За да изгорите 10 калории в минута: Бягайте с 5 мили в час, изкачвайте стълби или опитайте клас по зумба. Необходима ви е само една минута, за да спечелите клечка целина, или 53 минути за Shamrock Shake. Бягането поддържа метаболизма ви повишен за известно време, така че ще изгорите няколко допълнителни калории дори и след края на бягането.
Въздушни клекове (4 минути) Бърпита (4 минути) Планинско катерене (4 минути) Изпълнявайте лицеви опори в продължение на 20 секунди с висока интензивност. По време на 5-минутна тренировка можете да изгаряте калории през целия ден. Мога ли да изгоря калориите, които току-що изядох? Когато става въпрос за балансиране на консумираната храна и активността, има едно просто уравнение: входяща енергия = изходяща енергия (с други думи, консумирани калории = изгорени калории). Така че, да, възможно е да изгорите калория за калория от храната с упражнения. Това проучване с 20 калории в минута е проведено от независимия Американски съвет по физическо натоварване.Как мога да изгоря най-много калории за 20 минути? Затова изберете режим, който ви се струва най-забавен. В комбинация с интервална тренировка ще изгорите най-много калории за 20 минути независимо от това. Следните цифри са приблизителни за човек с тегло 145 кг.
Сега изследваните лица прекараха 20 минути в изпълнение на 6 набирания за 15 секунди, последвани от 15 секунди почивка.
Един мъж със среден ръст вероятно може да изгори 500 калории за 30 минути, ако тренировката е достатъчно интензивна.Следващия път, когато си вземете обедна почивка, използвайте стълбите. При бягане по стълбите 120-килограмов човек изгаря по 10 калории в минута. Ако не искате да тичате, при ходене ще изгаряте по 5 калории в минута. Правете подскоци в продължение на една минута: Докато скачате, изгаряте осем калории.
205-килограмов човек, който се изкачва по хълм в продължение на 30 минути с раница, тежаща до 20 килограма, може да изгори почти 350 калории.
Пет минути може да са достатъчни, за да се възстанови сърцето ви, когато най-накрая си поемете дъх.Изследванията показват, че при този метод на тренировка можете да изгорите до 20 калории в минута.
За да получите същото изгаряне като при движение в продължение на пет минути, ще изгорите 130 паунда (59 кг) или 16 калории при ходене със скорост от три до пет мили в час и 25 калории след упражнения със скорост от четири до пет мили в час.Когато изпълнявате аеробни упражнения, тялото ви продължава да гори калории за кратко време, до няколко часа, след приключване на тренировката. Когато изпълнявате силови упражнения, като например вдигане на тежести, вие постоянно увеличавате капацитета си за изгаряне на калории, като увеличавате запасите от мускулна тъкан в тялото си.
В комбинация с интервална тренировка ще изгорите най-много калории за 20 минути. Следните цифри са приблизителни за човек с тегло 145 кг. Числата варират в зависимост от личния ви състав.
Както показват цифрите по-долу, човек, който тежи с 30 килограма повече от друг, ще изгори от 30 до 50 калории повече за 20 минути. Например 155-килограмов човек, който бяга с темпо 12 минути на миля, може да изгори 298 калории за 30 минути, докато 185-килограмов човек може да изгори 355.Бокс с боксова круша: 29 калории. - Танци: 29 калории. - Градинарство: 27 калории. - Блъскане: 25 калории. - Силова йога: 25 калории. - Боядисване на вашето пространство: 25 калории. - Планкинг: 25 калории. - Скокове от място: 22 калории.
