Как да се откажем от кето и да поддържаме теглото си: Как да се откажа от кето, без да кача килограми?

Действайте бавно. - Не забравяйте да поддържате приема на протеини. - Бъдете активни. - Следете за калориите. - Направете така, че тези калории да се броят. - Помислете за периодично гладуване.

Диетата с ограничени въглехидрати води ли до кетоза? Въпреки това не е задължително диетата с ограничени въглехидрати да ви постави в кетоза. Ето защо е важно да извършвате ежедневен мониторинг, ако целта ви е да използвате собствените си телесни мазнини за енергия. Ако просто се храните с ниско съдържание на въглехидрати, но целта ви не е да сте в кетоза, все още можете да отслабнете.
Този тип натрупване на водно тегло се отнася за всички, които се отказват от кето диетата, но тези, които са били на нея за по-кратък период от време и са загубили само малко тегло по време на диетата, могат да го забележат повече.
При много хора тази промяна води до намаляване на теглото, но повечето от тях не се придържат (или не бива да се придържат) към кето диетата в дългосрочен план, освен ако не са на нея по медицински причини.

Затова, за да започнете да планирате живота си след отслабването, разгледайте 4 варианта за дългосрочно поддържане на теглото.

Трима диетолози дават своите съвети за поддържане на по-голямата част от загубеното тегло след кето. Използвах 6 месеца от поддържащата диета, за да се откажа от нея и да се уверя, че мога да поддържам здравословно тегло.

Ако броите макросите и изследвате урината си за наличие на кетони, значи спазвате правилно кето диетата.

Ако искате да поддържате загубата на тегло с кето, ще трябва да се храните сравнително здравословно.

Първият въпрос, който трябва да обсъдим, преди да преминем към това как да задържите теглото си с кето, е доколко е здравословно да се придържате към тази диета за дълъг период от време.

Всъщност, ако се върнете към същите нездравословни хранителни навици, с които сте свикнали преди началото на кето диетата, ще си върнете всички килограми (и дори повече).

Най-накрая той постига траен успех през 2020 г., когато стриктно намалява въглехидратите, преминава към кето хранене и увеличава протеините.

Мога ли да спра кето и да продължа да отслабвам?

Възстановяването на теглото след Кето може да бъде страшно, след като отново въведете въглехидрати в диетата си, но консумирането на здравословни мазнини и постни протеини може да продължи загубата на тегло. "Всичко е въпрос на качество, яжте цели храни, а не пакетирани или силно преработени храни, и на количество", казва Франко.

Затова, след като тялото ми достигна точката, в която се чувствах здрава и силна, се консултирах с хранителни експерти, за да започна моята версия на "поддържащо кето" - преход от спазването на строга кето диета, при който постепенно увеличавате броя на въглехидратите и намалявате консумацията на мазнини.

Можете ли да отслабнете с кето, без да увеличавате въглехидратите? Ако искате да останете кето, но не искате да сваляте повече килограми, решението е просто да ядете малко повече мазнини и протеини, отколкото досега, без да увеличавате въглехидратите дотолкова, че да излезете от кетозата. Възстановяването на теглото може да е страшно, но консумирането на здравословни мазнини, бедни протеини и качествени въглехидрати може да доведе до намаляване на теглото.

Включването на черно кафе в диетата ви може да ви помогне да постигнете целите си по отношение на теглото след кето диетата.

Освен това излизането от кето режима не означава, че трябва да се върнете към над 300 грама въглехидрати, които се консумират при "нормална" диета. Полезна ли е кето диетата за отслабване? Съществуват няколко проучвания, които показват, че кетогенните диети са изключително полезни при затлъстяване. Изглежда, че когато разглеждаме нисковъглехидратната диета спрямо кето диетата за отслабване, това, че сме в състояние на кетоза, е допълнително предимство на кето диетата. Като се има предвид, че ограничението на въглехидратите при кето диетата може да бъде едва 20 грама на ден, са необходими много воля и решителност, за да се премине през тази нисковъглехидратна диета.

