Ходенето по всяко време на деня може да бъде полезно за физическото и психическото състояние, но ходенето след хранене може да бъде особено полезно за хората с преддиабет и диабет тип 2, тъй като повишеното движение може да премахне част от излишната захар в кръвта и да я използва в мускулната тъкан.
Как да започнете да ходите бързоТренировъчният план за бързо ходене е да започнете с три дни седмично, в които да комбинирате различни ритми на ходене, докато успеете да изминете целия маршрут с максимално темпо. Макар да е вярно, че ходенето в продължение на половин час може да ви помогне да отслабнете, скоростта, с която отслабвате, е по-бавна от тази, която доказахме в статията.За някои хора може да изглежда почти невъзможно, че ходенето помага за намаляване на телесното ни тегло и въпреки това, в зависимост от случая на човека, то може да е дори по-ефективно от бягането , например.
Ако нямате време за продължителна разходка, намерете време за две до четири 15-минутни разходки."Препоръчвам на клиентите да определят времето за хранене преди тренировка, когато тренират за отслабване. Ако някой тренира или ходи повече от 60 минути, трябва да се увери, че се храни поне един час преди упражненията", казва регистрираният диетолог Morgyn Clair, MS, RDN от Sprint Kitchen.
Ходенето е полезно за предотвратяване на хронични заболявания, но ако се чудите дали можете да отслабнете с ходене пеша, отговорът също е "да".
Бих казал, че идеалното време за ходене за отслабване е приблизително 20-30 минути на ден.Изгаряте повече калории, отколкото сутрин, което може да ви помогне да постигнете целите си за отслабване. Според проучванията упражненията вечер могат да бъдат ефективен начин да контролирате нивото на кръвната си захар.
Изберете време от деня, което прави изграждането на навик по-вероятно, и се стремете да ходите или да правите упражнения няколко дни в седмицата.Изгаряте повече калории, отколкото сутрин, което може да ви помогне да постигнете целите си за отслабване. Според проучванията упражненията вечер могат да бъдат ефективен начин да контролирате нивото на кръвната си захар. Изследванията показват, че разходката след вечеря може да ви помогне да усвоите храната по по-ефективен начин.
Най-доброто време за разходка е това, което най-добре се вписва в графика ви, за да можете да го правите постоянно.Загубата на голямо количество материали, складирани във Васлана, не оказва голямо влияние върху експедиционните сили на най-добрата диета за лесно отслабване в равнините на Северна Италия, които са окупирали богатите.
Най-доброто време за ходене, за да свалите мазнините от корема, е рано сутрин, преди да закусите.Извървяването на крачки всеки ден носи много ползи, както за психиката, така и за физиката. Въпреки че всяко движение през деня, ходене или друго, може да бъде полезно за намаляване на теглото, има изследвания, които показват, че ходенето след хранене може да донесе допълнителни ползи.
Безопасно ли е да се разхождате, за да отслабнете? Много хора ходят пеша, за да намалят теглото си, но под "намаляване на теглото" много хора разбират по-специално изгарянето на мазнините около корема за по-хубава фигура. Оказва се, че загубата на коремни мазнини не е само за външния вид - излишните коремни мазнини могат да бъдат опасни за здравето ви.
За да постигнете целите си за отслабване, опитайте се да включите кратки разходки от 20 минути или по-малко през деня, когато това е възможно.Най-доброто време за ходене, за да свалите мазнините от корема, е рано сутрин, преди да закусите. През нощта сте постили, докато сте спали. Така че, когато се разхождате точно преди закуска, ще изгорите допълнителните мазнини, натрупани в тялото ви, тъй като в стомаха ви няма храна.
Проучванията показват, че тренировката в 7 ч. сутринта може да ви помогне да промените телесния си часовник към по-добро. Сутрин ще бъдете по-енергични, а вечер ще заспивате по-рано, за да сте сигурни, че всяка вечер ще си почивате пълноценно.
Проучванията показват, че ходенето след хранене, особено след вечеря, може да направи чудеса за здравето ви, а именно: може да помогне за понижаване на кръвната захар, да намали триглицеридите, да ускори храносмилането, да ви помогне да изгорите калориите и да подпомогне загубата на тегло - наред с други неща.
Наистина ли ходенето след хранене понижава кръвната захар? Проучването установи също, че е важно кога се разхождате или правите леки упражнения след хранене. "Сред 14 здрави жени бавното ходене в продължение на 15 минути, започнало веднага след хранене, води до намаляване на концентрацията на глюкоза в кръвта с 1,5 mmol/L в края на активния период в сравнение със седящата ръка", се казва в проучването. Облекчаване на стреса и намаляване на теглото Започвам да мисля за ходенето по-скоро като за вид упражнения, отколкото като за средство за намаляване на теглото. Този 28-дневен план за ходене пеша за отслабване ще ви помогне да постигнете целите си за отслабване, както и да се възползвате от всички предимства на времето, прекарано на открито.От само себе си се разбира, че ходенето пеша по всяко време на деня е полезно както за физическото, така и за психическото благополучие, но ходенето пеша след хранене е особено полезно за намаляване на теглото и управление на диабета.
Погледнете сутринта прогнозата за времето, за да видите кога е най-подходящото време за вашата разходка.За да отслабнете, препоръчваме да правите бързо ходене, което може да повиши сърдечния ритъм с 60% или повече и при бързо темпо ще изгори приблизително 100-300 калории на час, в зависимост от теглото на човека (по-тежките хора ще изгорят повече, защото ще трябва да положат повече усилия при бързо ходене).
Въпреки че всяко движение през деня, ходене или друго, може да бъде полезно за намаляване на теглото, има изследвания, които показват, че ходенето след хранене може да донесе допълнителни ползи.
Препоръчително е да потърсите индивидуални решения от експерти в областта на фитнеса и загубата на тегло, за да се насладите на най-добрите резултати от дадена здравна програма без никакви странични ефекти.
Може би ще успеете да отслабнете по този начин, в зависимост от продължителността и интензивността на ходенето, както и от начина ви на хранене. Комбинацията от физическа активност и промени в диетата, които включват прием на по-малко калории, изглежда насърчава загубата на тегло по-ефективно, отколкото само физическите упражнения.