Със степ аеробиката можете да очаквате изгаряне на мазнини, което ще ви помогне да се доближите до целите си за отслабване. Няма нужда да се обвързвате с това по кое време да правите упражненията, за да постигнете най-добри резултати. Просто го правете през свободното си време, за да отслабвате тялото си по лесния начин.
След като сте започнали да се занимавате със степ аеробика вкъщи и сте очертали тънката граница между домашната гимнастика и треската вкъщи, може би ще искате да изведете своята степ аеробика на разходка из квартала.
Какви са рисковете за здравето при степ аеробиката? Здраве на мускулите и костите. Стъпковата аеробика е дейност с тежест. Тялото ви трябва да работи срещу гравитацията, което натоварва мускулите и костите. Това напрежение ги кара да укрепват. Многократното стъпване нагоре и над повдигнатата платформа е предизвикателство за мускулите на краката.Най-важната причина, поради която се нуждаете от платформа за упражнения с размери 43 x 16 инча (като червената на снимката по-горе), е БЕЗОПАСНОСТТА. Втората причина, поради която се нуждаете от стъпало за аеробика с размери 43 x 16, е ФУНКЦИЯТА. От време на време ще искате да използвате стъпалото, за да правите упражнения на гърба си.
За жените, които се притесняват как да се отърват от излишните мазнини по тялото и да натрупат килограми в области като ханша, талията и бедрата, е задължително да се заемат със степ аеробика за отслабване.Благодарение на комбинацията от сърдечносъдови упражнения и упражнения с тежести степ аеробиката е изключително ефективен начин за изгаряне на излишните мазнини.
Според Harvard Health Publications стъпковата аеробика с високо натоварване е второто най-добро упражнение за отслабване сред заниманията във фитнеса.
Въпреки че можете да използвате всякакви упражнения за отслабване, степ аеробиката може да осигури достатъчно високо изгаряне на калории, ако прекарвате достатъчно време в тренировката.
Стъпковата аеробика за отслабване носи много ползи за здравето ви, включително ви помага да изгаряте коремните мазнини, докато се упражнявате, и да изграждате сърдечносъдова кондиция, необходима за преминаване към по-напреднали форми на аеробни упражнения. Например човек, който тежи 180 килограма, изгаря около 572 калории за 60 минути степ аеробика с ниско въздействие или 864 калории за 60 минути степ аеробика с високо въздействие.Със стъпковите упражнения получавате многофункционална възможност за отслабване. Един от начините да не се уморите да правите степ аеробика е да комбинирате тренировката си с други дейности, което ви позволява да се откъснете от света, докато се упражнявате, като времето минава по-бързо.
Закупуването на платформа за стъпала и поставянето ѝ във всекидневната няма да ви накара да отслабнете веднага, но потенето над този прост уред за упражнения може да ви помогне да промените тялото си. Упражненията със стъпка нагоре, известни също като степ аеробика, са един от видовете сърдечносъдови упражнения.Степ аеробиката изгаря калории със скорост до 1000 изгорени калории на час за тренировка със стъпала, което я прави една от най-ефективните тренировки на пазара.
Започнете бавно и постепенно преминете към по-високи нива на интензивност на тренировката, докато набирате скорост в програмата си за отслабване със степ аеробика. Считат ли се водната аеробика и стъпковите аеробни упражнения за аеробни? Правенето на степ аеробика 4-5 пъти седмично може да увеличи риска от травми от повтарящи се движения и други проблеми. #ДАЛИ ВОДНАТА АЕРОБИКА И СТЕП АЕРОБИКАТА СА СЪРДЕЧНОСЪДОВИ УПРАЖНЕНИЯ? Да. Всяко упражнение, при което се използва кислород за получаване на енергия, се счита за аеробно. Това включва ходене, джогинг, плуване и степ аеробика.Сърдечният ви ритъм се повишава, дишането се учестява и започвате да се потите. Този вид дейност е предизвикателство за сърдечно-съдовата ви система и я укрепва с течение на времето. Редовните кардио упражнения, като например степ аеробика, могат да помогнат за овладяване или понижаване на високото кръвно налягане и за предотвратяване на сърдечни заболявания.
