Възможно е да отслабнете след менопаузата, но същите изпитани техники от младите ви години може вече да не работят. "Реалността е, че увеличаването на теглото в средната възраст е често срещано явление и около две трети от жените на възраст от 40 до 59 години и почти три четвърти от жените над 60 години са с наднормено тегло", казва Пинкертон.
Въпреки че средиземноморската диета е най-известна с това, че подобрява здравето и намалява риска от сърдечни заболявания след менопауза, проучванията показват, че тя може да ви помогне и да отслабнете 18 При типичните симптоми на менопаузата, включително нощно изпотяване, смущения в съня и горещи вълни, ползите могат да надхвърлят рисковете, свързани с това лечение, казва Пинкертон.Предписание за упражнения, подходящи за менопаузата: Програмата за упражнения за жени в постменопауза трябва да включва упражнения за издръжливост (аеробни), упражнения за сила и упражнения за баланс. Ефективно предписание за упражнения може да бъде упражнение за съпротива и носене на тежести три дни в седмицата (в редуващи се дни).
По време на цикъла на менопаузата жените могат да се сблъскат и с безпокойство и слабост. Въпреки че тялото е склонно да развива повече мазнини, мускулите в крайна сметка отслабват и започват да губят енергия. С различни естествени начини за отслабване по време на менопаузата жените могат да си осигурят здравословен начин на живот, без да следват каквито и да било медикаменти.
12-седмичен тренировъчен план за жени в менопауза. Силова тренировка: 2 пъти седмично с интервал от 72 часа; Интервална тренировка: от 1 до 3 пъти седмично с обща продължителност не повече от 45 минути седмично; Тренировка за мобилност: през повечето дни от седмицата; Ниско до умерено натоварване: толкова дни в седмицата, колкото можете според енергията си; Почивка!
Получете полезни съвети и насоки за всичко - от борбата с възпаленията до намирането на най-добрите диети за отслабване Как да помогнете на тялото си да се адаптира към промените, предизвикани от менопаузата, така че да задържите теглото си и може би също да свалите няколко килограма.
В съчетание с физическите промени, произтичащи от стареенето, и хормоналните промени, предизвикани от менопаузата, може да изглежда, че отслабването след менопаузата е много трудно за повечето жени.
Зелените смутита, кафето или специално създадените таблетки за отслабване за жени могат да ви помогнат да отслабнете при определени условия.Кетогенната диета например е диета с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, която често се предписва за отслабване на жени след менопауза.
Но не е задължително хормоналните промени сами по себе си да са причина за увеличаване на теглото при менопауза.
Можете да свалите наднорменото тегло от менопаузата по същия начин, по който можете да свалите тегло, което не е свързано с менопаузата. Ограничете калориите със здравословна диета. Упражнявайте се редовно и се стремете към комбинация от аеробни упражнения (бързо ходене, каране на колело, плуване) за изгаряне на калории и силови тренировки за изграждане на мускули. Дайте приоритет на съня си. Накрая, намалете стреса.
За да поддържате здравословно тегло или да отслабнете по време на менопаузата, се стремете да: спазвате здравословна, балансирана диета.
Могат ли упражненията да помогнат при горещи вълни по време на менопаузата? Наднорменото тегло или индексът на телесна маса над 30 (затлъстяване) може да са свързани с горещи вълни, но са необходими допълнителни изследвания. Упражненията не са доказан начин за намаляване на симптомите на менопаузата, като горещите вълни и нарушенията на съня. Редовните физически упражнения обаче могат да ви помогнат да поддържате здравословно тегло, да облекчите стреса и да подобрите качеството си на живот.
Ако ги намалите или елиминирате, може да успеете по-лесно да отслабнете след менопауза и да предотвратите натрупването на мазнини около корема.
Най-общо казано, жената в менопауза ще отслабне, като намали с около 200 калории на ден, промени диетата си, за да намали въглехидратите, увеличи протеините и омега-3 мазнините.
Коя е най-добрата тренировка за жени в менопауза? Аеробната тренировка (кардио) е фантастична и за жените в менопауза. Проучванията разкриват, че тя може да намали коремните мазнини, като същевременно поддържа мускулите по време на загуба на тегло. Комбинацията от силова тренировка и аеробна тренировка може да се окаже най-добрата стратегия.Проучванията показват, че тя може да намали коремните мазнини, като същевременно запазва мускулите по време на загуба на тегло 3233 За да се избегне това, са проведени проучвания, за да се потвърди връзката между хормонозаместителната терапия и загубата на тегло.
Въпреки че отслабването не е лесна задача, жените трябва да се съсредоточат върху диетата и упражненията си, за да останат стройни и интелигентни. Фокусирайте се върху здравето си, тъй като менопаузата също така отслабва костите и намалява и мускулната маса. Наред с консумирането на диета с ниско съдържание на мазнини, се уверете, че тялото ви не се дехидратира и не губи енергия.
Повечето жени качват около пет килограма по време на прехода към менопауза, казва Пинкертон. Макар и да не изглеждат много, тези пет килограма могат да бъдат утежнени от бъдещо напълняване или предишно напълняване, което сте се опитвали да свалите. Повечето от тези причини обаче са свързани със стареенето, а не с менопаузата.
