Стремете се да приемате поне 20-30% от калориите си от здравословни източници на протеини. В някои проучвания е доказано, че тази диета помага на жените в менопауза да намалят теглото си . Това не е единствената диета, която можете да използвате за отслабване в менопаузата, но тя предлага чудесна отправна точка за много жени.
Въпреки че в началото свалянето на излишните килограми може да изглежда като предизвикателство, с отдаденост и малко воля положителните поведенчески модели могат да доведат до добри резултати. Вижте нашия 4-седмичен план за отслабване при менопауза, за да разберете по-долу.
Да, има диета, ако искате да отслабнете и да бъдете здрави през периода на менопаузата.
Преходът към менопауза може да бъде много труден за много жени, тъй като те са склонни да изпитват множество неприятни симптоми, включително горещи вълни, влошено здраве на костите, раздразнителност, по-високо кръвно налягане, наддаване на тегло и други странични ефекти от хормоналните промени.Ето как да помогнете на тялото си да се адаптира към промените, предизвикани от менопаузата, така че да запазите теглото си, а може би и да свалите няколко килограма. Повечето жени качват около пет килограма по време на прехода към менопауза, казва Пинкертон.
Нарастването на теглото в областта на корема, което е най-честият вид наддаване на тегло по време на менопаузата, е свързано със сърдечни заболявания и диабет. Това означава, че свалянето на килограми по време на менопаузата не е само естетически избор, но и такъв, който може значително да подобри здравето ви.
Може ли кето диетата да ви помогне да отслабнете по време на менопаузата? Като се имат предвид всички фактори, които действат срещу тях, много жени се насочват към нисковъглехидратни и кето диети по време на перименопаузата и менопаузата, за да избегнат неизбежното наддаване на тегло или да свалят излишните килограми, които вече са натрупали. Ето някои причини, поради които кето или подобна диета може да ви бъде полезна през този период.Какво да ядем по време на менопаузата, за да отслабнем? 1 Палео диета. 2 Вегетарианска диета. 3 Нисковъглехидратна диета.
Нисковъглехидратната диета означава да изключите твърде многото въглехидрати в храната си. Храните, които са богати на въглехидрати, са макаронени изделия, ориз и хляб. При нисковъглехидратните диети има толкова много добри отзиви за загубата на тегло и за това как тялото им е станало по-здраво. Менопаузата винаги е съпроводена с увеличаване на теглото поради хормоналните промени.
Как да се отърва от хормоналните коремни мазнини? Намаляването на коремните мазнини изисква човек да лекува основната причина. Комбинацията от диета и упражнения може да помогне на симптомите. Човек може да прави упражнения, които изгарят мазнините, като бягане, ходене и други аеробни дейности. Намаляването на калориите, които човек консумира, също може да помогне.
При диетите с ниско съдържание на въглехидрати има толкова много добри отзиви за загубата на тегло и за това как тялото им е станало по-здраво. Менопаузата винаги е съпроводена с увеличаване на теглото поради хормоналните промени. По този начин жените са измислили идеи за менопаузата и диетата за отслабване, за да станат по-здрави и във форма, след като репродуктивният им период е приключил.
Натрупването на килограми често води до заболявания и усложнения.За да предотвратим това, събрахме информация, която може да ви помогне с диетата за менопаузата.Въглехидратите са много важни за нас в периода на менопаузата, защото те са източник на енергия. Затова, ако чуя специалисти по фитнес и хранене да говорят за "нисковъглехидратна" диета, се отдръпвам от тях, защото това означава, че те не разбират от хранене и хормонална физиология!
Много жени в перименопаузата и в началото на менопаузата натрупват мастна тъкан, тъй като нивата на естроген спадат. Жените в детеродна възраст са склонни да натрупват мазнини в долната част на тялото (което ги прави "крушовидни"), докато мъжете и жените в постменопауза натрупват мазнини около корема ("ябълковидни").
Естествено, жените често се насочват към промени в храненето, които могат да направят по време на менопаузата, за да се справят с теглото. Но преди да го направите, има няколко неща, които трябва да разберете за менопаузата. Първото е свързано с това ЗАЩО жените наддават на тегло в периода на менопаузата.
5-дневният план за отслабване в диетата за менопаузата включва храни, които могат да ви помогнат да се почувствате подмладени и да намалите негативните ефекти от хормоналните промени през периода на менопаузата.
Моля, разгледайте диетата за менопаузата, 5-дневния план за отслабване, който сме съставили, за да разберете как да съставите своя!
За да намалите наддаването на тегло в менопаузата, увеличете активността си и се хранете здравословно. С напредването на възрастта може да забележите, че поддържането на обичайното ви тегло става по-трудно. Всъщност много жени наддават на тегло около прехода към менопауза.
Какви храни да ядем по време на менопаузата? По-долу можете да намерите списък с храни, които да консумирате по време на менопаузата: Изобилие (и имам предвид изобилие) от плодове и зеленчуци (6) - Зеленчуците и плодовете трябва да съставляват гръбнака на вашата диета. Диетата с високо съдържание на плодове и зеленчуци помага за подобряване на холестерола, за намаляване на наддаването на тегло при менопауза, за забавяне на настъпването на менопаузата (7) и т.н.
Нашето ръководство за отслабване в менопаузата съдържа още съвети за избягване на напълняването по време на менопаузата.
Нарастването на теглото в областта на корема, което е най-често срещаният вид наддаване на тегло по време на менопаузата, е свързано със сърдечни заболявания и диабет. Това означава, че свалянето на килограми по време на менопаузата не е само естетически избор, но и такъв, който може значително да подобри здравето ви. Ако възпроизвеждането не започне скоро, опитайте да рестартирате устройството си.
Така че, преди да се подложите на палео или кето диета и след това да се впуснете в (буквално) много упражнения, за да свалите теглото си от менопаузата, искам да прочетете брифинга ми в сряда тази седмица.Предвид всички фактори, които действат срещу тях, много жени се обръщат към нисковъглехидратни и кето диети по време на перименопаузата и менопаузата, за да избегнат неизбежното наддаване на тегло или да свалят излишните килограми, които вече са натрупали.