Дори и да не вдигате тежести, приемът на необходимото количество протеини е от решаващо значение за успеха на кето диетата.

Какво се случва с тялото ви, когато започнете да приемате кето?

Натрупвате мускули. Често срещана причина, поради която хората, които започват да се хранят с кето, забелязват внезапно повишаване на теглото си, е, че трупат мускули. Заедно с новата диета много хора решават да възприемат по-здравословен начин на живот, който включва вдигане на тежести или съпротивителни тренировки (обучителни лагери, кросфит и др.).

Ако вече не отслабвате и не спазвате кето диетата, може би е време да се откажете от нея.

Захранването с фибри е чудесен начин за поддържане на теглото и редовността при преминаване към кето диета.

Ако отново добавяте въглехидрати към диетата си, за предпочитане е да го правите бавно, на стъпки от 5 или 10 г, а не просто да преминавате от кето към високо въглехидратна диета за една нощ. Хиляди американци изпробват многобройни диети и тренировки за отслабване, но в крайна сметка се оказват значително по-тежки, отколкото в началото. Започнете просто: Ако всеки ден консумирате 25 г нетни въглехидрати в плодове и зеленчуци, добавете още 25 г с ориз, кисело мляко, пълнозърнест хляб или овесени ядки.

За да спрете да отслабвате, продължавате да прилагате кето на поддържащи нива на калории.

Помага ли кето диетата за отслабване? Стабилизиране на теглото - Поради намаляването на калориите и липсата на глад, която идва от диетата с високо съдържание на мазнини, кето диетата може да се окаже с много ниско съдържание на калории. Много нискокалоричната диета е равна на загуба на тегло - понякога за кратко време. Но когато теглото се сваля бързо, то може бързо да се върне обратно.

Отказът от кето кара ли ви да наддавате на тегло?

Но не е задължително да се откажете от кето диетата и има начини да се справите с преминаването от кето диетата към по-традиционен начин на хранене, без да губите постигнатото по време на диетата. Анкетирахме хора на кето диета.

Трудно ли е да се спазва кето диетата? Да се придържате към кето диетата и да постигате целите си е достатъчно трудно, но още по-трудно е да запазите свалените килограми. Както при всяка диета, която изисква огромна промяна в хранителните навици, е трудно да се поддържа.

Подходяща ли е кето диетата за първия ми опит?

Ако за първи път опитвате кето диетата, следвайте тези стъпки, за да навлезете в кетоза. Една кратка бележка относно прехода към кетогенно състояние: Първият път, когато се опитвате да влезете в кетоза, може да изпитате няколко негативни странични ефекта, известни като кето грип.

Има много причини, поради които експертите съветват да не се спазва кето диета в дългосрочен план, като една от тях е фактът, че нисковъглехидратната диета с високо съдържание на мазнини ограничава консумацията на богати на хранителни вещества плодове, зеленчуци и зърнени храни, което е опасно за здравето в дългосрочен план.

Как да не качваме килограми след спиране на кетото? 1 Ако вече не сваляте килограми и не спазвате кето диетата, може би е време да се откажете от нея. 2 Бавното добавяне на въглехидрати обратно в диетата ви е от ключово значение. 3 Да се научите да контролирате порциите също е от съществено значение, за да не натрупате отново килограми след прекратяване на кето диетата.

но аз влизам и излизам от кето, така че за мен е важно да поддържам теглото, което съм свалила след кето цикъл. Кето диетата е диета с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, която ограничава количеството на приеманите въглехидрати до едва 20 грама дневно (2).

Всички знаем, че тази диета включва прием на много ограничени въглехидрати и голям брой здравословни мазнини, за да може организмът ви да премине в кетоза, която го кара да изгаря мазнини вместо захари, което води до загуба на тегло.

Copyright information goes here. All rights reserved designed by Загуба на тегло и кърмене