Някои хора, когато става въпрос за отслабване, си мислят какво количество препарати трябва да приемат, за да отслабнат, но по-долу е посочен точният хранителен режим на плодовете и зеленчуците; - Един банан, круша, портокал и ябълка. Имах проблем с теглото си и когато потърсих информация, ме посъветваха да приемам плодове и зеленчуци.
Яденето на повече плодове и зеленчуци, както и на други здравословни храни, които насърчават безопасното отслабване, като пълнозърнести храни, нетлъсто месо, яйца, риба, боб и бобови растения, ядки и семена, е задължително, ако искате да постигнете целите си, без да опустошавате тялото си.Как мога да опитам диета с плодове за една седмица? Ако искате да опитате плодова диета за една седмица, която да ви помогне да отслабнете и да увеличите енергията си, като същевременно оптимизирате храносмилателните си процеси, някои от следните варианти могат да бъдат ефективни. Закуска: Изпийте плодово смути с 2-3 банана, боровинки, ягоди, спанак и 1 чаша кокосово мляко.
Затова трябва да сте сигурни, че диетата ви включва зеленолистни зеленчуци (кейл, спанак, маруля, горчица и др.), кръстоцветни зеленчуци (карфиол, броколи, зеле, брюкселско зеле и др.) и цитрусови плодове (лимони, портокали, лайм, грейпфрути, мандарини и др.).Според насоките на клиниката "Майо" здравословната диета за отслабване включва разнообразни плодове, зеленчуци, зърнени храни, нискомаслени млечни продукти и постни протеини.
Тъй като загубата на тегло се свежда до изгарянето на повече калории, отколкото консумирате, плодовете и зеленчуците са два от най-подходящите хранителни продукти за вас, тъй като са богати на хранителни вещества и същевременно са нискокалорични.
Основи на отслабването За да качите всеки излишен килограм, сте изяли 3500 калории повече, отколкото сте изгорили, а за да го свалите, трябва да изядете 3500 калории по-малко, отколкото сте изгорили.
Нисковъглехидратната диета е най-добрият избор, когато искате да свалите 30 килограма за 30 дни.
Плодовете и зеленчуците предлагат многобройни ползи за здравето, освен че подпомагат усилията ви за намаляване на теглото.
Може ли плодово-зеленчуковата диета да доведе до увеличаване на теглото? Това може да доведе до увеличаване на теглото с течение на времето, а някои хора, които спазват строг режим, съобщават за стомашни проблеми и диария. Плодово-зеленчуковите диети изискват да се консумират възможно най-много плодове и зеленчуци. Важно е обаче да сте сигурни, че приемате и достатъчно от подходящите храни. Спазвайки диета с пилешки гърди и зеленчуци, можете да отслабнете с 5-12 кг на седмица.Това означава, че човек, който се храни с растителна храна, ще се чувства сит от съдържанието на вода и фибри в зеленчуците, но ще е приел по-малко мазнини и калории, отколкото ако е консумирал същото количество месо или млечни продукти.
За да свалите 4-5 килограма за един месец, трябва да консумирате с 500-600 калории по-малко всеки ден, отколкото бихте консумирали, ако не се опитвате да отслабнете.Менюто включва ориз, плодови сокове и зеленчуци. Препоръчва се зеленчукова салата, но без дресинг. Можете да добавите към нея чесън, лимонов сок, билки (напр. босилек), зехтин. Плодовите диети също могат да ви помогнат да отслабнете. Когато изключите онези сладки, преработени закуски, които сте яли, това ви помага да отслабнете бързо и да поддържате загубата на тегло.
Ако се стремите да свалите това количество за една седмица, трябва да намалите 5000 калории от диетата си или да изгаряте допълнително 5000 калории с физически упражнения всеки ден. В зависимост от приема на калории и физическата активност може да успеете да свалите безопасно 8 до 10 килограма за един месец, като се храните само с месо, зеленчуци и плодове. Използването на повече плодове и зеленчуци, както и пълнозърнести храни, постно месо, ядки и бобови култури, е безопасен и здравословен начин за намаляване или поддържане на теглото. При всяка програма за отслабване е важно да се храните балансирано. Закуска: 2 варени яйца и 1 цитрусов плод Обяд: 2 филийки пълнозърнест хляб и малко плодове. Въпреки че може да избягвате зеленчуци, консумирането на храни от групата на протеините, млечните продукти и зърнените храни е важно за добре балансираното и здравословно хранене.За хората, които искат да отслабнат, плодовата диета може да изглежда отличен начин за намаляване на калориите, премахване на мазнините и холестерола и повишаване на нивата на минерали и витамини.
Изключването на месото от диетата ще премахне допълнителните калории, наситените и ненаситените мазнини, което ще спомогне за постигането на целта за отслабване с 10 килограма за една седмица.
Може ли 7-дневен хранителен режим с плодове и зеленчуци да ви помогне да отслабнете? Спазването на 7-дневен хранителен режим с плодове и зеленчуци, който създава енергиен дефицит, и редовните тренировки със сигурност ще ви помогнат да намалите теглото си с няколко размера. Но не забравяйте, че преди да започнете да следвате какъвто и да е нов хранителен план, е необходимо да се консултирате със здравен специалист.
Кралица Бий е известна с диетата си със сокове, Master Cleanse, за да отслабне за ролята си в "Мечтателки" през 2006 г., която според нея помогнала на Опра да свали 20 килограма за две седмици.
Плодово-зеленчуковите диети изискват да се консумират възможно най-много плодове и зеленчуци. Важно е обаче да сте сигурни, че приемате и достатъчно от подходящите храни. Плодово-зеленчуковата диета трябва да бъде балансирана, особено ако сте на повече от една диета.
Плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите храни, ядките и семената са отлични източници на фибри, които са неразделна част от здравословната диета за отслабване.
Ако сте по-млад, мъж и водите активен начин на живот, естествено изгаряте сравнително голямо количество калории през деня. Така че можете по-лесно да намалите 1000 калории, за да сваляте по 2 кг всяка седмица, и да постигнете 20-килограмовото си отслабване за около 10 седмици.
Дори и да изберете сериозно лишаване от калории, просто не можете да отслабнете много за два дни, когато консумирате само плодове и зеленчуци. Да предположим, че дневният ви план за хранене с плодове и зеленчуци включва шест ябълки, пет моркова и четири портокала, което прави приблизително 805 калории.
Изборът на плодове и зеленчуци може да варира от плодове и зеленчуци с ниско съдържание на мазнини, захар и калории до суперздравословни плодове и зеленчуци с високо съдържание на фибри и богати на хранителни вещества.