Когато приготвяте храната си, има голяма вероятност повечето ястия да ви стигнат за период между три и пет дни. Ако обаче искате да приготвяте храна за седем дни, това означава, че ще трябва да провеждате две отделни сесии за приготвяне на храна седмично. Другият вариант е да приготвяте ястия, които се съхраняват добре при замразяване.
Придържайте се към последователен график. Приготвянето на храна работи най-добре, когато се придържате към редовен график. - Изберете правилната комбинация от рецепти. Подборът на правилната комбинация от рецепти ще ви помогне да станете по-ефективни в кухнята. - Организирайте времето за приготвяне и готвене. - Направете списък за пазаруване.
А ако искате да си купите готова храна, не забравяйте да прочетете етикета и да проверите дали тя съдържа това, от което тялото ви наистина се нуждае.Въпреки че е хубаво да можете да приготвяте всички ястия наведнъж, не се страхувайте да ги приготвяте повече от веднъж седмично, ако това е по-подходящо за вашия начин на живот. Керкенбуш казва пред Insider, че за по-вкусни ястия и евентуално по-добри практики за безопасност на храните, добро правило е да се стремите да приготвяте два пъти седмично.
Стремете се порцията нишесте да е 1/3 или по-малко от храната.
Вижте и другите ми рецепти за здравословно приготвяне на храна: Пържен ориз с карфиол и пилешко месо.
Уверете се, че всяко хранене включва баланс между постни протеини, въглехидрати (нишесте), зеленчуци и здравословни мазнини.Ако искате да намалите теглото си, приготвянето на ястия е чудесна стратегия, защото опростява един от ключовите фактори за успешно отслабване - контрола на порциите.
Приготвянето на ястия обаче е само малка част от по-големия пъзел, който съставлява здравословното отслабване. Как приготвяте храната си за първи път? Изгответе план за хранене. - Попълнете списъка си с хранителни продукти. - Започнете да готвите! - Планирайте около социалния си живот. - Използвайте рецепти, чиито съставки се припокриват. - Приготвяйте/нарязвайте основните съставки предварително, за да ги смесвате и съчетавате. - Използвайте пълноценно фризера си.Смутитата са лесен начин да добавите хранителни вещества, фибри и протеини към диетата си като част от пътя към отслабване.
Сега, когато сте решили да се заемете с приготвянето на здравословни ястия за подпомагане на отслабването, може би искате да получите няколко идеи за ястия и закуски, за да започнете.
Проверете семейните графици. Преди да изберете рецепти, вижте как изглежда седмицата на вашето семейство. - Направете си списъци. След като изберете рецептите си, направете основен списък на всички съставки, от които се нуждаете за тази седмица. - Подгответе се за седмицата. - Бъдете гъвкави. - Направете екстри от любими семейни ястия.
Идеи за приготвяне на храна за отслабване. Един от най-добрите начини да увеличите приема на хранителни вещества и да отслабнете по здравословен и устойчив начин е да готвите у дома по-често.
Всъщност хората, които приготвят храна за отслабване, са по-склонни да отслабнат и да запазят теглото си, отколкото тези, които не го правят.Планирайте един до два дни в седмицата, в които да приготвяте храната си. Ако можете да изпълнявате няколко задачи едновременно (например да използвате фурната и котлона, за да приготвяте повече от една храна наведнъж), ще съкратите времето си още повече.
Този набор от инструменти е създаден, за да ви помогне да намалите максимално теглото си и да съобразите храненето си с личните си фитнес нужди.
Подгответе се за седмица на здравословно хранене за отслабване с един от тези три лесни плана за приготвяне на обяд.Навлезте с лекота в подготовката на седмичното хранене.
За да ви помогнем да разберете какво да включите в плана си за приготвяне на храна за отслабване, вижте кои храни трябва да включите.
Тук споделяме най-добрите си съвети как да приготвяте обяда си, за да постигнете целите си за отслабване и да премахнете догадките за това какво да ядете, с три идеи за здравословни рецепти - нашите гръцки мезе купички с кюфтета, купички с нудли Чимичури и веган салата Кейл Цезар с крутони от тофу - всички от които са с 400 калории или по-малко и са богати на протеини. Подгответе се за хранене с това здравословно пилешко месо с кориандър и вар, поднесено с вкусен ориз от карфиол!Ето защо Уайт препоръчва да приготвяте храната два пъти седмично: "Ключът към ефективното приготвяне на храна е да отделяте определено време два дни в седмицата, за да приготвяте ефективно храна. Това може да е всяка неделя и сряда вечер или други два дни, които са удобни за графика ви", казва Уайт.
Това ръководство ще ви покаже как да адаптирате здравословни планове за хранене към начина си на живот и ще ви предложи някои изключително лесни идеи за приготвяне на храна.
Ето няколко рецепти за закуска, обяд, вечеря и лека закуска, които са вкусни и лесни за приготвяне.Напълнете хладилника и шкафовете си със здравословни храни, подходящи за приготвяне на храна, и съставете план за приготвяне на здравословни ястия и закуски.
Как да започна да приготвям храна? Започнете, като опаковате остатъците от вечерята една вечер и ги вземете за обяд на следващия ден. След като се почувствате комфортно с това и разберете какви видове храна харесвате като остатъци (обърнете внимание на промените в текстурата, които могат да ви притеснят), можете да изберете една рецепта, която да приготвите за следващата седмица.
Яйца, пилешко, пуешко, риба, месо за обяд без нитрати, пуешки бекон, боб са добри варианти.Когато приготвяте храна за отслабване, е важно да намерите любимите си протеини, зеленчуци, въглехидрати и мазнини.
Помислете за пуешки кюфтета или бургери, зеленчукови запеканки, супи, яхнии или чили. Обикновено избирам парче белтъчна фритата и половин багел или яйчен мъфин с колбаси.Фасул. Запишете го. Снимка: Veggiekins. - сладки картофи. Притиснете го. Снимка: Снимка: The Simple Veganista. - Ориз. Запишете го. Снимка: Добре поднесено от Ерин. - варени яйца. Запишете го. Снимка: Пиршество у дома. - Кейл. Притиснете го. Снимка: Снимка: Minimalist Baker. - Овес. Запиши го. - Издърпано пиле. Запиши го. - печени зеленчуци. Запиши го.
Вижте всички наши планове за здравословно хранене за отслабване с препоръки какво да ядете от закуска до вечеря и проверете диетата на Cooking Light, за да получите персонализирани планове за хранене, изпратени до пощенската ви кутия.Някои от най-добрите основни продукти за приготвяне на храна са яйцата, овесените ядки за една нощ и/или смутитата за закуска. Можете да изпечете месо или пиле на скара за обяд или дори да приготвите пълнозърнеста паста предварително. Печени сладки картофи или нарязани на парченца плодове са идеален избор за закуска.
За да започнете да съставяте своите ястия, използвайте следните здравословни насоки: Включете поне четири до шест порции зеленчуци и плодове.Как здравословното приготвяне на храна може да ви помогне да отслабнете? Месото е скъпо, така че пропускането на преработените храни и червеното месо може да ви спести пари и да увеличи живота ви с години. Вместо смляно говеждо месо добавете допълнителна консерва боб или гъби, нарязани на кубчета, към чилито си. Направете допълнителни количества и ги съхранявайте в хладилника, за да имате здравословна храна за следващия ден.
Забавлявайте се, като експериментирате с приготвянето на ястия, и докато го правите, проверете рецептите в приложението 8fit за ястия и закуски, които са идеални за вашето пътуване към отслабване.