Аеробиката е чудесен начин за отслабване, тъй като изгаря много калории, повишава скоростта на метаболизма и прави тялото ви по-ефективно при изгарянето на мазнини, дори когато сте в покой.Стъпковата аеробика, наричана понякога стъпкова аеробика, е аеробно упражнение, при което се използва повдигната повърхност, най-вероятно стъпаловидна, за да се изпълняват аеробни движения, които помагат за подобряване на сърдечния ви фитнес.
При 30-минутна степ аеробика можете да изгорите между 210 и 311 калории в зависимост от теглото ви и интензивността на тренировката. Най-лесното упражнение, бързото ходене, е чудесна аеробика за отслабване и също така ще помогне за тонизиране на краката, стомаха и бедрата. Загубата на тренировка по степ аеробика като част от ежедневието ви - може би докато гледате телевизия вечер - може да доведе до намаляване на теглото. Степ аеробика: Стъпковата аеробика може да бъде идеално решение за отслабване, тъй като е насочена предимно към квадрицепсите, седалищните мускули, сухожилията и прасците.Стъпковата аеробика, наричана понякога стъпкова аеробика, е аеробно упражнение, при което се използва повдигната повърхност, най-вероятно стъпаловидна, за да се изпълняват аеробни движения, които помагат за подобряване на сърдечния ви фитнес. Стъпалата за аеробика трябва да са високи между 10 и 30 см.
Степ аеробиката може да изгори много калории, особено ако се прави енергично. Ако правите степ аеробика в продължение на 30 минути, можете да изгорите между 210 и 311 калории в зависимост от теглото ви и интензивността на тренировката. Изгарянето на калории чрез упражнения, когато се комбинира с диета с намалено съдържание на калории, може да ви помогне да загубите телесни мазнини и да постигнете здравословно тегло.
Ползи от степ аеробиката. Степ аеробиката има всички предимства на високоинтензивната кардио тренировка, без да натоварва ставите ви. Тя подобрява общата физическа форма чрез изграждане на сила. Доверен източник. , намаляване на мазнините и подобряване на сърдечносъдовото здраве. Тя също така изгаря калории, което я прави идеален начин да поддържате целевото си телесно тегло.
Степ аеробиката е тренировка за цялото тяло, което означава, че можете да изгорите доста калории за кратък период от време.
Степ аеробиката, упражнение, което се върти около платформата, е ефективен начин за изгаряне на калории.Точното количество калории, изгорени при едночасово ходене, зависи от телесното ви тегло и темпото на ходене. Като цяло можете да очаквате да изгорите между 240 и 723 калории на час ходене с бързо темпо. Разгледайте таблицата по-долу за по-конкретни оценки в зависимост от размера на тялото ви и скоростта на ходене.
Поставяме единия крак на стъпалото, прехвърляме тежестта на тялото върху този крак, а вторият крак следва стъпалото.
Въпреки че повечето хора се впускат в упражненията и отслабването, за да изгорят мазнините или да отслабнат, има и друга страна на играта с упражненията, която не получава толкова признание, колкото заслужава.Степ аеробиката е класическа кардио тренировка. Тя се е наложила в продължение на десетилетия по една проста причина: дава резултати. "Стъпката" е повдигната платформа с размери от 4 до 12 инча.
Стъпковата аеробика е тренировка с ниска степен на въздействие, при която се използва пейка със стъпала, върху която се качвате и слизате, за да упражнявате тялото си.В тази диета Slism представяме проста програма за отслабване с аеробика, предназначена да ви помогне да изгорите мазнините с ползите от изгарянето на мазнините от аеробните упражнения.
Изгарянето на калории чрез упражнения, съчетано с диета с намалено съдържание на калории, може да ви помогне да загубите телесни мазнини и да постигнете здравословно тегло.