Намерихме 58 различни дейности, които изгарят калории само за пет минути и доказват, че да се качиш по стълбите е много по-добре, отколкото да чакаш асансьора. Колко калории изгаряте с гребло Concept2? Загуба на тегло Редовните тренировки с гребло могат да ви помогнат да изгорите калории, да тонизирате мускулите и да увеличите енергията си. Една тренировка на гребна машина изгаря средно 600 калории на час. В комбинация със здравословно и балансирано хранене, постоянното използване на гребен тренажор е чудесен начин да си помогнете да постигнете фитнес целите си. По дяволите, дори когато правя рядка спринтова интервална тренировка на бягащата пътека, машината отчита само 16 калории в минута (и не забравяйте, че за всички кардио уреди е доказано, че надценяват изгарянето на калории).За пет минути можете да изгорите: около 70 калории. Клекове със скок: Застанете с крака на ширината на раменете и свити колене. С изправен гръб се престорете, че се каните да седнете на стол - и след това скочете, като протегнете ръце над себе си, и повторете. За да направите упражнението по-предизвикателно, можете дори да добавите леки тежести.
В рамките на петте минути изследваното лице работи до едноминутно максимално усилие с пудовка и след това разделя това максимално усилие на 4. Колко мили трябва да извървя, за да изгоря калории? Например човек, който изминава 1 миля за 1 час, ще изгори значително по-малко калории от този, който изминава 5 мили за същия час. Интензивността на упражненията е друг ключов фактор, който влияе върху броя на изгорените калории. Колкото по-интензивно е упражнението, толкова по-голям е броят на изгорените калории.Колкото повече тежите, толкова повече калории изгаряте, когато спортувате, защото тялото ви трябва да изразходва повече енергия и да работи по-усилено, за да се движи. Според MayoClinic.com 160-килограмов човек може да изгори около 423 калории, като плува кръгчета в продължение на един час. Човек с тегло 240 килограма може да изгори около 632 калории, като прави същите упражнения със същата продължителност.
Ако този човек скача на въже с темпо 120-160 скока/мин, бързо темпо, той ще изгаря 15 калории в минута и ще изгори до 450 калории за 30 минути.
В крайна сметка и тримата експерти са единодушни, че независимо от това колко малко или много време отнема или дали е само за пет минути, тренировката винаги е най-добра. Чрез комбиниране на високоинтензивни интервални тренировки с високоинтензивни периоди на почивка Флетчър предлага да се изгарят 20 калории в минута.При бягане на пътека се изгарят около 180 калории за 20 минути за 125-килограмов човек и 267 калории за 185-килограмов човек.
Според Харвардското медицинско училище интензивното гребане на закрито може да изгори огромни 250 калории само за 20 минути, което означава, че ще трябва да продължите да гребете почти час, за да изразходите всички 800 калории, които сте консумирали по време на обяда.
Колко калории изгаря гребането за 20 минути? Ефект на изгаряне на калории за 20 минути: 150 калории. Работещи мускули: Гребането осигурява прилична тренировка за горната част на тялото. Важна забележка: Говорете с медицинско лице и получете разрешение от него винаги, когато започвате нова тренировъчна програма - особено когато в миналото сте имали здравословни проблеми.От традиционни кардиотренировки като бягане и форми на HIIT до съпротивителни тренировки със свободни тежести или собствено тегло - с няколко неочаквани дейности, които може би не сте смятали за "упражнения" - всичко в този списък ще изгори 400 калории за определеното време.
Човек с тегло 240 килограма може да изгори около 632 калории, като прави същото упражнение за същата продължителност. Видът на упражненията, които изпълнявате, определя колко калории ще изгорите. Например при 30-минутно ходене по равна повърхност се изгарят по-малко калории, отколкото при 30-минутно бягане по същата повърхност.
Времето за ходене се равнява на 100 калории при 16 минути високо и 22 минути умерено темпо.От бърз джогинг до лицеви опори - можете да ускорите метаболизма си и да изгорите калориите за нула време.
Човек с тегло 140 килограма, който полага енергични усилия от около 150 вата, може да изгори около 566 калории на час. На всеки половин час той може да губи 283 калории. Една 15-минутна сесия по гребане може допълнително да изгори калории навсякъде около 142 ккал. Човек с тегло 185 килограма вероятно ще изгори повече калории, отколкото 140-килограмов човек.