Hiit диета план загуба на тегло - Как да получа Lean с план за хранене?

Увеличете максимално изгарянето на мазнини с план за хранене, който работи с тренировките ви, за да постигнете резултати. Тренировките са само половината от картината, когато става въпрос за отслабване. Другата половина е това, което влагате в тялото си.

Яденето на по-малко калории и по-честото хранене са чудесни начини да дадете старт на програмата си за отслабване.

По-добре ли е HIIT на празен стомах? Мит: Тренировката на празен стомах ще ви помогне да отслабнете чрез по-бързо и лесно изгаряне на мазнините. Можете да постигнете фитнес целите си по-бързо, като използвате енергията, която вече е натрупана в тялото ви. Ако не сте приели никакви калории, тялото ви автоматично ще прибегне до изгаряне на телесни мазнини.

Действат ли наистина диетите за разхубавяване?

Можете да използвате много диети за отслабване, но всички те работят по един и същи начин - чрез създаване на калориен дефицит. Вероятно обаче ще се справите по-добре, ако съставите плана си за хранене въз основа на храните, които обичате да ядете, бюджета си за храна и времето, което трябва да отделяте за приготвяне и готвене на храна.

Всичко, което HIIT ще направи, е да ви накара да загубите силата си в залата за тежести и в най-добрия случай да направите тренировките си посредствени.

Потърсихме Брадок, за да разработи седемдневен тренировъчен план HIIT, който може да ви помогне да започнете да работите за постигане на целите си за фитнес и отслабване.

Когато основната цел е загуба на мазнини, редът на важност трябва да бъде диета, тренировки с тежести и след това кардиотренировка, ако е необходимо. Краткото HIIT упражнение ще изгори калориите по време на тренировката, а след това ще продължи да гори дълго след като сте приключили.

Колко килограма мога да сваля за един месец с HIIT?

Добавянето на HIIT към рутинната ви програма може да бъде изключително ефективен инструмент за сваляне на 10 килограма за един месец. Всъщност едно проучване, проведено сред девет мъже, сравнява ефекта на HIIT с бягане, колоездене и тренировки за съпротива, като показва, че 30-минутна HIIT сесия изгаря 25-30% повече калории, отколкото другите дейности ( 33 ).

Диетичен план с периодично гладуване, съчетан с HIIT кардио и тренировки с тежести, е помогнал на един мъж да постигне повече от 100 кг загуба на тегло за по-малко от година.

Създадохме тренировъчен план HIIT за отслабване, който ще помогне на тялото ви да се насочи към нежеланите мастни клетки.

Добър ли е HIIT за сваляне на коремни мазнини?

HIIT на помощ? Може ли HIIT да намали мазнините в стомаха? Отговорът е "да" според мета-анализ от 2018 г., в който са разгледани 39 проучвания с участието на 617 души. "HIIT значително намалява общата (p = 0,003), коремната (p = 0,007) и висцералната (p = 0,018) мастна маса", казват авторите на проучването.

Как да отслабна при HIIT диета?

Увеличете максимално изгарянето на мазнини с план за хранене, който работи с тренировките ви, за да постигнете резултати. Тренировките са само половината от картината, когато става въпрос за отслабване. Другата половина е това, което влагате в тялото си. Както се казва в старата поговорка: "Вие сте това, което ядете." Този план за хранене, който придружава тренировъчния план HIIT 100s, е доста прост.

Как действа хранителният план HIIT 100s?

Както се казва в старата поговорка, "вие сте това, което ядете". Този диетичен план, който придружава тренировъчния план HIIT 100s, е доста прост. С намаляването на времето за почивка между интервалите всяка седмица се намалява и приемът на въглехидрати. Двете неща ще работят заедно, за да се разхубавите. Всяка седмица в тренировъчната програма ще намалявате времето за почивка с 10 секунди.

Какво представлява хранителният план HIIT 100s?

Този диетичен план, който придружава тренировъчния план HIIT 100s, е доста прост. С намаляването на времето за почивка между интервалите всяка седмица се намалява и приемът на въглехидрати. Двете неща ще работят заедно, за да се разхубавите. Всяка седмица в тренировъчната програма ще намалявате времето за почивка с 10 секунди.

Само за 20 минути можете да проведете ефективна HIIT тренировка, която ще предизвика фитнес нивото ви и ще ви помогне да отслабнете.

Може ли HIIT да ви помогне да отслабнете?

Следването на тренировъчен план HIIT за отслабване не означава, че трябва да правите HIIT всеки ден. Ако търсите бърза и ефективна тренировка, която да подпомогне целите ви за отслабване, можем да ви предложим HIIT?

Трябва ли да ям преди или след HIIT тренировка?

Преди тренировка е важно да заредите резервоара си с гориво, за да можете да се представите по най-добрия начин. Ако не се храните преди HIIT, може да се почувствате отпаднали и замаяни. Храненето преди тренировка трябва да се съсредоточи предимно върху въглехидрати с малко протеини. Въглехидратите са основният източник на бързо изгаряща се енергия, която помага за захранването на мускулите ви.

