Ако искате да определите стандарт, 10 мили на ден ще са достатъчни, за да постигнете целта си да имате стройно тяло без мазнини. Ако можете да се напънете още повече, няма нищо по-хубаво от това! Ключът към отслабването чрез колоездене е, че колкото по-бързо карате, толкова повече са изгорените калории.
Редовното каране на велосипед поне 30 минути на ден ще помогне за намаляване на теглото и ще ви помогне да поддържате форма.За да постигнете най-добри резултати при отслабване, опитайте се да карате велосипед по 60 минути на ден, пет дни в седмицата. Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват минимум 150 минути умерена аеробна активност всяка седмица. За по-големи ползи за здравето и при отслабване удвоете аеробиката до 300 минути седмично.
Карайте колело поне 30 минути на ден, за да поддържате настоящото си ниво на физическа подготовка. Карането на колело е не само забавно, но и отлична форма на аеробни упражнения. Редовното каране на колело поне по 30 минути на ден ще ви помогне да намалите теглото си и ще ви помогне да поддържате форма.
Можете лесно да постигнете това с един час упражнения на ден, пет дни в седмицата. Можете да увеличите изгарянето на калории, като карате колело по-дълго или увеличите интензивността на тренировките си. Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват да се стремите да сваляте по един до два килограма на седмица.
Колко калории изгаряте, като карате колело в продължение на 30 минути? При колоездене в продължение на 30 минути можете да изгорите между 210 и 733 калории. Точният брой на изгорените калории варира в зависимост от редица фактори, включително телесното ви тегло, скоростта на въртене на педалите и интензивността на тренировката. Броят на калориите, които ще изгорите по време на колоездене, зависи от телесното ви тегло и от скоростта и интензивността на колоезденето.През следващите 20-30 минути редувайте висока интензивност (1-3 минути) и средна интензивност (3-5 минути).
Няколко проучвания показват, че карането на велосипед в продължение на 15 до 20 минути всеки ден може да бъде полезно за здравето на сърцето.Опитайте се да разделите 45-минутната тренировка на периоди от 15 минути високоинтензивно колоездене и ще успеете да увеличите скоростта на метаболизма си и да накарате тялото си да гори калории през целия ден. Като цяло стационарният велосипед може да бъде неразделна част от живота на човек, който иска да отслабне.
Опитайте се да карате велосипеда на всички видове терени. Изминаването на само 5 мили 4-5 дни в седмицата е винаги по-добро от изминаването на дълги разстояния само 1-2 дни в седмицата. Никога не се задоволявайте с удобно разстояние и винаги предизвиквайте границите си. Смесвайте дългите преходи с умерено темпо с бързи спринтове, за да се възползвате от предимствата и на двете.
Възможно е да отслабнете, докато карате велосипед само по 30 минути на ден, но е важно да включите силови тренировки и да се храните здравословно.
Минималната препоръка е за 150 минути седмично, които обикновено се разпределят в 30-минутни сесии през пет дни в седмицата.
Ако сте качили килограми и не промените останалите си навици, 30 минути каране на велосипед вероятно няма да са достатъчни за намаляване на теглото.Въпреки това, дори да не променяте обичайния си хранителен режим, карането на велоергометър само 30 минути пет пъти седмично ще ви помогне да свалите един до два килограма на месец.
Според Американския съвет по физическо натоварване (ACE), за да отслабнете, трябва да карате велосипед с умерена интензивност в продължение на поне 30 минути. При 30-минутно каране на стационарен велосипед с умерена интензивност средностатистическият човек може да изгори 260 калории, което може да ви помогне да постигнете по-бързо целите си за намаляване на общото тегло.Ако предпочитате BMX или планинско колоездене, при 30-минутно каране ще изгорите от 255 до 377 калории в зависимост от теглото си. Ако предпочитате да карате велосипед на закрито, все пак можете да направите добра тренировка на стационарен велосипед.
Според Американския съвет за физически упражнения (ACE), за да отслабнете, се препоръчва да карате велосипед с умерена интензивност в продължение на поне 30 минути.
Ако сега не се упражнявате много или изобщо не се упражнявате, карането на велосипед в продължение на 30 минути на ден със сигурност ще ви помогне да изгорите някои калории, което ще ви помогне да се доближите до необходимото ниво на калориен прием на ден. За да отслабнете и да изгорите мазнините, трябва да поддържате калориен дефицит от 3500 калории всяка седмица.Въпреки че при различните хора това е различно, препоръчваме ви да прекарвате по 30 минути всеки ден на велоергометър, за да отслабнете.
През април 2012 г. в статия на Дженифър Уорнър, публикувана от WebMD, се посочва, че изследователят Мадс Розенкилде, докторант в Университета в Копенхаген, е установил, че мъжете с леко наднормено тегло, които са се упражнявали 30 минути достатъчно интензивно, за да се изпотят, всъщност са отслабнали повече от подобна група, която се е упражнявала интензивно 60 минути.
Загубата на тегло се постига чрез създаване на калориен дефицит, освен ако не контролирате и диетата си, може да не отслабнете.Но ако се питате колко километра трябва да изминавам на ден с велосипед, отговорът е около 5 километра, ако не се занимавате с друга физическа дейност. Редовният велосипедист може лесно да измине от 10 до 12 мили на час, така че в зависимост от целта си може да увеличите лимита си и да се стремите към повече от 5 мили на ден.
Упражненията с велосипед в продължение на поне 30 минути на ден ще повишат сърдечносъдовата и мускулната ви издръжливост.Калкулатор на изгорените калории при колоездене. Как се изчисляват изгорените калории при колоездене? Общият брой на изгорените калории за всяка задача се изчислява, като първо се намери броят на изгорените калории в минута - това става, като се умножи стойността на MET на задачата по телесното тегло на човека в кг и 3,5, след което това число се раздели на 200.
Възрастните на възраст между 18 и 64 години трябва да извършват физическа активност с умерена интензивност в продължение на два часа и половина всяка седмица, за да поддържат добра физическа форма. Но ако се занимавате с колоездене, трябва да го правите поне 30-45 минути всеки ден за по-кратки сесии или 2-3 пъти седмично за по-дълги сесии от един час или повече.
Ежедневното каране на велосипед веднъж седмично може да бъде лесен метод за постигане на 150 минути упражнения с умерена интензивност, стига всяка сесия да трае поне 10 минути, което е достатъчно време, за да може здрав възрастен човек да се възползва от кардиологичните предимства на велосипеда.
Като тренирате на велоергометър 30 минути дневно, ще можете да свалите излишните килограми. Най-добре би било обаче да внесете други корекции в начина си на живот и да включите силови тренировки, за да увеличите шансовете за постигане на поставените фитнес цели.