количества. Но е важно да сте наясно с това, което прави кашуто не толкова добро за някои. Ядките кашу, известни също като ядки каю, са едни от най-консумираните ядки в света и третата най-често произвеждана дървесна ядка.Това е така, защото кашуто е добър източник на протеини, фибри и здравословни мазнини, които допринасят за намаляване на теглото и помагат за поддържане на здравословно тегло.
Ядките кашу могат да подпомогнат загубата на тегло като част от нисковъглехидратна и кетогенна диета.Причината за това, както вече споменахме, е, че кашуто е богата на мазнини храна. И въпреки че повечето от тях са здравословни мононенаситени мазнини, те все пак са калорични. При хранителен режим с 2200 калории порция кашу от 1 унция представлява 7% от общите калории, докато при хранителен режим с 1500 калории - 10%.
Ядките са богати на фибри, протеини, здравословни мазнини, витамини и минерали, които също помагат за отслабването и изгарянето на коремните мазнини.Съотношението между белтъчини и въглехидрати прави маслото от кашу привлекателна закуска, ако се опитвате да спазвате диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на белтъчини. Една супена лъжица безсолно масло от кашу съдържа 94 калории, 12 % от дневната стойност на мазнините и 8 % от дневната стойност на наситените мазнини.
Подобно на другите видове ядки, кашуто е с високо съдържание на протеини - 5 г на 28 г порция.Почти 76% от калориите в маслото от кашу идват от мазнини, а наситените мазнини съставляват 20% от тях. Останалата част от мазнините идва от моно- и полиненаситени мазнини. Наситените мазнини могат да повишат нивата на холестерола, което увеличава риска от сърдечни заболявания. Те могат също така да увеличат шансовете ви за развитие на диабет тип 2.
При диета с 2200 калории порция кашу от 1 унция представлява 7% от общите калории, а при диета с 1500 калории - 10%. Това означава, че кашуто все още може да се ползва, но трябва да се консумира в разумни количества. Една шепа кашу на ден е подходяща за повечето хора, дори когато се опитват да отслабнат.
Ядки кашу за отслабване В сравнение с диетите, в които ядките не са включени, хората, които редовно консумират ядки, са склонни да отслабват по-бързо.
Магнезият в ядките кашу е от съществено значение за регулирането на метаболизма на мазнините и въглехидратите, което може допълнително да ви помогне да отслабнете.
Експертите препоръчват да ядете по 15 кашу на ден. 15 ядки кашу на ден се смятат за умерено количество. Според логото "Здрава шепа", разработено от NutsForLife, трябва да предпочитате да консумирате само 30 грама ядки на ден. Логото е разработено от тях, за да напомня на хората за ползите от редовната консумация на ядки.
Те могат да имат големи ползи за здравето, включително намаляване на теглото и подобряване на здравето на сърцето, въпреки че съдържат много мазнини.Прочетете - Индийски диетичен план за диабет тип 2, който подпомага загубата на тегло: 3 съвета за намаляване на мазнините в корема и понижаване на кръвната захар.
Хранителна информация (за една топка): енергийна стойност 610kJ, калории 146, протеини 9g, мазнини 9g, наситени мазнини 2g, въглехидрати 7g, фибри незначителни.
Те също така съдържат голямо количество протеини и могат да бъдат чудесен източник на протеини при високопротеинова диета за отслабване.Известно е, че ядките кашу съдържат 4 грама протеини и това само по себе си дава отговор, тъй като яденето на няколко ядки кашу може да задоволи дневната нужда на организма от протеини и от своя страна да повлияе положително на плана ви за отслабване.
Какъв процент от калориите в маслото от кашу се съдържат в мазнините? Почти 76% от калориите в маслото от кашу идват от мазнини, а наситените мазнини съставляват 20% от тях. Останалата част от мазнините идва от моно- и полиненаситени мазнини.
Най-нискокалоричните ядки със 160 калории на унция са бадемите (23 ядки; 6 грама протеини, 14 грама мазнини), кашуто (16-18 ядки; 5 грама протеини, 13 грама мазнини) и шам-фъстък (49 ядки; 6 грама протеини, 13 грама мазнини).
Отслабване: Ядките са богати на фибри, протеини, здравословни мазнини, витамини и минерали, които също помагат за отслабването и изгарянето на коремните мазнини. Така че, ако все още не сте добавили тези малки изкушения към диетата си, значи е време да разберете значението им Отслабването не е лесно; то изисква отдаденост, упорита работа и много търпение.
Сами по себе си обаче дървесните ядки не допринасят за намаляване на теглото. Ядките кашу са най-здравословни, когато ги ядете вместо нездравословни мазнини, а не с нездравословни мазнини. Ядките кашу могат да подпомогнат загубата на тегло, като действат като алтернатива на по-нездравословните съставки в храните ви.
Ядките кашу имат много основни предимства, които им дават предимство пред някои други ядки и хранителни продукти.Рупали Дата: "Ядките кашу не водят до увеличаване на теглото, освен ако не се консумират в излишък.
Според проучването, публикувано в Journal of Food Science and Nutrition, дървесните ядки като кашуто могат да подобрят минералната плътност на костите, психичното здраве и да подпомогнат загубата на тегло.
Кашуто и другите ядки са с високо съдържание на калории и мазнини, поради което много хора ги избягват по време на диети за отслабване.
В кой вид ядки има най-малко калории? Десет фъстъка (въпреки че се считат за бобови растения) съдържат само 60 калории. Кашуто (18), шамфъстъкът (49) и бадемите (24) съдържат около 160 калории на порция. Докато 10-12 ядки макадамия съдържат 200 калории на порция.
Въпреки че ядките са висококалорични, консумирането на правилното количество дневно може да помогне за намаляване на теглото. Увеличаване на теглото на ядките кашу: Въпреки че ядките кашу или каджу са изключително питателни и здравословни за организма, прекомерната им консумация може да доведе до огромно напълняване.Колко калории има в кашуто? Но както всички ядки, кашуто е с високо съдържание на мазнини, което го прави висококалорично. Мазнините са по-концентриран източник на калории, отколкото въглехидратите или протеините, така че можете да ядете само малко количество наведнъж; една порция ядки е 1 унция. Според Кливландската клиника една унция кашу - около 18 средни ядки - съдържа 157 калории.