След едно преяждане, довело до покачване на теглото с 6,6 кг, загубих 1 кг на следващия ден, 1 кг на по-следващия ден, а след третия ден изведнъж паднаха 4,4 кг. Приемът на калории остана същият; без упражнения. Ускорете процеса на премахване на солените неща, като пиете много вода. Изпих безбожно много вода, въпреки че тя ме подуваше още повече.
Така че през последните няколко седмици теглото ми се е повишило с около 5 lbs от цикъл на пиене, както казах, който продължи няколко седмици.Как да спрем преяждането в три необичайни стъпки? Стъпка 3: Присъединете се към храната. Практикувайте съзнателно хранене. Първо, изключете всички разсейващи фактори като телефона и телевизора. След това използвайте петте си сетива, за да се насладите на храненето. Стъпка 4: Преминете от външните сигнали за хранене към вътрешните сигнали за хранене на тялото ви. Спрете да броите калориите и макросите.
При хора с разстройство на преяждането или с обичайна склонност към преяждане намаляването на калориите, за да се насърчи загубата на тегло, само разпалва огъня на изгарящите желания за преяждане.
Повечето хора, които преяждат, в крайна сметка отслабват, като избират здравословни храни и се консултират.
Неяденето и вашият метаболизъм. Когато приемате по-малко от 1000 калории дневно, организмът ви се опитва да запази ресурсите си, като преминава в режим на гладуване, който по същество представлява забавяне на метаболизма.
Ако скорошен епизод на преяждане предизвиква тревога или стрес, не забравяйте, че един ден на преяждане не е по-вероятно да доведе до увеличаване на теглото, отколкото един ден на диета да доведе до намаляване на теглото.Въпреки това, ако теглото ви е значително над естественото за тялото ви поради вреден и болезнен навик (преяждане), загубата на тегло след възстановяване би била добре дошла и здравословна промяна.
Ще отслабна ли, ако спра да се тъпча? Когато спрете да се тъпчете, вероятно ще отслабнете. Запазването на теглото - и достигането на здравословно тегло - е важно за цялостното ви здраве. Това може да бъде трудно за всеки, но може да се окаже особено трудно за преяждащите.
Просто съм любопитен след колко време теглото ви се е върнало към нормалното след преяждане.
Тази публикация не трябва да се възприема като медицински съвет за това как да отслабнете или да качите килограми след възстановяване от преяждане (или по всяко време), или как да спазвате идеална диета.
Телесното тегло може да варира значително поради диети и епизоди на преяждане.Това е подробна дискусия, но основната предпоставка е, че е най-добре да изчакате след възстановяването, за да обърнете внимание на проблемите с теглото; и ако го направите, трябва да действате по здравословен и неограничаващ начин.
Когато преяждането, ограничаването на храната и изчистването спрат, метаболизмът може да започне да работи както трябва и следователно няма нужда да се опитвате да свалите излишните килограми. Теглото е по-високо от нормалното само заради преяждането, а когато премахнете преяждането, организмът ви се приспособява.
Въпреки че въпросът за теглото засяга всеки по различен начин, смятам, че желанието да отслабнете и активните опити да го направите, докато се опитвате да спрете преяждането, могат да попречат на всякакъв напредък във възстановяването.
Когато спрях да се тъпча и все още бях над естественото си тегло, може би изразходвах около 2600 калории по време на нормална дневна дейност, но ядях по-малко от това (2300 калории), което доведе до постепенна загуба на тегло.
Може да е полезно да запомните, че както един ден на диета няма да доведе до отслабване на човек , така и един ден на преяждане няма да доведе до увеличаване на теглото.
Как да спра преяждането и да отслабна? Затова най-добрата стратегия е първо да се съсредоточите върху спирането на навика за преяждане и да дадете на тялото си достатъчно време да се излекува, а след това да се заемете с проблемите с теглото, които остават след възстановяването. Подобренията в здравето, теглото и отношението ви към теглото са само някои от положителните промени, които възстановяването може да ви освободи да направите.Как се свалят килограми след преяждане? Яжте много здравословни храни. - Изграждане на повече мускули: Програмата включва и програма за упражнения. - Опитайте да се храните разумно. - Достатъчно сън. - Направете план, който да работи за деня ви. - Имайте подкрепа.
Въпреки че редовното преяждане води до натрупване на мазнини, голяма част от теглото, което качвате само при едно преяждане, ще бъде просто вода, особено ако началните ви запаси от гликоген са ниски, а храната ви е богата на въглехидрати.
Как най-накрая да преодолеете преяждането? "Преяждането е ядене на големи количества храна, повече от повечето хора при същите обстоятелства, с чувство за загуба на контрол.Лично за мен, както и за много други хора, спирането на преяждането е всичко, което е необходимо, за да отслабнете след възстановяване и да се върнете към тегло, което е нормално и естествено за уникалното тяло на човека.
Яденето на малки количества храна също няма да "свие стомаха ви". Единственият начин, по който можете физически и трайно да намалите размера на стомаха си, е да се подложите на операция. С течение на времето можете да намалите общата телесна мазнина, като се храните здравословно, но това няма да промени размера на стомаха ви.
Един ден преяждане няма да ви направи дебели. В един или друг момент вероятно сте яли много повече, отколкото сте възнамерявали да ядете. Един ден на преяждане може да добави един или два килограма, но това е временно водно тегло, а не мазнини. Непрекъснатото консумиране на повече калории, отколкото тялото ви се нуждае - ден след ден - е това, което води до напълняване.
Много от преяждащите и емоционално хранещите се, с които съм работила, са се опитвали да използват диети, за да поддържат теглото си.Скоро ще сте на път да спрете да се храните и да отслабнете, без да губите разсъдъка си или да се изтощавате.
