Зимните плодове като портокалите са невероятна храна за отслабване, заредена с витамин С и други мощни антиоксиданти, полезни за цялостното ви здраве. Портокалите са нискокалорични и пълни с хранителни вещества, фибри, витамин С, които могат да ви помогнат да изгорите коремните мазнини. Те също така насърчават здравата кожа и понижават риска от редица заболявания.
Можете ли да отслабнете, като ядете само портокали? Портокали: Добавете малко пикантен вкус към диетата си с този богат на хранителни вещества и нискокалоричен плод. Портокалите съдържат само 47 калории на 100 грама. Портокалът се счита за отрицателно калоричен плод, което означава, че съдържа по-малко калории от тези, които тялото ви изисква, за да ги изгори. Казано по-просто, вие изгаряте повече, отколкото изяждате.Това количество се равнява на един голям портокал и съдържа 85 калории. В една чаша портокали има 0,2 грама мазнини, 1,7 грама протеини и 21,2 грама въглехидрати. Портокалите са богати на фибри, като 4,3 грама от тези въглехидрати идват от диетични фибри.
Въпреки че портокалите са сравнително нискокалорични, консумацията на няколко портокала на ден може да доведе до увеличаване на теглото.
Портокалите съдържат много органични киселини. Ако ядете по 10 портокала на ден, това може да предизвика болки в корема и диария. Препоръчително е да се ядат 2 до 3 портокала на ден. Портокалите са много питателни.
Ако желаете да намалите теглото си, често се препоръчва да намалите препоръчителното количество калории с 250-500 калории. Кои са 29-те плода с най-много фибри? 29 плода с високо съдържание на фибри. С ниско съдържание на захар и калории, горските плодове са и чудесен източник на фибри в плодовете. Други плодове с високо съдържание на фибри са авокадото, персимоните, кивито, крушите и портокалите. ( 1) Настоящата дневна стойност (%DV) за фибри е 25 грама. ( 2) Забележка: Тъй като сушените плодове са с високо съдържание на захар, те не са включени в основния списък от 29 плода.Как да отслабнете с портокаловата диета: Не е необходимо цял месец да се храните само с портокали.
Изпиването на около две и половина чаши портокалов сок дневно може да помогне за намаляване на теглото.
Препоръчителният дневен прием на фибри е от 25 до 30 грама. Ако изядете пет портокала, това са 18 грама фибри. Ядките, семената, зърнените храни, зеленчуците и другите плодове също съдържат това хранително вещество, така че може да се окаже, че приемате твърде много фибри.
Въпреки че е малко вероятно да се консумират големи количества плодове всеки ден, няколко проучвания са изследвали ефекта от консумацията на 20 порции всеки ден.Помагат ли портокалите за намаляване на коремните мазнини? Грейпфрутът и портокалите спомагат за потискане на хормона за складиране на мазнини в корема - хидроксистероид дехидрогеназа (HSD). Този хормон е ензим в мастните клетки на корема, който "реактивира" хормона на стреса кортизол, за да служи като сигнал за складиране на мазнини, казва Талбот.
Яденето на цели плодове може да ви помогне да приемате по-малко калории и да отслабнете с течение на времето.Консумацията на 50-100 грама дневно може да е полезна, ако искате да отслабнете, като същевременно запазите въглехидратите в диетата си.
Когато съм в режим на отслабване и фитнес, в крайна сметка се фокусирам върху три цели за всеки ден: 1800 калории, 15 000 крачки и 150 пулса.Много здравни кампании са насочени към това да накарат американците да консумират повече плодове и зеленчуци в диетата си, тъй като диетата с високо съдържание на плодове и зеленчуци се свързва с намаляване на риска от сърдечни заболявания, инсулт и някои видове рак.
Един портокал може да осигури около 130% от необходимия ви за деня витамин С, 6% от калция и 2% от витамин А.От време на време едно или две парченца не би трябвало да са от голямо значение, но ако сериозно желаете да отслабнете, трябва да поставите портокалите в дъното на списъка си с неща за ядене ... има много по-добри алтернативи. Тялото ви се нуждае от нещо повече от портокали. Сестрата на моя приятелка ядеше само моркови и кожата ѝ стана оранжева. Опитайте пресни плодове и зеленчуци.
Те могат да бъдат полезни за намаляване на теглото, а консумацията на плодове може да осигури и източник на калий, който може да помогне за понижаване на кръвното налягане.
Общата препоръка за прием на плодове и зеленчуци е поне 400 грама на ден или пет порции от по 80 грама (49).
Сладките, сочни портокали са вкусна и здравословна закуска или добавка към храна. Един цял средно голям портокал съдържа само около 60 калории и няма мазнини, холестерол или натрий, според WebMD.
За да ви помогнем да се нахраните с тези цветни храни, обясняваме колко точно порции зеленчуци и плодове трябва да приемате всеки ден и защо е разумно да постигнете тази цел.
Някои програми насърчават изключването на плодовете с цел отслабване, но всъщност консумирането на поне препоръчителния прием на плодове може да има много ползи за здравето. Колко грама е един голям портокал? Един голям портокал (184 грама) съдържа около 18 % от референтната дневна доза (RDI) ( 4 ). Основните фибри, които се съдържат в портокалите, са пектин, целулоза, хемицелулоза и лигнин. Колко грама е средният портокал?Един среден по големина обелен портокал съдържа около 60 калории и 3 грама фибри, или 12 % от дневната стойност. При 85 калории порция от 1 чаша обелен, разрязан портокал - еквивалент на голям плод - доставя 4,3 грама фибри, или 17% от дневната стойност.
Портокалите могат да ви помогнат да отслабнете Плодовете винаги са били съществена част от диетичния план за отслабване.
Броят на порциите плодове, които можете да изяждате всеки ден по време на диета, варира в зависимост от калорийния ви прием.
Ако сте с горещо телосложение, за да позволите на тялото да постигне баланс, можете да ядете по 3 до 4 портокала на ден.
Въпреки че портокаловата диета може да помогне, когато започвате, като включите повече от 2 плода в дневния си хранителен режим. Не трябва да се ограничавате да консумирате само един вид плодове.
Портокаловият сок съдържа още по-малко фибри на порция, като порция от 1 чаша консервиран неподсладен сок съдържа приблизително 12 % по-малко фибри, отколкото подобна порция суров плод. Един цял, суров, средно голям портокал с тегло около 154 грама съдържа 3 грама диетични фибри.
Повечето от моите клиентки могат да си позволят да ядат по две порции плодове на ден (повече, ако са по-високи или по-активни), като една порция е една чаша или едно парче с големината на бейзболна топка.Всъщност многобройни проучвания показват, че консумацията на плодове е свързана с по-нисък прием на калории и може да допринесе за намаляване на теглото с течение на времето (12, 13, 14, 15).
Това, че плодовете могат да помогнат за отслабването, не означава, че можете да ги ядете в неограничени количества.