Увеличаването на теглото по време на менопаузата се дължи на различни причини. Някои от тях се дължат на естествения процес на стареене на организма. С напредването на възрастта естрогенът и мускулната маса намаляват. Това забавя метаболизма и променя начина, по който тялото складира и разпределя мазнините, което води до увеличаване на теглото.
Това е неудобна истина, но пробите и грешките са неизбежна част от процеса на контрол на теглото и жените над 40-годишна възраст ще трябва да коригират приема на храна, за да избегнат напълняването по време на менопаузата.Менопаузата кара тялото ви да запазва повече енергия, което означава, че няма да изгаряте калории и мазнини толкова лесно. Това може да доведе до увеличаване на теглото. Жените в менопауза също така са по-склонни към напълняване в областта на средната линия. Менопаузата може да повлияе на цялостното ви настроение. Възможно е един ден да се чувствате щастливи и да харесвате себе си, а на следващия ден да сте потиснати.
Отслабнете по естествен начин след менопаузата, като консумирате повече храни, които спомагат за изгарянето на мазнините, и по-малко храни, които ги натрупват, например преработени храни.Така че, въпреки че много нискокалоричните диети могат да доведат до краткосрочна загуба на тегло, ефектът им върху масата и скоростта на метаболизма след менопаузата ще затрудни задържането на теглото.
Често жените в менопауза носят излишни килограми в областта на корема, а увеличаването на теглото тук може да повиши нивата на мъжките хормони (тестостерон и други) в кръвта. Възможно е да отслабнете след менопаузата, но същите изпитани техники от по-младите ви години след менопаузата за отслабване вече не работят.Упражненията по време на перименопаузата и след менопаузата предлагат на жените на средна възраст различни ползи за здравето, включително: Повишаване на настроението. Добре известно е, че всеки вид физическо натоварване води до освобождаване на ендорфини, които са хормони на "доброто настроение".
Ниското ниво на естроген по време на менопаузата не причинява пряко наддаване на тегло, но може да доведе до увеличаване на общото количество мазнини в тялото и коремните мазнини.
За да избегнете наддаването на тегло по време на менопаузата, спазвайте здравословна диета, богата на минимално преработени храни, като пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, семена и ядки, бобови растения, постни протеини, здравословни мазнини като зехтин и богати на полезни мазнини храни като авокадо.
Тези 15 билки и подправки могат да ви помогнат да отслабнете след менопаузата, като подобрят храносмилането ви и ускорят загубата на тегло.
Според проучване на Университета Уейк Форест високопротеиновата диета не само може да помогне за предотвратяване на загубата на мускулна маса при по-възрастните жени, но повишеният прием на протеини може също така да насърчи загубата на тегло, когато се комбинира с нискокалорична диета.
Може би си мислите, че е невъзможно да отслабнете след менопаузата. Също така може да смятате, че наддаването на тегло е неизбежно на средна възраст. Изследванията обаче показват, че е възможно да промените теглото си на всяка възраст.
Какво да ям след менопаузата, за да отслабна? Яжте много протеини. - Включете млечни продукти в диетата си. - Яжте храни с високо съдържание на разтворими фибри. - Пийте зелен чай. - Практикувайте съзнателно хранене.
Въпреки че при повечето жени се наблюдава известно повишаване на теглото по време на процеса, някои жени забелязват, че са отслабнали.
Бялата захар и бялото брашно са две от най-големите храни, които са виновни за рязкото повишаване на нивото на инсулина. Ако ги намалите или елиминирате, може би ще успеете по-лесно да отслабнете след менопаузата и да предотвратите натрупването на мазнини около корема. "Храненето с високо съдържание на прости въглехидрати - захар и храни от бяло брашно - води до увеличаване на теглото", казва Голдбърг.
Хормоналните промени, свързани с менопаузата, могат да ви накарат да напълнеете повече в областта на корема, отколкото в областта на ханша и бедрата.
Най-страшното при качването на килограми след менопаузата е, че то се случва дори на активни и здрави жени.Обикновено мускулната маса намалява с напредването на възрастта, а жените преживяват менопауза в по-късните етапи от живота си, като средната възраст е 51 години.
И така, кои са подходящите храни за менопаузата? Както е правилно за всеки, който се надява да отслабне, винаги е за предпочитане диета, богата на плодове и зеленчуци и нишестени фибри, като кафяв ориз и пълнозърнест хляб.
Конвенционалната мъдрост гласи, че наддаването на тегло е неизбежно с менопаузата и че отслабването е трудно.
Установено е също така, че тренировките за съпротива и йогата два пъти седмично помагат на жените в менопауза да подобрят метаболизма си, да намалят коремните мазнини и да натрупат мускулна маса.При проучване на 17 000 жени в постменопауза на възраст от 50 до 79 години изследователите установяват, че тези, които спазват диета с ниско съдържание на мазнини, включваща пет порции плодове и зеленчуци и шест порции пълнозърнести храни, са три пъти по-склонни да отслабнат, отколкото тези от контролната група.