Около 10 до 15 процента от хората с лека форма, които се опитват да отслабнат самостоятелно или чрез търговски програми за отслабване, имат разстройство с преяждане.Хранене, наддаване на тегло и метаболизъм. Преяждането често води до увеличаване на теглото, което може косвено да засили метаболизма ви. По-голямото тегло означава, че тялото ви трябва да работи по-усилено, за да извършва ежедневните си дейности, така че в крайна сметка изгаряте повече калории през деня.
Както казах по-рано в тази статия, загубата на тегло не е просто уравнение за въвеждане и извеждане на калории, така че е възможно теглото от преяждането да не се свали по предсказуем начин след възстановяването.Нормално ли е теглото ми да варира след преяждане? Този тип ежедневни колебания в теглото са нормални. По-високото тегло е просто масата на несмляната храна в корема ви. Дори да се събудите на сутринта след преяждане и да тежите повече, осъзнайте, че излишната сол в преяждането вероятно е причинила сериозно задържане на вода - което се отразява като допълнителни килограми.
Яжте повече. Ограничаването на калориите е причина №1 за забавяне на метаболизма, особено след преживяно хранително разстройство и екстремни диети. Трябва да си набавяте достатъчно калории, за да обърнете всички щети, които ограничаването на калориите е нанесло на тялото ви. Яжте, докато сте сити и доволни.
Трябва ли да не ядете нищо след ден на преяждане? Неяденето след ден на преяждане не решава проблемите с преяждането или теглото, а само допълнително ограничава храната. Не забравяйте, че при повечето хора, които се тъпчат с храна, прекомерното спазване на диети е причина за голяма част от проблемите им с теглото. Гладуването, което само ви кара да сте супер гладни, не е устойчиво и ще ви накара да бъдете обсебени от храната, защото не можете да я приемате.
Специалистите класифицират преяждането като разстройство, при което на хората им е трудно да спрат да ядат, а също така ядат неконтролируемо, защото се опитват да се справят с негативните емоции и стреса. След приема на храна те изпитват силно чувство за вина.
След преяждане, довело до покачване на теглото с 6,6 кг, загубих 1 кг на следващия ден, 1 кг на по-следващия ден, а след третия ден изведнъж паднаха 4,4 кг. Приемът на калории остана същият; без упражнения.
Забавя ли се метаболизмът при хранене веднъж дневно? Храненето веднъж дневно забавя метаболизма ви. "Ако дълго време не ядете, метаболизмът ви всъщност се забавя, за да запази енергията си", казва Бренда Браслоу, RD, MS от MyNetDiary. "Това може да провали усилията ви да намалите приема на калории." Без добре функциониращ метаболизъм отслабването става много по-трудно.Ако сте човек, който не сваля постепенно килограми, след като преяждането спре, искам да сте наясно, че долната част на мозъка ви може да използва липсата на загуба на тегло като гориво за поривите за преяждане.
Не пропускайте закуската. Може би си мислите, че пропускането на хранене след твърде тежката вечеря предишната вечер е добра идея, но в действителност не е така. - Станете от леглото и от дивана. - Хидратирайте се. - Яжте богата на калий храна. - Изпийте малко горещ чай.
Може да е полезно да запомните, че както един ден на диета няма да доведе до отслабване, така и един ден на преяждане няма да доведе до увеличаване на теглото. Въпреки че епизод на преяждане може да се случи на всеки от време на време, някои хора имат разстройство на преяждането, което обикновено изисква професионално внимание.
Колко време е необходимо, за да отмине пристрастяването? При мен едно голямо преяждане обикновено води до увеличаване на теглото с 5-8 кг на следващия ден, но обикновено това изчезва за по-малко от седмица. Приемам по две водни таблетки на ден, ако се чувствам супер подута след преяждане, тъй като храните за преяждане обикновено са солени. Моите са смес от естествени билкови диуретици, които помагат за възстановяване на баланса между натрий и калий.Ако четете това, значи се подготвяте за пълноценна професионална терапия или алтернативно лечение на хранително разстройство, информирате се за лечението на хранително разстройство, защото ваш близък преминава през него, или имате хранително разстройство и се чудите дали можете да го преодолеете сами.
Когато се храните редовно, когато сте гладни, и избирате широк спектър от храни, които задоволяват нуждите ви, преяждането започва да изчезва. Кой е най-бързият начин да отслабнете след преяждане? Ако редовно посещавате фитнеса, възобновете заниманията си след преяждането. Ако рядко спортувате, една разходка или леко каране на колело в деня след преяждането може да ви помогне да не се чувствате толкова отпаднали и подути. След преяждане пийте много вода или билков чай. Пълната хидратация възпрепятства задържането на вода.Намаленото тегло зависи от това как сте се хранили през последната седмица/седмици, а не само през последните 24 часа.
Искам да започнете да се доверявате на тялото си и да спрете да се притеснявате за наддаване на тегло или за това как да отслабнете след преяждане и булимия.
Как се свалят килограми след преяждане? Консумирайте цели храни вместо преработени. - Не пропускайте закуската. - Яжте храната си бавно. - Избягвайте храни, които предизвикват преяждане, като сладкиши и тестени изделия. - Водете си хранителен дневник. - Осигурете си достатъчно сън. - Упражнявайте се редовно. - Контролирайте нивата си на стрес. Йо-йо диетата не само е неефективна, но и повтарящите се цикли на отслабване и напълняване могат да повлияят на организма по начин, който да затрудни отслабването в бъдеще (Fairburn, 2013). Все пак смятам, че е важно да разберете, че нормалното хранене, след като спрете да се тъпчете, може да позволи на тялото ви да се освободи от натрупаното тегло.