Програмата по-долу е направена така, че да се изпълнява самостоятелно три пъти седмично, но ако искате да я включите като допълнение към друга програма за тренировки с тежести за начинаещи, можете да го направите. Какво трябва да ям, докато тренирам HIIT? Пуешко месо върху пълнозърнест хляб с резенчета домати. - Една чаша нискомаслено шоколадово мляко. - Хумус с нарязани зеленчуци и хляб пита. Най-добрите упражнения с тежести, които можете да използвате за HIIT, са тренировки с цяло тяло, включващи сложни движения, които изгарят най-много калории.

HIIT, или интервално обучение с висока интензивност, включва редуване на кратки серии (обикновено от 20 до 60 секунди) от интензивни упражнения с периоди на възстановяване с по-ниска интензивност.

Как да разкъсам тялото си с помощта на седмичен тренировъчен план? Седмичният ви тренировъчен план трябва да съчетава кардио и силова тренировка и в крайна сметка да изглежда по следния начин: Да станеш релефен означава да намалиш процента на телесните си мазнини. За да принудите тялото си да изгаря мазнините, трябва да създадете калориен дефицит, което означава да ядете по-малко и да изгаряте повече калории. Като цяло изследванията показват, че ако целта ви е отслабване, HIIT може да доведе до по-добри резултати за по-кратко време в сравнение с традиционните методи, като джогинг или колоездене на дълги разстояния.

Колко време трябва да почивате между HIIT тренировките, за да отслабнете? За хората с по-добра физическа форма това може да е само 30 секунди. За повечето хора обаче това обикновено е около 1-2 минути. С напредъка си ще видите, че това време за почивка намалява. Преди да продължим, искам да отбележа, че HIIT сама по себе си няма да ви донесе успех в загубата на мазнини.

Можете ли да правите HIIT 7 дни в седмицата и да отслабнете?

Има някои неща, които трябва да знаете за това как да отслабнете. Можете да правите HIIT 7 дни в седмицата и въпреки това да не видите никакви резултати. Всъщност мнозина стават жертва на мисленето "повече кардио = повече отслабване". За съжаление, това е погрешно, освен ако не приложите някои неща в диетата си.

Ако искате да отслабнете, трябва да изгаряте повече калории, отколкото приемате.

HIIT ефективно помага за намаляване на теглото в уюта на дома ви, без да използвате тежко оборудване.

Преди да планирате HIIT тренировки за загуба на мазнини, се уверете, че здравето ви е достатъчно добро за интензивни дейности.

Ако сте решили, че искате да отслабнете и да влезете в по-добра форма, това ще изисква сериозна отдаденост и дългосрочен план.

Колко минути HIIT трябва да правя, за да отслабна?

Установих, че най-подходящото място е някъде в диапазона от 20 до 30 минути. Ако тренировката ви продължава повече от 30 минути, вероятно не работите достатъчно усилено, за да оптимизирате ползите от HIIT.

За да се възползвате максимално от всеки тренировъчен план, е необходимо да имате подходящ хранителен режим, който да допълва тренировките. Планът на Брадок е комбинация от три HIIT тренировки, съчетани с традиционни тренировки с равномерно натоварване и активни дни за почивка.

Трябва ли да правите HIIT или интервална тренировка за намаляване на мазнините?

Интервалната тренировка е чудесна за загуба на мазнини и поддържане на мускулна маса, но за хората, които искат да станат по-големи и по-силни, вдигането на големи тежести с добра форма трябва да бъде приоритет пред HIIT. Така че, ако искате да станете по-слаби и да поддържате добра форма, HIIT е чудесен вариант.

HIIT може да подпомогне усилията ви за отслабване, може би дори повече от традиционните равномерни упражнения. Можете да опитате да експериментирате с различни схеми на HIIT, постепенно да удължавате продължителността и в крайна сметка да увеличите усилията си за отслабване и фитнес. Едно от основните чудеса на HIIT тренировката е, че предизвиква значителен ефект на последващо изгаряне, което означава, че продължавате да горите калории дълго след края на тренировката.

Колко време трябва да почивате между HIIT тренировките?

Проучване на Физиологичното общество от 2019 г. сравнява резултатите от две групи: тези, които са правили 60 секунди упражнения с 60 секунди почивка (60/60), и тези, които са правили 30 секунди упражнения и 120 секунди почивка (30/120). Участниците са изпълнявали HIIT тренировки три пъти седмично в продължение на шест седмици.

Да правим и да не правим HIIT?

Не изпълнявайте HIIT, ако не сте тренирали от дълго време или сте начинаещ трениращ. - Не го правете. - Не използвайте неправилни тежести. - Не пропускайте загряването или охлаждането. - Не правете HIIT всеки ден, тъй като това може да доведе до претрениране или травми от претоварване.

Хранене преди тренировка Тренировките HIIT включват кратки, но интензивни тренировъчни сесии, поради което е много важно диетата преди тренировка да бъде с високо съдържание на енергия. Тази форма на упражнения е полезна не само за хората, които я използват за бърза загуба на тегло. Три дни тренировки с тежести седмично, един ден с равномерно кардио (над 30 мин.) и две-три HIIT сесии по 10-15 мин. всяка са мощна формула.

Опитът да се получи огромно "изгаряне на калориите след тренировката" от HIIT, за да се изгорят телесните мазнини, просто не е разумно решение.

Copyright information goes here. All rights reserved designed by https://kunogrozis.eu/?lang=bg&page=yWx17