12 начина за поддържане на мотивацията за отслабване. Започнете да се движите. Пийте много вода. Награждавайте се без храна. Създайте си табло за вдъхновение. Намалете до минимум времето, което прекарвате с "гурме" приятели. Спете достатъчно. Намерете си приятел за отслабване и упражнения.
За да се придържате към правилния и разумен път, определяйте дневните, седмичните и месечните си цели за отслабване и записвайте резултатите си. Загубата на тегло включва психически аспект, който редовно може да се окаже най-важният аспект в успешното намаляване на теглото за дълъг период от време.За съжаление килограмите не падат просто така и затова повечето от нас изпитват трудности да се съсредоточат върху целите си за отслабване.
Ако сте затворени или се дистанцирате от обществото, мисълта за поддържане на добро здраве и отслабване може да не е на преден план в съзнанието ви.Вместо това се съсредоточете върху поведението, което искате да промените: да намалите дневния си прием на мазнини до по-малко от 35 % или да се откажете от следобедната газирана напитка или закуската от автомата. Също така обмислете възможността да си поставите цели, които не са свързани с теглото, като например да участвате в състезание от 5 км. Килограмите, които автоматично ще свалите по време на този процес, ще изглеждат като бонус.
Ако попитате 100 души от всички сфери на живота, бих се обзаложил, че повечето от тях ще споменат отслабването. Когато става въпрос за устойчиво намаляване на теглото, ключовата дума е последователност.Въпреки че е било необходимо време, за да натрупаме килограми, някак си искаме те да изчезнат незабавно.
Отслабването може да бъде предизвикателство, защото всички искаме да свалим излишните килограми точно навреме за сватбата на Сали или за пътуването до плажа следващия уикенд.
Когато обаче загубата на тегло изисква повече работа или време, отколкото сме очаквали, е лесно да се обезкуражим и да се предадем.Освен отслабването споменавам и бизнеса си, защото макар двете цели да са различни, бяха необходими много дисциплина и много от същите навици, за да се осъществят и двете.
Обединяването с приятели или членове на семейството, които също искат да отслабнат, може да ви помогне да запазите мотивацията си, когато изпитвате затруднения, и да ви позволи да се отчитате един на друг.Тъй като кантарът не е истински измерител на целия ви труд, най-добре е да си поставите цели, различни от отслабването.
Отслабването е по-лесно, когато имате подкрепата на други хора, казва Спивак, особено ако можете да намерите общност от хора със сходни цели. Утвържденията за отслабване могат да ви помогнат да свалите килограми, като ви насърчават да останете фокусирани и мотивирани дори в моменти на борба и разочарование.Когато имате да сваляте много килограми, трябва да превърнете пътуването в радост или ще се откажете. Ходете, ходете и още малко ходете! Пийте много вода, за да сте хидратирани и съсредоточени. Награждавайте се с неща, различни от храна. Създайте си табло за вдъхновение. Намалете до минимум времето, което прекарвате с приятели, любители на храната. Достатъчно сън. Намерете си приятел за упражнения.
Отслабването е трудно, затова не забравяйте да празнувате постиженията си, за да запазите мотивацията си. Ако трябва да свалите много килограми, вероятно ще загубите мотивация по време на пътуването си за отслабване.Също така трябва да се опитате да ограничите нездравословните храни, които искате да избягвате, вместо да ги забранявате напълно, така че отслабването да не изглежда като наказание.
В тази статия ще споделим с вас 7 основни съвета, които ще ви помогнат да запазите мотивацията си да спазвате режима си за отслабване и в крайна сметка да постигнете успешно целта си!
Съществуват наистина убедителни доказателства за използването на поведенческо хранене, при което обучен терапевт ви помага да създадете работещ здравен план и да намерите дългосрочна мотивация за отслабване.Всички искаме да мислим, че имаме необходимия самоконтрол, за да отслабнем.
Добре дошли в CalorieBee! Добре дошли в CalorieBee! След като е била дебела през по-голямата част от живота си, г-жа Майерс най-накрая сваля килограми и ги задържа, като пропуска лишенията и се отнася добре към себе си. Когато трябва да свалите много килограми, трябва да превърнете пътуването в радост или ще се откажете. Ходете, ходете и още малко ходете!
В миналото свалянето на килограми винаги ми е било трудно, защото се фокусирах върху това какво да не правя: да ям.
Нека си признаем: отслабването е трудно, независимо от възрастта и нивото на физическа подготовка, но е от съществено значение, ако искате да имате тяло, с което да се гордеете.
Всеки ден по време на отслабването си правех нещо хубаво за себе си: купувах цветя на пазара, сядах да ям салата, подремвах, слушах музика, играех апорт с кучето си - всичко, което показваше любов и загриженост към мен. Как поддържате мотивацията си по време на пътуването си за отслабване?
За да успеете да отслабнете и да задържите теглото си, трябва да включите в живота си нови, радостни дейности. За много от нас хубавите моменти винаги са били свързани с храната. Пътуването за отслабване е възможност да се наситим по начини, различни от храненето.
Ако сте решили да постигнете най-добрата си форма до края на зимния празничен сезон, ето няколко гениални съвета, които ще ви помогнат да свалите килограми по-бързо и да се съсредоточите върху фитнес целите си.
Как да си поставя цел за отслабване? Въведете текущото си тегло, височина, възраст и ниво на активност, началната дата за отслабване и броя на килограмите, които искате да свалите, както и опцията за калориен дефицит. 1000 калории по-малко от общите ви дневни нужди от калории.Известно е, че Коледа е труден период от годината за отслабване и съсредоточаване.
Големите промени в начина на живот изискват време, а проучванията показват, че позитивното говорене със себе си ви помага да постигнете целите си по-бързо. Редовните тренировки не само помагат да се промени балансът на калориите във ваша полза, за да се поддържа по-лесно загубата на тегло, но също така повишават нивото на настроението и намаляват стреса.
Ако искате да запазите мотивацията си за отслабване, избягвайте модните или бързите диети, които са трудни за спазване, и поискайте подкрепа от приятелите или семейството си, тъй като всичко е по-лесно, когато не сте сами. За да поддържате енергията си и да се фокусирате върху здравословните си цели, включете тези стратегии в плана си за управление на теглото.