Желание за захар при кето диета За да бъде кето диетата ви успешна, трябва да поддържате приема на въглехидрати до 50 грама или по-малко на ден. Това ще ви вкара в кетоза, при която термостатът за горене на мазнини се включва на максимум. Тъй като захарта е въглехидрат, това означава, че трябва да ограничите и приема на захар.
Кетогенната диета е диета с ниско съдържание на въглехидрати, умерено количество белтъчини и високо съдържание на мазнини. Тези, които започват кетогенната диета, започват с прием на 20 до 50 грама нетни въглехидрати (или въглехидрати, които не влияят на кръвната захар) дневно, което често се счита за нисковъглехидратно хранене, но може да варира в зависимост от това колко стриктни искате да бъдете и какъв тип кето диета следвате.Дори и да се откажете от захарта преди началото на кето диетата и да приемате достатъчно мазнини, от време на време може да изпитвате глад за захар.
Съществуват редица ползи, свързани с ограничаването или отказването от захарта при спазването на кето диета.
Той е най-възрастният кандидат за президент в американската история, а опонентът му Мъндел е много по-млад от него.
Захарта е един от основните източници на въглехидрати в диетата, така че не е изненадващо, че хората на кето диета често са съветвани да намалят приема на захар.Захарта е прост въглехидрат, което означава, че както при въглехидратите, прекаляването с нея ще ви извади от кетозата и ще спре загубата на мазнини. Поради това трябва да развиете шесто чувство за захарта и да я избягвате винаги, когато можете.
Вероятно вече сте запознати с кето диетата - диетата с високо съдържание на мазнини, умерено количество белтъчини и изключително ниско съдържание на въглехидрати е помогнала на хората да отслабнат, да придобият енергия и да променят начина си на живот.При кето диетата с много ниско съдържание на въглехидрати тялото ви не използва въглехидрати или захар за енергия, а вместо това използва мазнини.
Ето защо захарта не е разрешена при кето диетата. Една супена лъжица бяла кристална захар се състои от 3,4 грама нетни въглехидрати. За разлика от нея кафявата захар се състои от 1,9 грама въглехидрати във всяка с.л. пудра захар.
Например, ако изядете 25 грама нишесте и определено нямате фибри, можете да изядете 25 грама захар, за да останете в рамките на 50-грамовото дневно ограничение на въглехидратите.
Някои хора спазват стандартна кето диета - много нисковъглехидратна диета, която ограничава приема на въглехидрати до 50 грама на ден.Захар и кетоза. Трапезната захар, или захарозата, е шествъглероден дизахарид, съдържащ една молекула глюкоза и една молекула глюкоза.
Затова при кето диетата трябва да избягвате всеки вид захар. Това ще ви помогне да увеличите напредъка си. Много подсладители могат да имат точен брой 100. Това е причината, поради която всички подсладители се произвеждат от захар.
По този начин можете да консумирате до 50 грама захар всеки ден при кето диета. Някои смятат, че консумацията на изкуствени подсладители по време на кетогенната диета ще им послужи като полезен заместител на захарта, за да контролират и бавно да намалят кръвната захар и количеството на приеманите въглехидрати. Кетогенната диета е ефективна, защото консумирате малко въглехидрати и никаква рафинирана захар.В обобщение на отговора на въпроса колко захар можете да консумирате, привържениците на кето диетата трябва да се уверят, че приемът на захар е под 50-грамовия дневен лимит за въглехидрати.
Кето или кетогенната диета е все по-популярна от много години насам, а основната концепция на кето диетата е да се ограничат количествата въглехидрати и захар, за да се даде възможност на организма да промени начина, по който метаболизира храната за гориво.Може да съм в състояние да консумирам разумни количества захар и да остана в границите на кето режима, докато вие може да бъдете изхвърлени от диетата само ако консумирате малко количество.
В тази публикация в блога ще обсъдим влиянието на консумацията на сладки храни върху кето диетата, както и колко захар можете да ядете, докато все още поддържате благоприятна за кето диета с високо съдържание на мазнини!Приемащите кето диета, които не намалят захарта или не я премахнат, ще се затруднят да отслабнат, тъй като ще консумират твърде много въглехидрати, които не отговарят на кето диетата.
Ограничаването на захарта и въглехидратите като част от кето диетата може да предизвика значителна загуба на тегло за кратко време, след като организмът навлезе в кетоза и започне да функционира в кетогенно състояние.
По принцип, когато има повече ацетил-КоА, отколкото оксалоацетат, ацетил-КоА се превръща в ацетоацетат - кетонно тяло. На прост английски език, въглехидратите осигуряват оксалоацетат, така че ако не съдържа въглехидрати, вероятно няма да ви изкара от кетоза. Изключенията ще посоча по-късно. Защо хората влизат толкова лесно в кетоза?
Циклична кетогенна диета (CKD): Този хранителен режим включва продължителни хранения с по-високо съдържание на въглехидрати, например 5 кетогенни дни, последвани от 2 дни с високо съдържание на въглехидрати.
Ако не сте яли много захар, преди да започнете кето диетата си, вероятно няма да ви липсва толкова, колкото на човек, който е свикнал да яде много захар.
Може ли да се яде захар при кето диета? Границата на въглехидратите за поддържане на кетоза е доста ниска, а консумацията на захар може да ви извади от това състояние на изгаряне на мазнини. Въвеждането на организма в кетоза може да отнеме няколко дни, а за да се задържи в нея, трябва да поддържате нисък прием на въглехидрати.
Колкото повече се занимавате с кето, ще откриете своя праг, който е различен за всеки. Лично аз мога да приемам до 35-40 г въглехидрати на ден, преди те да започнат да влияят на кетозата ми. Но с една дума, не, разликата между 1 г трапезна захар и 1 г въглехидрати в зеленчук не са различни и няма да ви повлияят по различен начин.
Ако човек, който не е адаптиран към кето, изяде например бар "Сникърс", кръвната му захар може да се покачи преходно до 200. Това е, което виждаме: кръвните захари се повишават преходно при кето-адаптиран индивид и след това в рамките на един или два часа се прибират до нормалното ниво.
Така че, въпреки че захарта е въглехидрат и се причислява към 50 грама или по-малко на ден, все пак трябва да ограничите приема на захар, за да не повишите кръвната си захар.
Затова въпросът колко грама захар можете да приемате на ден при кето диета е същият като въпроса колко въглехидрати можете да приемате.
Можете да консумирате захар по време на кето режима, стига да я ограничите възможно най-много, за да избегнете въздействието на въглехидратите върху повишаването на нивата на кръвната захар и инсулина.
Общото количество въглехидрати, което човек може да понесе, е много различно при различните хора, но определено е по-малко от 50 г за всички, така че рафинираните захари обикновено се ограничават при кето, защото обикновено предизвикват скок на инсулина, но ако някой иска да консумира захар при кето, може да я консумира, но трябва да се увери, че захарта заедно с всички останали източници на въглехидрати не трябва да надвишава границата от 50 г.
Тази постепенна абстиненция ще ви помогне да свикнете с диетата с по-ниско съдържание на захар, така че когато започнете кето диетата, гладът за захар ще бъде много по-слаб.Ако се притеснявате колко захар консумирате по време на кето диетата, посъветвайте се с вашия лекар или регистриран диетолог.