Ако в продължение на седмици се намирате в плато, това обикновено означава, че приемът на калории (това, което ядете) е равен на приема на калории (това, което изгаряте чрез физическа активност). Единственият начин да преодолеете платото в отслабването е да намалите още повече приеманите калории и/или да изгаряте повече калории чрез физически упражнения.
Няма строга научна дефиниция за "плато" при отслабване.
Вникването в проблема и разбирането на това, къде се отклонявате от курса, може да ви помогне да започнете да отслабвате отново. Когато започвате диета или здравословен начин на хранене, вероятно сте доста стриктни в пресмятането на калориите или размера на порциите. Възможно е дори да използвате везна или мерителни чаши, за да сте сигурни, че приемате правилните порции.
Въпреки че добавих повече упражнения към общата си тренировъчна програма, все още не мога да преодолея това плато за отслабване.За да отслабнете за 3 седмици, се съсредоточете върху намаляването на калориите, като се храните с по-здравословни храни и правите упражнения.
Платото на загуба на тегло, и по-точно платото на загуба на мазнини, трябва да се дефинира като липса на промяна в телесното тегло в продължение на 3 седмици.При много хора се наблюдава стабилно намаляване на теглото за известно време, последвано от периоди на стабилизиране на теглото, и това може да не е истинско плато за отслабване.
Неведнъж са ми казвали, че в повечето случаи загубата на тегло е 80/20.
Какво да правите (и какво да не правите), ако ви потрябват 3 седмици за отслабване: Продължавайте да пиете много течности!
Ето нашите най-добри стратегии, за да преодолеете платото на отслабването и да отслабнете (и да го задържите!). "За да преодолеете платото на отслабването, вероятно ще трябва да коригирате приема на калории", казва регистрираният диетолог Лия Кауфман, MS, RD, CDE, CDN. "Когато отслабвате, организмът ви се нуждае от по-малко калории за поддържане на теглото.
Така че, ако приемате 2000 калории на ден и сте надхвърлили целевото си тегло, опитайте да намалите до 1900.
Ако усилията ви да преодолеете платото в отслабването не дават резултат, посъветвайте се с вашия доставчик на здравни услуги или с регистриран диетолог за други тактики, които да опитате. На всеки, който се опитва да отслабне, се случва да заседне на платото на отслабването. Като разберете какви са причините за платото при отслабване, можете да решите как да реагирате и да избегнете връщане назад към новите си здравословни навици.Отговор (1 от 5): "Откакто преодолях платото си за отслабване, отслабвам толкова бързо.
Не се обезкуражавайте. Нормално е загубата на тегло да се забави и дори да спре. Като разберете какви са причините за платото на отслабването, можете да решите как да реагирате и да избегнете връщането назад в новите си здравословни навици. Затъването в платото на отслабването в крайна сметка се случва на всеки, който се опитва да отслабне.
Проучванията доказват, че хората, които ежедневно следят теглото си, отслабват ефективно.
Но ето каква е истината за това какво се случва, когато се опитвате да отслабнете и нищо не се получава: Това е така, защото вече не сте в калориен дефицит. Количеството калории, което приемате, е или същото, или по-голямо от това, което тялото ви изгаря, в резултат на което няма промяна в теглото или то се увеличава . Това е всичко, което представлява платото.
Няколко други фактора също могат да допринесат за намаляване на теглото, включително рутинни упражнения, нива на стрес, график на съня и медицинска история (3, 4, 5).Тъй като средната загуба на тегло при жените, които се хранят с 5:2, е малко по-малко от килограм на седмица, вие наистина се справяте много добре.
За да постигнете успешна загуба на тегло, трябва да съчетаете здравословна диета с физическа активност. Независимо дали искате да свалите 15 или 50 килограма - начинът на отслабване остава един и същ. А освен това трябва да сте психологически готови да предприемете тази стъпка.
Особено при отслабване за 3 седмици съчетавайте протеините и здравословните мазнини със зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати като зеле, спанак и домати. Намира ли се отслабването ви в плато? Може да бъде изключително неприятно, когато загубата на тегло спре, особено ако смятате, че нищо не се е променило от ваша страна. Това се случва на почти всеки - и много хора го наричат "плато", сякаш е магическо състояние, което не можете да избегнете, когато отслабвате. През първите седмици или месеци от пътуването ви за отслабване редовната работа с кантара може да ви опияни.Ако следвате тези насоки, които ще ви дам, определено е много вероятно да свалите до 20 килограма за кратък период от време - 3 седмици! И така, нека преминем към основните части на отслабването, които всеки трябва да знае, за да постигне желаните от него цели!
През първите няколко седмици от отслабването бързото намаляване на теглото е нормално.
Проучванията показват, че заместването на калориите с добавки от суроватъчни протеини може да ускори процеса на загуба на тегло и да увеличи чистата мускулатура.Намерете план, придържайте се към него и ще постигнете всичките си цели за отслабване за 3 седмици!
3-седмичната диета включва нискокалорична и нисковъглехидратна диета, която се комбинира с периодично гладуване. Този подход води до бързи резултати в отслабването, като ограничава предлагането на гориво на организма и стимулира мобилизирането на телесните мазнини.
5 правила за жени, които искат да свалят 20 килограма през следващите 3 седмици #1 - Пийте по 1,5-2 литра вода на ден в допълнение към чая, кафето, компотите и киселите млека за пиене. Започвайте всяка сутрин с чаша чиста вода. Вземете на работа бутилка с вода и я поставете до себе си, за да не забравите да пиете.
Разберете, че четири седмици обикновено е минималният срок, в който няма резултати. Платото може да продължи по-дълго, ако човек не направи необходимите промени в плана си за отслабване, за да преодолее платото.
Едно нещо, което трябва да имате предвид, когато се опитвате да отслабнете за 3 седмици, е да не прекалявате с упражненията, особено през първите седмици. Постигането на плато в загубата на тегло след операция на стомашен ръкав е често срещано и напълно нормално.